pompek

Poszukuję dobrej siłowni w Tarnowie. Musi ona posiadać podstawowy sprzęt a więc dobre stojaki/klatkę do przysiadów,drążek, poręcze do pompek, wymiarowe talerze,dużo obciążenia,najlepiej podest do mc(albo żeby chociaż nie strzelali się o rzucanie sztangi na podłogę), oraz dobre gryfy. Podsumowując po prostu szukam siłowni z prawdziwego zdarzenia a [...]

jak wyżej? w temacie jaki macie pomysl na urozmaicenie pompek?? wykonuje wiele ich rodzaji typu bartendaz jednak czuje że mogę wiecej

[...] LINK DO PLANU: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1381 Moj pytanie brzmi: Czy moge pominac poranny treing w planie? Chce ten pk. pominac poniewaz nie chce wykonywac pompek,gdzy wczesniej wykoywalem ich bardzo duzo w innych treningach.Mozna powiedziec,ze to byla moja obsesja(praktycznie codziennie pompki). Wykonujac na max ok. 100 pomek [...]

spostrzeżenia takie ze chyba nie zamierzasz kettli kupowac tylko do pompek? Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2012-02-01 18:58:15

a wpisywałes w google "rodzaje pompek"? http://www.sfd.pl/rodzaje_pompek_opis_i_zdj%C4%99cia_oraz_filmy-t476998.html http://www.sfd.pl/POMPKI_r%C3%B3%C5%BCne_warianty.-t286599.html

od pompek mozesz odpocząć. Natomiast z tym łączeniem armstronga z innymi planami uważaj,żeby nie dublowac ćwiczeń które nawzajem by sie angażowały w tych planach ;-)

[...] Statyczne : Tuck Planche : 6sec*10 Tuck Front Lever : 6sec*10 Tuck back lever 12sec*5 L Sit - 12sec*5 Handstand 8x30sec Dynamiczne Pompki na rękach, na podpórkach do pompek pod sciana 5*5 Pompki normalne na podpórkach do pompek z obciazeniem 4x10 Podciagnie nachwytem za głowe - Serie zalezy musze zamykac w serii 45 powtorzen. [...]

[...] w stanie ruszyć tyłka na trening, bo przy każdym ruchu ból wraca...jak myślałam, że przeszło, to nie wiem co mi strzeliło do tego głupiego łba, bo postanowiłam zrobić kilka pompek...tym sposobem znowu rozbolało mnie jak nie wiem co...ALE pierwszy raz zrobiłam 8 i pół pompki! :-D:-D:-D micha na jutro: [...]

[...] trening na mase.Cykl przybrania suchej masy miesniowej.Intensywnosc treningu wysoka. !Rozgrzewka: -Wtorek(skakanka 50 powtorzen,wioslowanie sztanga w opadzie tulownia 2x6,10 pompek na calych dloniach,2x4 uginanie -ramion ze sztanga stojac) -Czwartek(skakanka 50 powtorzen,15 przysiadow ze sztanga,10x uginanie nog na maszynie) -Sobota(skakanka 50 [...]

[...] nagle mięśnie stają się z betonu i już koniec, masz po podciąganiu.. Ja od tego roku właśnie tak zrobiłem - dodalem więcej ćwiczeń łączonych np; Dzisiaj zacząłem tak; 1.20 pompek + 20 podciągnięć nachwytem w jednym ciągu. 2.17 pompek + 17 podciągnięć nachwytem w jednym ciągu. 3.15 pompek + 15 podciągnięć nachwytem w jednym ciągu. 4.12 pompek + [...]

[...] 20 / 20 powtórzeń 3) Wykroki 15 / 15 powtórzeń 4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 10 / 8 powtórzeń 5) Pompki klasyczne na uchwytach do pompek (m. klatki piersiowej) 15 / 15 powtórzeń 6) Wyciskanie sztangielek siedząc (m. naramienne) 10 / 10 powtórzeń 7) Uginanie przedramion ze sztangielkami (m. dwugłowe [...]

