all day all night hard working

Witam!


Wiek: 17 l. 183cm/62kg
CEL: masa siła kondycja
Aktywnośc fizyczna: treningi piłkarsie 3x w tygodniu, chcę sobię poprawić kondycję zatem będę biegał jeszcze dodatkowo ok 3x w tygodniu czasowo do 50 minut....

Czytając gdzieś w artykule sportowym doczytałem się że Cristiano Ronaldo robi 3000 brzuszków dziennie, oczywiście jego sylwetka nie jest zbudowana tylko na samych brzuszkach.

Przykładowy mój plan ( proszę o sprawdzienie)

PONIEDZIAŁEK:

Rano(R)
Rozgrzewka 15 minut
- 167 pompek (klasycznych) dlaczego ? bo ustaliłem sobię liczbę umowną że będę robił 500 pompek na cały dzień, czyli myśląc 500/3~167
- 334 brzuszki (żołnierskie) również liczba umowna

Południe(P)
15 minut rozgrzewki
167 pompek (nogi wyżej)
334 pompki (klasyczne)

Podciąganie na drążku podchwytem (10cm) 3serie po MAX
Unoszenie nóg na drążku


Wieczór(W)
ROZGRZEWKA
167 pompek (ręce wyżej)
334 brzuszki ( do połowy )
BIEG ( 30 minutowy ( SPRINTY BIEŻNIA)


Wtorek:
ROZGRZEWKA
BRZUSZKI
POMPKI


P:
TRENING (1,5h pilki nożnej)

W:
ROZGRZEWKA:
BRZUSZKI
POMPKI


Środa:
R - to samo
P:
TRENING (1,5h)

W: to samo

Czwartek:
R - to samo
P:
wyskoki obunóż 3 (10)
przysiady klasyczne 3s MAX

W:
bieg (30-50 minutowy ze zmianami tempa)

PIĄTEK:
R
P:
podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4s MAX
pompki w podporze tyłem 4s. MAX

W:
to samo
+
jazda rowerem (1h) / BASEN


SOBOTA:
R:
to samo
TRENING (1,5h)

P:
to samo

W: trening (2h)


NIEDZIELA:

ODPOCZYNEK


W skrócie:

1000 brzuszków i 500 pompek dziennie, BEZ NIEDZIELI

treningi:
3x w tyg (klubowe) WT, ŚR, SOB
3x w tyg *własne* sprinterskie i ze zmianą tempa PON, CZW PT
Ewentualnie zależnosci od chęci BASEN i ROWER

moze i na tle innych lig poziom naszej jest żenujący ale zeby myślec o Realu czy Barcelonie trzeba się w tej żenującej lidze wybić...a ile meczów w tej żenującej ekstraklasie rozegrałeś?

Masy z tego nie będzie, siły też nie. I w informacje typu "Cristiano Ronaldo robi 3000 brzuszków dziennie" nie wierzyłbym szczególnie. BTW co to był za artykuł?

Ten system treningów nie doprowadzi do niczego dobrego czytaj podwieszone tematy, bądź też zajrzyj do działu JUNIOR po porady pozdr !

Jeszcze takiego masochisty nie widzialem . Zajedziesz sie w 2 dni. 0 czasu na regeneracje miesni

link do wątku:
http://www.realmadrid.pl/index.php?co=aktualnosci&id=27224

hmm to co proponujecie panowie, oprócz tego że mam treningi klubowe, musze sobie poprawić kondychę, wzmocnić się siłowo i nabrać na masie.

167 pompek na raz ? Ostro!!!!

W zasadzie musisz sobie zadac pytanie co jest wazniejsze pilka czy silka. Bo na moje w pilce noznej masa sie nie przyda a nadmierna jest zbedna.
No ale jezeli chcesz mase to koniecznie dieta z bilansem kalorycznym na + no i odpowiedni trening.

party all day all night to tak :D hahah

Masakra jakas.

Kondycje poprawisz interwalami i treningiem typu crossfit ktory wg mnie dla Ciebie bedzie odpowiedni.

Jak wyzej napisali koledzy: zbyt duza masa miesniowa u pilkarza nie wskazana , poza tym ze wzrostem masy miesniowej spada wydolnosc aerobowa i wytrzymalosc - ale z opisu to faktycznie szczupak z Ciebie i troche trzeba wrzucic na ten stelaz z kosci :)

Ronaldo to wyrywa 3000 lasek dziennie a nie robi brzuszki :)

Taka iloscia pompek i brzuszkow tylko sie przetrenujesz w koncu. BTW: teraz tyle robisz faktycznie ? Czy to plan? A jesli robisz to jak? Jednym ciagiem? Z przerwami? Jak te pompki wygladaja ? Widzialem gosci co robili po 100 pompek na 1 rece meczac najbardziej kark :)

Nie w ilosci sila tylko w technice i madrym treningu. Jesli tego nie wiesz jeszcze to Ci napisze: rosniesz kiedy spisz (odpoczywasz) !!!

Ronaldo to ma silke i na niej zapieprza.

Chciałbym aby mi ktoś pomógł ułożyć odpowiedni plan, ja poprostu nie mogę być taki jak inne bolki z ekstraklasy ja muszę być ponad nimi, muszę ciężej pracować niż oni.

może być ten crossfit

Zmieniony przez - screwme w dniu 2012-03-18 11:34:13