pompek

lepiej jakbyś zostawił pompki na poręczach. dlaczego to lepsze od innych pompek? bo jest najcięższe i najbardziej złożone, a to są założenia tego treningu. podciągaj się podchwytem z pełnego wyprostu rąk do pełnego ugięcia i biceps dostanie nieźle po dupie.

[...] doświadczeniem - każdy ma swoje priorytety; a wracając do sedna - podciąganie jak najbardziej, ale np. nie lepiej wrzucić np. podciągania do karku jako ćw. na plecy, a podciągania podchwytem wąsko/szeroko na klate/bic?? a w dni pomiędzy aero + brzuch, a co do pompek to może tabaty po treningu pleców choć nie wiem czy to już przesada by nie była

Ma byc jedno wioslo i jeden drazek wiec nie kombinuj, to samo dotyczy pompek. Druga sprawa, ze ten plan to "gotowiec" wiec rob i nic nie zmieniaj.

90-100 pompek? Poproszę filmik, bo robiąc tyle jesteś na poziomie semi-pro tudzież doświadczonego zawodnika SW.

Nie, nic nie wrzucasz. To jest suplement i do tego tymczasowy ;-) Ty, fajterka :-> Ile pompek zrobisz?

nie spinaj sie bo nie pisałem tego zlosliwie, wrecz przeciwnie :-) a co do obciazen to TAK. po pewnym czasie zrobienie np. x pompek nie zrobi już na Tobie wrazenia, dlatego na siłce ciągle zwiekszamy ciezary. mozesz osiągnac podobny efekt kladąc sobie jakiś ciężar na plecy i robiąc te przykładowe pompki (nie wiem jak cwiczysz wiec to tylko [...]

przysiady z obciążeniem są bardzo dobre na poprawę sprawności kolan :-) byleby kontrolować ruch %-) Pzdr Dokładnie tak robię. Co do pompek, jasne, ale przy robieniu pompek nigdy nie czułam bólu kolan, nawet początkowo przy nauce gdy robiłam tzw. "damskie"

[...] troche. Jem z czerwonym ryzem Mozna dodac troche smietany czy mleczka kokosowego :-) zrabana jestem po treningu dzis -10 min orbi -Male GPP: 6x -100 skakanek -5 pompek -10 burpee -10 przysiadow ostatni obwod to juz pompki damskie i w pompkach i burpee @@-) -35 min orbi roznorodne tempo Level od 6 do 14 na 16. Zmieniony przez - [...]

ano to co napisałaś to nie crossfit o ile mamy to samo na myśli :-)), ćwicz przysiady bez obciążenia, nie rób ćwiczen ktorych nei potrafisz wykonać poprawnie, chociażbyś bbardzo chciala nie wykonasz poprawnie 100 pompek nawet damskich, ważna jest tez jakość ćwiczeń, poza tym kierunek dobry czyli treningi interwałowe, rulez :-)

[...] Co chodzi o moje ćwiczenia to przeróżne z hantlami, zwisy na drążku (to akurat już robiłem tydzień przed cyklem), podnoszenie na drążku z dodatkowymi 10kg na nogach, 100 pompek codziennie na rozgrzewkę(ćwiczę 8 lat), raz zrobiłem abs poziom A i do zaje****a codzienna jazda na rowerku na niskim siadełku. Chyba po 3km na poziomie medium-hard. [...]

[...] nie będę się trzepał autobusami gdy pogoda śliczna będzie. :D Poniedziałek: od 17 do 18.30 boks tajski Wtorek: od 19 do 22 taniec standardowy // w ciągu dnia ze 3 serie pompek na max'a Środa: od 17 do 18.30 boks tajski Czwartek: od 19 do 22 taniec latynoamerykański // w ciągu dnia ze 3 serie pompek na max'a Piątek: od 17 do 18.30 boks [...]

Przeczytałem całość i stwierdzam 'albo rybki albo akwarium' nie da się robić wszystkiego na raz, co do masy to przy dobrej diecie i siłowni tak na prawdę zbudujesz mase mięśniową po samym jedzeniu i robieniu pompek klaty nie wyrzeźbisz..

[...] stojąc + francuz ze sztangą łamaną siedząc 3 serie po 8-10powtrz. 3. uginanie na modlitewniku maszyna 21 + francuz se sztangą prostą leżąc 12/10/8 Na koniec jeszcze 3serie pompek odwrotnych miedzy ławkami maks powtórz lub prostowaniem na wyciągu rąk podchwytem 12/12/12 Sobota nogi 1 uginanie nóg leżąc 4 serie po 10-15 powtórz 2 martwy ciąg na [...]

[...] Plan A , sroda plan B , piatek znowu A A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s z tym że pompek na poreczach nie dam rady wykonać dlatego troche inne pompeczki za to wrzuce ; p Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

Krzyh93 bo wycisk na klatke to glownie praca barkow i tricepsow, klatka jest tam slabo aktywowana w porownaniu np do pompek na poreczach albo wyciskaniu hantli. + to co napisales ze miernik sily to jest z tego zaden. Ani to sila ciosu dla boksera ani kogos odepchnac...zupelnie "niezyciowe" cwiczenie

[...] że najlepiej zjeść ostatni posiłek 3h przed snem), zacząłem stosować zestaw ćwiczeń z książki "Skazany na trening" Paul'a Wade'a oraz ćwiczenia ze stronki www.100pompek.pl (brzuszki, przysiady i pompki). Diety żadnej nie stosuję. Mam więc gorącą prośbę do doświadczonych kolegów - mentorów. Co robić? Jak jeść? Co ćwiczyć? Jak żyć :D [...]

[...] 6a nie zrobiłam bo ktoś wyniósł hantelki z siłki i zniknął? MASAKRA!!! Że też akurat moje 7kg i 8g musiały zniknąć;-( Zamian zrobiłam 5x 5Man Maker i 4 serie po 8 powtórzeń pompek na ścianie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eac5fb9c3afa45419f76de2b7c0d75ed.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/685470fb1a7e400db6b81bce249ebe1a.jpg Zmieniony przez - mkroza w dniu [...]

niestety, ćwiczę w domu i nie mam możliwości zrobić pompek na poręczach, ale jakoś może zrobię hantle skos i np przenoszenie hantla wzdłuż ławki do tego wiosłowanie i drążek ;)

[...] nie myślę. Od pewnego czasu wpadłem na pomysł aby poświęcić jakieś 20-30min dziennie na coś pożytecznego. Jako iż zawsze jedną z moich najsłabszych stron było robienie pompek skupiłem się na tym. Zaczynam w sumie od 0 przy poradach ze strony 100pompek.pl. Niestety nie wiem jak poprawnie wykonać pompki. Dokładnie chodzi mi o rozstaw rąk. Na [...]

[...] bokiem na podwyższenie (wys. kolana) jedną nogą, drugą uginając w kierunku klatki piersiowej <- mam nadzieję, że wiadomo o co chodzi, bo opisałam to, że łohoho %-)|-) +30 pompek - odzywały się tricepsy, po wczorajszym treningu :-) A jutro? Siłownia! Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu 2012-03-14 07:14:41 Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu [...]