Uwierz, że poruszysz;-) Nie ma nic lepszego dla początkującego na rozwój piersiowych jak ćwiczenie przenoszące w przestrzeni, czyli jakaś wersja pompek, oczywiście najlepsze są te na poręczach, ale jak nie masz to inne też dadzą radę. Tylko wczuj się w prace piersiowych, wolno się opuszczaj. Na 6 tygodni będzie dobry, później możesz zmienić. [...]

[...] trzymając diete na plus kalorii?? czy jest wgl na to szansa by zrobić sylwetke plażowicza?? lub jakiekolwiek zmiany w sylwetce po pompkachj i drązku... w pewnej fazie zaawansowani to trzeba zrobić i 400 pompek zeby odczuć ukrwienie mieśni i nie wiem cz wgl opłaca sie brnąć w tym kierunku?? Zmieniony przez - _eL_ w dniu 2012-02-01 21:21:26

[...] szansa przytyć cwicxzac w domu na drążku i pompkacch trzymając diete na plus kalorii?? czy jest wgl na to szansa by zrobić sylwetke plażowicza?? lub jakiekolwiek zmiany w sylwetce po pompkachj i drązku... w pewnej fazie zaawansowani to trzeba zrobić i 400 pompek zeby odczuć ukrwienie mieśni i nie wiem cz wgl opłaca sie brnąć w tym kierunku??

tylko pogrubieni sie licza? ;p Gimnastyka nie jest sportem, gdzie cwiczy sie dla sylwetki. Miesnie buduja sie "przy okazji". poza tym nie trzeba robic zwyklych pompek. Mozna na poreczach, na jednej rece. W trudniejszych odmianach nie musisz robic po 400 powtorzen. Zreszta przyrost zalezy glownie od diety. Ja przy gimnastyce w 5 tygodni z 62,5 [...]

[...] następne 3 lub 2 . W DNT rano na czczo 30 minut rowerkiem, potem siłowy (po szkole). w DNT interwały.W środę w ramach lekcji mam basen 45 minut. Moje wyniki siłowe: 8 pompek na poręczach 3 podciągnięcia nachwytem 40 pompek na raz Jestem wstanie przebiec 5-6 km. Prosiłbym o skorygowanie mojej diety ,mojego treningu ,dzisiaj wrzucę zdjęcia [...]

[...] bo 6 tyg robiłem tylko 2 pompki na triceps. Wiem o jaki filmik Ci chodzi, ale tak jak Pawel napisał, tak lepiej idzie na klate. W następnym planie nie będę miał nawet pompek na poręczach, więc jak coś spróbuję to za jakiś czas. Z tym kebabem to Ci musze przyznac racje %-) Rapsy na siłce się znudziły i szukam czegoś innego dobrego do [...]

Ksiazek pierwsza sprawa to załatw sobie obciażenie , bez tego ani rusz , jesli bedziesz przez miesiac wykonywał 5 pompek to po miesiacu coś osiagniesz ??? nie . musisz stale poddawać sie cięższym treningom . "Zażywane suplementy: kreatyna+glutamina+białko " bez sensu na półke jesli jeszcze sie da , a glutamina jesli bierzesz ja antykatabolik nie [...]

[...] a zarazem efektywne. Na Bar-barian forum np.jest teraz taki Challenge na luty: The 5150 "The 5 minute warm up" czyli 5-minutowa rozgrzewka Chodzi o to aby zrobić 100 pompek i 50 pull ups w 5 minut. Serie są dowolne, można kombinować jak się chce np.5x10pull-ups + 5x20pompek albo 10x5pull-ups + 10x10pompek byle wykonać to w 5minut. Liczy [...]

Witam. Możesz spróbować takiego planu : Swoją maksymalną ilość pompek dzielisz na połowę -czyli załóżmy się jednorazowo robisz 60 pompek to wychodzi Ci 30. Od poniedziałku do soboty wykonujesz 30 pompek w jak najszybszym czasie (powtarzasz to ok 6 razy w ciągu dnia) W niedzielę sprawdzasz swoje maximum - czyli jak najwięcej pompek w najkrótszym [...]