pompek

[...] i coraz więcej powtórzeń. Ogólnie to nadal psyche kuleje, bo objętość treningowa jest bardzo niska. Przy Moving Target tłumaczyłem to sobie siłą - jej wzrostem i tak też było. Mam uczucie takie, jakby ktoś powiedził żebym zrobił max pompek, odpoczął 2min, znowu max, 2min przerwy i znowu max. 10 min i cały się trzęsę i tyle.. Ale się zobaczy :-)

TT - press day (2x20) 1-2-3-4-5-6-7-7-6-5-4-3-2-1 SWING (20): 10,15,25,10,15,25 W przerwach - 6x5 pompek na podpórkach - wyszło bardziej rozciąganie klaty niż spompowanie jej.. Pressy 27min, a całość 38. Nie dałbym rady 8 pressów zrobić. Jednak dodałem 7, a do tego po jednym cleania, siadzie i renegade row :-) 10 powtórzeń w sumie, czyli 400kg [...]

[...] W każdym razie wystarczy drążek :-) Do planche, to podłoga wystarczy!! Stanie na rękach - na początku przy ścianie... Bardzo mi się podobają akcje które goście robią na poręczach, czy nawet na podpórkach do pompek: https://www.youtube.com/watch?v=A0Pve0QHMQc Cóż... Chyba prędzej wycisnę bestię niż takie coś wykonam, ale trzeba mierzyć wysoko :-)

Ciekawi mnie bardzo Panie Janie program, który by Pan rozpisał!! (nawet już kiedyś Pana pytałem o to!) W dzienniku ma Pan czasem 10 serii pompek po 15, czasem 5 po 8... Czasem wyciskał pan sztangę nad głowę przez kilka dni z rzędu. Nóg Pan prawie nie ćwiczy (znaczy napina pomiędzy seriami innych ćwiczeń), za to drążek bywał codziennie.. Teraz [...]

[...] ale jako, że BP miało być dodatkiem i pojawiła się okazja, to wykonałem. W drążku dodałem jedną drabinkę, w pompkach nieco mniej powtórzeń a więcej serii - także też więcej pompek niż ostatnio, a z przysiadami się bałem, bo zakwasy mam po wykrokach, ale też weszło sporo. Wszędzie były zapasy na więcej. Nawet już nadgarstki do drążka się [...]

Muzyczkę wybieram z tych dostępnych na YT, nie szukam specjalnie.. Mały ma swoją wersję bent pressa - łączy z wiatrakiem i szpagatem. Potem przechodzi do pompek ;-) Ładnie też robi przysiady - zakłada roller (rurę) na kark i przysiada :-)

[...] (dla równej 50 na drążku) Pompki na podpórkach - 10x10 Przysiady - 3x50 godzina.. Jak na trening w domu z małym dzieckiem przystało, trochę się przeciągnęło - podpórki do pompek w przerwach stawały się tunelami/mostami.. i te przerwy to różnie wychodziły, bo 1-3min nawet.. Nieistotne. Drążek nachwytem - technicznie różnie to było, odrobina [...]

[...] niczego nie przewiduję póki co). Trochę też nakręciłem się na trening gimnastyczny - głównie pod L-sit i planche, ale może ugryzłbym całościowo taki program na podpórkach do pompek/niskich poręczach.. Szkoda mi odkładać kettle i nie wiem czy bym wytrzymał. Zobaczę. Póki co - 300 !! A! Mam jeszcze taki sprawdzony program który kiedyś zadziałał (w [...]

[...] apetytu powinno wystarczyć :-) 40dni! Garniturowa impreza.. a gajer nie leży najlepiej.. Ćwiczenia: wyjdzie w praniu co się nadaje,a co nie. Jak będzie za dużo tych pompek, to może dam military press, ale generalnie chcę bazować na treningu z masą ciała - drążek, pompki i przysiady. Kettle są dodatkiem, dla podtrzymania :-) Czasem pewnie [...]

[...] - z 5min. 50min (łącznie ze zrobieniem kanapki i obraniem jajka) Samopoczucie OK. Chyba pozostanę na razie na 10 seriach. Akurat zajęło to równe 20min. :-) Z każdym treningiem postaram się zwiększyć objętość 30 podciągnięć i 100 głębokich pompek - fajnie! Nie było jakoś specjalnie ciężko, tak bardziej kulturystycznie :-) Spompowane ramiona itd.

