pompek

[...] ziemniaczki - typowy obiadek. 4 banany serek wiejski i 200 ml mleka http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png Łącznie w domku z 500 pompek jak nie więcej, przysiady bez obciążenia, stretching po bieganiu(20~30minut) http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png Remont, [...]

[...] - na grubym cieście. serek wiejski http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png Praca na działce, bieganie, rozciąganie, bardzo bardzo dużo pompek różnych rodzajów :) - około godziny aktywnego pompowania http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png Dziś w sumie odpoczynek, [...]

[...] i zrób przewrót w przód. Upewnij się, że ćwiczysz w obszarze, który jest odpowiedni i posiada wystarczająco dużo miejsca do manewru w razie upadku. Jeśli chodzi o robienie pompek na rękach bez podporu (HSPUs), to będziesz musiał rozpocząć trenowanie ich przy ścianie. Może być niewielkie przechylenie do przodu podczas uginania ramion. By się [...]

[...] moje mięśnie. MDSy do totalnego przepalenia naramiennych. Po mds-ach w combo ciężar 9 kg zabił mnie, zaliczyłem upadek mięśniowy w 2 i 3 serii %-) Nie byłem w stanie wykonać pompek na poręczach %-) Poza tym powaliło mi się i robiłem po 10 powt. Zamienię na jakieś izolowane bo nie dało rady zejść w dół. Reszta ćwiczeń na trica dopompowało go, ale [...]

Hubert masz jakieś specjalne zalecenie co do wyciskania sztangi wąsko? Nie lubię rozpiętek, butterfly nie mam i myślę, żeby to dołożyć w czekającym mnie cyklu na splicie. I czemu nie robisz pompek na poręczach, to przecież świetne ćwiczenie na triceps i nie tylko (chyba, że kryją się pod jakaś nazwą).

26.01 Aktywność Trening: -10 pompek -10 mountain climber -10 plank up -10 arch rocks -10 burpee bez pompki -10 przysiadów 10 wznosów z opadu Rowerek 5km Rozciąganie Dieta: - bananowiec z daktylami,masło migdałowe -pierś z kurczaka,placki ziemniaczano-marchewkowe by Ev -kurczak,kalafior -jajecznica,chleb,warzywa,sok 27.01 DT Trening: 4x12 1a. [...]

[...] Rowerek 15 min Rozciąganie Pozmieniałam trochę, wypadł triceps, a doszło po jednym ćwiczeniu na klatkę i barki. Jak się bardziej rozkręcę to spróbuję zmieniać rodzaje pompek z treningu na trening. Jest tyle wersji,że aż człowiek sam nie wie na co się zdecydować %-) A serio to im będę sprawniejsza tym trudniejsze wersje postaram się [...]

[...] lepiej niż ostatnio. Zdecydowanie lżej ale do 12 powt jeszcze nie dobiłam :-) Progresją w TRX będzie zmiana skosu, więc jak już będzie Ci się nudziło podczas robienia tych pompek to schodzisz niżej :-) 5. Odwodzenie na maszynie 4x 20-30 - tułów pochylony do przodu, biodra lekko uniesione 30/30/30/30 Tu nadal (z powodu braku maszyny) robię z [...]

inaczej.... jestem wstanie wykonacpoprawnie 5-6 pompek na poreczach i poprostu robilem w seriach 10x 3 po prostu pompki bez obciazenia

[...] zawsze sie udawalo robic trening co dwa dni ale staram sie zawsze robic tak jak powinienem. sila poszla chyba najbardzije na klacie. na poczatku ciezko bylo mi zrobic 10x3 pompek, a teraz 3x10 jade z obciazeniem. najmniej idzie na podciaganiu. natomiast przysiady i mc to teraz moje ulubione cwiczenia. zreszta cholernie przydatne bo nie ukrywam [...]

[...] i obrzydliwe :))Tak zmieniłem, ćwiczenie na nogi to które tam było słabe, Austarlianów nie mam na czym robić, a pompki z nogami wyżej są dobre szczególnie na przyrządzie do pompek, na wznosy nóg mam za niski drążek więc robię na koniec dwóch pierwszych obwodów tamtego ABS jest od bar brothers więc raczej się nadaje, nogi dałem na początek z tego [...]

Robię podrasowaną wersję Basic Beginner, mam na początku sit wall 40 sec od tego pon będzie 50 i jeszcze te jump squats, na końcu mam abs'a z bar brothers a zamiast austarialn daje pompki na przyrządach do pompek z nogami wyżej. W 3 obwodzie to już te pompki tak łatwo nie wchodzą, może gdybym to robił bez tych przyrządów to wycisnął bym 4 obwody.

zaczynalem od pompek w domu na poczatki gimnazjum w 3 gim zapisalem sie na silke od tego czasu duzo przerw mialem prawie polowa z mojego stazu to przerwy a co do diety to nie mialem nigdy

[...] zjadłem posiłek ok 18:30 udko pieczon (ok 200/250g miesa) + ryz paraboiled 110g, po godzinie wziąłem bcaa i po 20min zrobiem rozgrzewke na rowerku póxniej rozciąganie, pare pompek, przysiady, etc i zacząłęm trening wycisaknie skos 15 pow, wiosło 15pow, wyciskanie płasko 15 pow i martwy 10 pow i zrobiło mi sie tak niedobrze ze musiałem polezeć z [...]

[...] okazji komunii w rodzinie - pojadłam rybek - zadbali o mnie :-)) Zrobiłam też przyspieszony o jeden dzień - high carb zamiast jutra - ale wszystko grzecznie - jutro będą obniżone węgle Obli fotki z wczoraj rana lecą już na maila :) Veronia hehe co do pompek plyo to jak zrobiłam je pierwszy raz to sobie pomyślałam "Pompki k***...z wyskokiem..."\-)

[...] tutaj dawałem jak najbliżej brody tzw : gilotyna, dużo ciężej to idzie) skos ujemny : 80 kg x 10 100 kg x 5 100kg x 4 100 x 4 + 60x max.. tam 15 x chyba Maszyna (imitacja pompek na poręczach ) 4 serie po 10 powtórzeń progress ciężaru, nie pamiętam ile sztabek z 8 jakos Triceps : Prostowanie ramion na wyciągu stojąc dropsety 7 sztabek x 10 [...]

Ty, a pytanie techniczne: gdzie zakładasz sobie obciążenie do pompek? kettelka na szyję?

[...] mieta lipa melisa + protokol insulinowy dzien3 trening: + 800m sprintu <bieg w terenie> 25 przysiadów 25 CurtisP 25kg -------------------------- 4x obwód 25 pompek <meskie> 25 Sumo DL Hi Pull 25kg -------------------------- 25 CurtisP 25kg 25 przysiadów 800m sprintu <bieg w terenie> + dowolne aero kończące godzinę [...]

Kilolabs key pump. Najlepsze co jadłem z pompek. Prosty skuteczny skład. Polecam serdecznie ;) Zmieniony przez - Testoreron w dniu 2023-10-05 15:34:00

Uff..jestem właśnie po pierwszym treningu. Mogę powiedzieć tylko "auuć". Czuję rozdygotane mięśnie. Było trochę chaotycznie. W sobotę trening B. I ruszam z dietą też od soboty tak jak już wcześniej pisałam. Pompek zrobiłam 10. Więcej nie dałam rady. Damskich oczywiście.