pompek

Te plany 100 pompek etc. odpuść. J/w

To juz 2 tygodnie jak nie cwicze. Od jutra zaczynam. Jako, ze juz troche czasu trenuje, postanowilem przetestowac plany 100pompek.pl i podciaganie.pl oraz plan na lydki z tego forum, http://www.sfd.pl/Wielkie_łydki_wedlug_SZOPERX-t423553.html Oczywiscie dietka ulozona, zadnego podjadania, slodyczy itd. Moze nawet bede pisal moje posilki :) [...]

[...] części, ale troszkę nie dojadłam bo już nie miałam siły i miejsce w żołądku mi się skończyło :). TRENING wytrzymałościowy: 3 obwody: Wioślarz - 3 min 25 - przysiadów 25 pompek 25 x 25 Sumo DL Hi Pull Poniżej micha :). Warzywa: cebula, brokuł, czosnek, pomidor, szczypior Napoje: jak zwykle herbata i cytryna z wodą Przyprawy: sól, pieprz, [...]

[...] rower/bieganie, pompki, i powtarzać te 2 dni w kółko. Podciąganie i pompki wykonuje wg planu z pewnej strony w internecie(nie bd reklamował) która oferuje dojście do 100 pompek i 50 podciągnięć, rozciąganie robić codziennie czy co 2 dzień? przed abs2 robić jakieś rozgrzewki? bo przed pompkami, podciąganiem i bieganiem musi być rozgrzewka. [...]

[...] w mozgu przerzutu nikotynozaleznego raka pluc zwinal z tego swiata... Nawet na naszym podworku niejeden byl problem z nerkami u kulturystow. Kazdy nefrolog Ci powie czym takie obciazenie nerek moze sie skonczyc. Trzeba tylko pytac lekarzy, a nie specjalistow od pompek czy kompozycji kanapek, co to byli za glupi na normalny uniwersytet medyczny.

ANGIE: 100 podciągnięć 100 pompek 100 brzuszków 100 przysiadów BARBARA: Barbara (początkujący – zacznijcie od 1-2 rund, do pełnego obciążenia dochodzimy stopniowo, powoli przez kilka tygodni ćwiczeń). 20 podciągnięć 30 pompek 40 brzuszków 50 przysiadów (5 rund dla całego treningu; 3 minuty przerwy między rundami) CINDY I CHELSEA Tak [...]

[...] leciutka rozgrzewka ok1 min z 10 przysiadów i wyskok Potem 1x1przysiad z sztangą 70% maksymalnego ciężaru, przerwa Na Drugie śniadanie 40 minut, leciutka rozgrzewka kilka pompek godzina 11 i Wyciskanie na klate 1x2 powtórzenia 70% maksymalnego ciężaru, godzina 12 martwy ciąg 80-90% maksymalnego ciężaru, potem Przysiady 1x2 powt 80% [...]

[...] rano lub wieczorem: -Barbara (początkujący – zacznijcie od 1-2 rund, do pełnego obciążenia dochodzimy stopniowo, powoli przez kilka tygodni ćwiczeń). 20 podciągnięć 30 pompek 40 brzuszków 50 przysiadów (5 rund dla całego treningu; 3 minuty przerwy między rundami) ŚRODA: wolne CZWARTEK: rano: -rozgrzewka -interwały zaczynając od 5x 15/45 [...]

[...] * 3 serie Trening lydek byl zabojczy, a dzieki temu wymyslilem plan na uda, ktore tez byly dosyc mocno spompowane, a niby to az tak strasznie nie wyglada. Treningu pompek nie zaliczylem, bede musial go powtorzyc. Pewnie zrobie tak, ze bede robil powtorzenia bez zadnego przytrzymania, jedynie plynne przejscia. Trening powinien byc [...]

