pompek

1.Nie mogę zrobić podciągania na drążkach - ja też nie. Co do pompek na poręczach - to chyba tricepsy są ważne mi normalnie na kamień napina i rozwija tricepsy wyciskanie francuskie sztangi w superserii z uginaniem ramion ze sztangą: http://www.youtube.com/watch?v=GTYZFPoCoIo&feature=related 2.Ja też się mocno pocę i to dobrze, trening ma być [...]

więc mowicie że siła wcale nie jest ważna cwiczenia pompek i tricepsu? tylko głowa i motywacja i chęc walki?

[...] przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 20kg/22.5kg/25kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 5kg/6kg/7kg 3a. wypady 3b. 50 pompek 4a. Barbell Roll Out 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Miski Suplementy: 2x dziennie Ginkgo Biloba Warzywa: pomidor, kapusta pekińska, marchewka Napoje: 2l wody [...]

[...] oczywiście jego sylwetka nie jest zbudowana tylko na samych brzuszkach. Przykładowy mój plan ( proszę o sprawdzienie) PONIEDZIAŁEK: Rano(R) Rozgrzewka 15 minut - 167 pompek (klasycznych) dlaczego ? bo ustaliłem sobię liczbę umowną że będę robił 500 pompek na cały dzień, czyli myśląc 500/3~167 - 334 brzuszki (żołnierskie) również liczba [...]

Witam ostatnio znalazłem ciekawe programy ćwiczeni wymienione w temacie. Mam parę pytani : 1.Jakie są efekty po tych treningach ? 2.Czy jest dość duży przyrost siły ? 3.Czy jeszcze dodać coś do tych ćwiczeń ? Wzrost:180cm Waga:100kg Staż:6 miesięcy Ostatni plan treningowy:FBW Cel:Siła

po pierwsze nie jestem pewien czy jest to dobre po drugie jezeli chcesz tak cwiczyc to rozdziel to na serie bo watpie zebys zrobił 100 pompek i 300 brzuszków na raz

http://potreningu.pl/artykuly/449/program-100-pompek-50-podciagniec--- Chcesz siłę? Musisz pracować z obciążeniem... Zmieniony przez - messsi w dniu 2012-03-17 19:52:55

167 pompek na raz ? Ostro!!!!

Witam. Mam 178 cm wzrostu i ważę 86 kg . Ćwiczę w domu i ustaliłem sobie taki plan treningowy (ćwiczę co drugi dzień) : - 30 pompek (szerokich) ; 3 x 10 , - 100 brzuszków ; 5 x 20 , - 30 podnoszenie za pomocą krzesła (to jest chyba popping, ale nie jestem pewien) ; 3 x 10 , - 60 przysiadów ; 3 x 20 , - 60 na biceps(hantlem 10kg) ; 3 x 10 na rękę [...]

Kocha to forum ok teraz dla miczelex bo zdaje się jesteś z pod Londynu zrobimy tak zlapiemy się w Londku jak mam wyj**ke to ja wypije przy tobie jak nie to walisz 100 pompek na jednej ręce ,jazda

[...] - ale z opisu to faktycznie szczupak z Ciebie i troche trzeba wrzucic na ten stelaz z kosci :) Ronaldo to wyrywa 3000 lasek dziennie a nie robi brzuszki :) Taka iloscia pompek i brzuszkow tylko sie przetrenujesz w koncu. BTW: teraz tyle robisz faktycznie ? Czy to plan? A jesli robisz to jak? Jednym ciagiem? Z przerwami? Jak te pompki [...]

[...] przysiadów. Uginanie nóg siedząc na maszynie jest złym ćwiczeniem, na tym nie zbudujesz siły, co najwyżej możesz się rozgrzać :-D. Przysiady są jednym z ważniejszych ćwiczeń na siłowni. Brakuję Ci przysiadów i tych nieszczęśliwych pompek na poręczach. No, ale jak nie masz poręczy to trudno. Nie, wyciskanie sprzed głowy jest mniej kontuzjogenne.

[...] że z moją kondycją jak i sprawnością fizyczna nie jest za dobrze, praktycznie nie posiadam żadnej rzeźby, a ręce mam jak jak patyki,z siłą też kiepsko. Chciałem zrobić kilka pompek, to niestety muszę się przyznać, że nie dałem rady zrobić. Jeżeli chodzi o moje parametry to wygląda to następująco: Wzrost (cm) 189 Waga (kg) 89 Obwód Bicepsa [...]

czy od pompek urośnie biceps?

Im szerzej idą ręce, tym bardziej pracują mięśnie klatki piersiowej. Im wężej, tym bardziej angażowany jest triceps. Tak mniej więcej. Biceps napewno bierze jakiś udział w pracy, ale od pompek Ci nie urośnie.

Dietę powinieneś wkleić bardziej do działu odżywianie / odchudzanie. No ale jak już ją wkleiłeś to się wypowiem. Nie za mało kalorii jak na chłopa 80kg? Ja przy takiej dawce węglowodanów nie miałbym siły wstać z łóżka, a co dopiero iść na trening. Masz poręcze do pompek? Dlaczego taki sam ciężar w obu ćwiczeniach na barki w planie A?

desmoRR: obawiam się, że na pompkach to raczej dużej klaty nie zbudujesz. Na poczatku na pewno sie to sprawdza, ale uwierz mi, wcześniej czy później postępy się zatrzymają i tym sposobem nie będziesz w stanie ruszyć mięśnia. Krótko mówiąc, potrzebujesz solidnego ciężaru w trakcie ćwiczeń. Jeśli nie odczuwasz pompy po treningu siłowym znaczy, że [...]

nie bój się aż tak eksperymentów- i to czasami dość duzych- zacznij od dobrze wykonywnych pompek na poręczach w wersji na klatkę -na pierwszym treningu bez dodatkowych obciążeń, co jednak powinno być szybko zmienione a postęp w tym b. szybko widoczny jako ćw. uzupełniające możesz zastosować oczywiście różne formy wyciskań lecz na ten okres [...]

[...] Robię tylko 10-8-6 w ćwiczeniach na duże grupy mięśniowe natomiast te 3 serie poprzedzam dwoma rozgrzewkowymi z 20 sek. przerwą pomiędzy. Skoro koniecznie nie chcesz tych pompek robić na końcu to zrób przed rozpiętkami. Poprostu moje zdanie jest takie że to jest dobre ćwiczenie i dobrze wchodzi po wstępnym zmęczeniu, w przeciwnym razie jako [...]

[...] jst poprawa sylwetki, podkreślenie mięśni. Oto co robię, aby osiągnąć mój cel: TRENING. Ćwiczę dwoma zestawami A i B naprzemian codziennie. Zestaw A: 1. Około 6 serii po 10 pompek przy pomocy uchwytów w różnych rozstawach ramion, z nogami na podłodze i na podwyższeniu. 2. ABSII na brzuch. Zestaw B: 1. Trening z hantlami na barki: wyciskanie [...]