[...] pomocnicza, a pracuje głównie ta ręka na podłodze. Nią robię jakby wąską pompke (dłoń pod barkiem). Dlatego zrobiłem na dwie strony. Po treningu zrobiłem jeszcze 2x5 wąskich pompek - na podłodze, palce do przodu i dłonie pod barkami. Łokcie przy ciele. Fajnie weszło. Kiedyś robiłem pompki raczej szeroko ("na klatę"), ale pod kątem gimnastycznym [...]

Jak Ci się ten martwy na jednej nodze robi? No i wreszcie więcej pompek i podciągania :-)

[...] - pull - podciąganie na drążku (głównie nachwyt, ale podchwyt dla odmiany) - push - wyciskanie pary kettli (dla odmiany pompki w podejściu siłowym - czyli w kierunku pompek jednorącz) - legs - przysiady z parą kettli (wykroki dla odmiany, albo goblety, albo MC, to już ma mniejsze znaczenie - głównym ćwiczeniem byłyby przysiady, a reszta [...]

[...] po to żeby budować masę klatki piersiowej, ale o tym też już było w dziennikach z przewagą kettli. Pompki są ok, ale tutaj też masy nie zrobisz, bo jak się ma robienie setek pompek do masy? Ma, tylko tej "wirtualnej", czyli sarkoplazmy, inaczej: spompujesz się. Wytrzymałość owszem ale to Ci chyba nie potrzebne. Możesz załadować na siebie jakieś [...]

[...] - może trochę zbyt szybko, ale program trwa 16tyg. Gdybym go wykonał z 24kg - byłaby moc. Treningi trochę długie - tak do godziny, ale może by się udało (brakuje drążka i pompek). 7.) Prometheus Protocol - czyli 2xtyg C&P i SQ 10x5 z 2x20kg, gdyby udało się tutaj dodać drążek i jakieś pompki raz w tygodniu, to byłoby całkiem zgrabnie. Ale czy [...]

[...] kalistenika (cel: serie rozgrzewające do ćwiczeń z obciążeniem) pompki+przysiady+burpee+spiny na brzuch+ etc. (rotować wg potrzeby, skoro zaniedbany przód, to dużo pompek), serie po 10-15 powtórzeń, 3-5 obwodów Trening właściwy: TGU x3 (poprawa gibkości i siły globalnej) ew. bent press, który polubiłeś w celu dalszej praktyki siłowej [...]

[...] właściwości, bo kulka jest na uchu to mit, nie sądzę też żeby 200 rwań z 20-kilkukilogramowym czajnikiem robione regularnie było zdrowe np dla łokci podobnie jak 1000 pompek robionych dziennie. Czy jak 2 godzinny mecz tenisa. I co z tego że jakaś chuda laska ma taka technikę że robi test sił specjalnych i zap*****la te rwania bez [...]

[...] traktowane są nieco po macoszemu. Przykład z życia, zawodnik futbolu australijskiego, który bez trudu rwał odważnik 40kg, miał problem z wykonywaniem prawidłowych pompek w niestabilnym środowisku, czyli na piłce. Podobnie zmasowany ponad stukilogramowy "kulturysta". Są to przykłady z gabinetu fizjoterapeuty, których byłem świadkiem. O [...]

[...] więcej i ciężej... Nogi - też tam trochę fatu jest i mogłyby się trochę wysmuklić - bez przesady, ale tak ze 2cm mniej w obwodzie już by mnie satysfakcjonowało. Nie mam żadnych założeń... 200 pompek kiedyś potrafiłem zrobić w 4 seriach. Drążek był na serie - 4-5 po 7-8powt.. Z przysiadami ciężko określić, bo nigdy nie miałem ich za wyzwanie..

[...] dziś się nie kleiło, ale mam nieco chaos w głowie, bo sporo się dzieje wokół mnie ostatnio. Tak pozatreningowo. Wiem od czego rwie w krzyżu przy wznosach nóg w leżeniu - od pompek! Po jednej serii spróbowałem wznosów nóg i już rwało. Muszę rozciągać prostowniki, ale taki zwykły skłon tego nie robi. To nie o to chodzi. Ma ktoś jakiś pomysł?? [...]