Zwal wszystko na 13 piątek, kilka innych ladies w tym i ja też coś dziś nie teges, ale pomyślne wiatry już nadciągają Czuje to %-) btw. nabiał to wiem, a ziaren czemu nie jesz, z tego samego powodu? 10 meskich pompek jak nie oszukanczych to jest nieeeźle /-):-D
Prześledź jeden z moich ostatnich treningów i zobacz dokładnie co tam pisze.Zawsze na początku robię dwie serie na maxa podciągania podchwytem i pompek na poręczach.
[...] na poręczach w wersji na klatkę( na zwyczajnych pompkach to ty klatki nie zbudujesz), może jakiś Żuraw na dwugłowe? Kombinuj, bez sprzętu też można ćwiczyć, i do tego twojego planu na spokojnie można dorzucić parę ćwiczeń które będą lepiej działały na twoje mięśnie(np. pompki na poręczach w wersji na klatkę są o niebo lepsze od zwykłych pompek).
Ok,przyznaję robiłem wcześniej trochę pompek,brzuszków i podciągnięć wszystko bez ładu i składu na śmieciowym żarciu.Teraz wziąłem się za to bardziej serio. Z wymiarów podać mogę jedynie wzrost 182 cm,nic innego nie mierzyłem.Waga 77kg.
[...] na szczęście poszło już dobrze, zmobilizowałam się i zrobiłam trening :-) odpuściłam tylko aero, bo kaszel mam straszny i nos cały czas zatkany.. Dumna jestem z dzisiejszych pompek! Wpadła kolejna, razem już 10 męskich!! 8-) Ehh, nie znoszę tych dni, kiedy wszystko nagle wydaje się bezsensowne i brakuje motywacji do czegokolwiek.. [...]
[...] po 2. treningu 2caps Omega + 1tab Mutipack- rano 1caps czosnku- na noc Info : 1 TRENING (wf) 5minut biegu. 10 minut biegu (wymachy ramion, przeplatanka itd.) Parę serii pompek i rozciąganie. 25 minut gry w siatkówkę. 2 TRENING (siłownia/wytrzymałość/dynamika) 3 obwody/ ćwiczenia wykonywane bez przerw między nimi/ 1minuta odpoczynku między [...]
w programie stronglifts 5x5 moge robić podciąganie na drążku tylko w fazie negatywnej(normalnie nie dam rady ani raz), nie dam tez rady robić pompek na poręczach. Mogę robić zamiast ich tak? : http://wishfit.files.wordpress.com/2012/02/ouch1.gif możesz ale jak będziesz dawał radę to rób ćwiczenia z oryginału
[...] body pump, bo stwierdziłam, że mi mało. ogólnie robienie MC sztangą z 10kg wprawiło mnie w rozbawienie, jak właściwie sama mi ta sztanga latała, no a potem jak przyszło do pompek i chciałam robic normalne męskie pompki, to prowadząca (wspomniana już kiedyś w spamie) powiedziała-cytuję-"Joasia (nienawidzę jak ktoś do mnie mówi "joasia", bo to [...]
Dobra dzisiaj zrobiłem sobie aeroby, które zmodyfikowałem: 1. 15 min. orbitrek 2. 50 przysiadów z wyskokiem w górę 3. 15 min. orbitrek 4. 50 motylków 5. 15 min. orbitrek 6. 50 pompek z wybiciem do góry 7. 15 min. orbitrek Zainspirował mnie ten artykuł: http://www.menshealth.pl/fitness/Jason-Statham-trening-pelen-adrenaliny-3583-2.html
A więc po mojemu co mogło by się przydać :-) http://allegro.pl/marbo-home-porecze-do-pompek-do-sciany-i2242529483.html <--- Pompki na poręczach... Drążek do sufitu http://allegro.pl/marbo-home-prosty-drazek-szeroki-do-sufitu-120-i2246970659.html / te 2 sprzęty jeśli mógł byś zamontować... z kolei jeśli nie ma takiej opcji polecam, [...]
w programie stronglifts 5x5 moge robić podciąganie na drążku tylko w fazie negatywnej(normalnie nie dam rady ani raz), nie dam tez rady robić pompek na poręczach. Mogę robić zamiast ich tak? : http://wishfit.files.wordpress.com/2012/02/ouch1.gif
[...] z rękoma wąsko ( łokcie blisko ciała ; P ). Ewidentnie to samo tylk, że ból słabszy. Stasram się w dni wolne od trenigu (kickboxing) tj. wtorek. czwartek,sobota, robić 3x 25 pompek. niestety po 2 tygodniach stpóbowałem na poręczach i znów to samo. Wczoraj dołożyłem do tego rozpietki 3x10. Poczułeem jakby rozciągniecie mostka. Nadtepnie zrobiłem [...]
Witam , 4 dni temu po zrobieniu serii pompek bez jakiejkolwiek rozgrzewki , mam problem z łopatką prawą . Sprawa wygląda tak , że czuje jakbym miał coś z okolicy końca prawej łopatki . Uczucie to pojawia się przy staniu , siedzeniu . Ostatnio bardzo dużo czasu spędzam w pozycji siedzącej i nie do końca ona jest zawsze poprawna . Po obadaniu i [...]
[...] obciazenie, drugi kolega lawke i sztange a sztangielki kupilismy za ulotki , potem moj tata zrobil jeszcze oczko do worka i ja przywiozlem do niego takie lakby porecze do pompek ale nie te porecze co do sciany, no i to wszystko i teraz niby jestesmy pogodzeni ale nie smigam do niego , bo nie chce juz ja z nim cwiczyc, i wczoraj na wf jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zwracam się do Was o pomoc w ułożeniu alternatywnego treningu. Rozumiem, że biegać mam trzy dni w tygodniu, a jak z brzuszkami i pompkami? Czy jakiś konkretny rodzaj pompek zasługuje szczególnie na moją uwagę? Czytałem gdzieś, że marynarskie zwiększają siłę wyrzutu ciosu. Proszę o pomoc! Wyjeżdżam lada dzień, a tam raczej nie będę miał [...]