Jeśli chodzi o ilość pompek to ja zwiększyłem ją poprzez zwiększenie siły maksymalnej Potrenowałem 1,5 miesiąca nagim wojownikiem, doszedłem do kilku pompek jednorącz i wynik w zwykłych pompkach skoczył z 35 do 81 :) a w ogóle ich nie robiłem ;D ale na każdego działa coś innego pozdrawiam i wytrwałości życzę

nie spodziewałem się że na tym forum są tacy żałośni ludzie.. niektórzy piszą że robią po 150 pompek.. haha fajny żart.. żałosne to gadanie i tyle.. powiem tak, niech choć jedna osoba da mi filmik jak robi technicznie dobrze 150 pompek.. ci co tak mówią takich poprawnych pewnie 30 nie zrobią...

[...] + bieg truchtem 20min(12-14 km/h) niedz wolne chciałbym poprawić siłę, kondycję i wytrzymałóść pod mma i planuje dodać jeszcze 2 treningi crossfit "CINDY"(5 podciągnięć, 10 pompek,15 przysiadów tak wiele rund ile dam radę w 20 minut), więc nowy schemat wyglądał by tak: pon mma(grappling) wt CROSSFIT "CINDY" + bieg truchtem 20min(12-14 km/h) śr [...]

Dzieki za rade, ale i tak pozostane przy tym co dzisiaj :) Dawno nie robilem zwyklych pompek wiec troche je pomecze, a przy okazji wzmocnie obrecz barkowa do podciagania bo na tym mi bardziej zalezy niz na pompkach. Mial byc trening armstronga, ale nie pasowaly mi pompki z rana, a i chcialem dodac cos na nogi i brzuch. Poki co nie zmieniam nic, [...]

[...] jeszcze się zwiększyły. Jutro na szczęście dzień odpoczynku :-)) ______________________________________________________________________ Nastawiam się psychicznie na 100 pompek jakie mam zamiar zrobić w sobotę lub niedzielę. Już mnie to boli }:-( Owies mi jednak nie służy :-| Po zjedzeniu śniadania z owsem pobolewa mnie żołądek więc pożegnam [...]

Nie jestem aż tak doświadczony, żebym mógł kogokolwiek prowadzić. Co do pytania Pandarka - nie mam problemu ze zrobieniem 3 serii po 10 pompek, a w każdej pompce z tego co sprawdzałem dźwigam na ramionach 50 kg.

[...] pompki zaparłam się, że tym razem zrobię wszystkie męskie. 50 seriami po 10, a dalej po 5. kilka zakończone bezwładną glebą. no ale komentarz "patrz, ta pani robi więcej pompek od ciebie"-BEZCENNE :-D skakanka plątała się i skoordynowanie rąk i nóg pod koniec okazało się już niemożliwością * cały dzień chciało mi się okropnie spac. zasnęłam [...]

A wiadomo ze w uk deficyt pompek i igiel wiec trzeba sobie radzic %-) P.S zapomnialem dodac, znam klienta co pierwszego strzala j**nal przez spodnie jeansowe |-) Zmieniony przez - INJECTION100 w dniu 2012-05-30 23:53:55

[...] przydadzą i zrobiliśmy zrzutę :) Da się tam też zrobić sztangę, więc może mi się przyda na zaś ;) Dziś rano jeszcze przed zakupami zrobiłam jak zwykle pajacyki him i ham, 10 pompek damskich i ćwiczenia z wczoraj z obciążeniem 4,5 kg na łapkę, bo takie miałam. A przysiady z uniesionymi rękoma z obciążeniem 2 kg. Wrzucam michę, nie jestem z niej [...]

[...] sledziowe marynowane w occie. Byly wstretne bo czyc je bylo jakas chemia. Pewnie odswiezali je chlorem. Fuj co za paskudztwo:-( Trening: - 45 min. callanetics - 7 meskich pompek - 15 x turlanie na kółku Miska na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fbb948799be7498b896a6d218c602a13.PNG Suple: magnez, wapno, tran Napoje: jak co dzien Warzywa: salata, [...]

[...] jakieś cwiczenia areobowe a ostatnio od miesiąca cwicze amatorsko w domu z 2 sztangielkami, mam gryf prosty+ ławeczke i sporo ciężarów. Tak sie zapusciłem ze wykonanie 10 pompek sprawiało mi na początku problem(praca przy komputterze a w wolnym czasie też raczej sie nie nadwyrężałem) juz jest lepiej. Moje cele to zwiększenie masy i [...]