pompek

chłopy Wam wojska potrzeba nauczylibyście się poprawnego robienia pompek %-) co racja to racja;d

Nie chodzi o to aby wykonywać jak najwięcej powtórzeń bo to może tylko tb zaszkodzić, 100 pompek możesz rozłożyć np na 4serie z ciężarem na plecach, 200brzuszków? są lepsze ćwiczenia niż 200 brzuszków, tak samo przysiady. Ja tobie radził bym skorzystać z tego planu: [...]

Tak wiem, w planie jest po 5 serii każdego ćwiczenia, nie będę jechał 100 za 1 razem bo to nic nie da Jest problem że nie mam drążka i takie ćwiczenia odpadają, do pompek,brzuszków i przysiadów mogę dołączyć ćwiczenia na ławeczce + hantle tylko nie wiem jakie, czy te najprostsze? Chciałbym najbardziej wyćwiczyć mięśnie brzucha i klatkę piersiową [...]

Na początku to http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html czytaj, pompki na kościach to tylko urozmaicenie tego ćwiczenia, fakt coś tam Ci wzmocni w kostkach, żadnego zwyrodnienia nie będzie %-) Nie ćwicz tylko samych pompek :) czytaj link raz jeszcze !

Z samych pompek mistrzem nie zostaniesz.

[...] %-) Kup sobie sztangę z obciążeniem, drążek i spokojnie możesz robić sporą część crossfitów. Możesz wtedy dać np: trening A - Bear Complex trening B - Angie (po 100 pompek,podciągnięć,brzuszków,przysiadów) Myślę, że jeżeli trenujesz SW to 2 kompleksy wystarczą, bo możesz się przetrenować (choć to zależy od diety, supli, liczby treningów [...]

[...] 30 sekund truchtu i 10 sekund sprintu Początkowo robimy 5 interwałów, potem co tydzień lub dwa tygodnie zwiększamy je o jeden Na zakończenie wyciszenie, podobne do rozpoczynającej rozgrzewki Wt. i Czw. (Crossfit) 100 podciągnięć 100 pompek 100 skłonów tułowia leżąc 100 przysiadów z obciążeniem 50% maks (10serii po 10 powtórzeń) Może tak być?

[...] ‘Miękkie nogi’ 1 burpee – 15 przysiadów 2 burpee – 14 przysiadów 3 burpee – 13 przysiadów ........... 15 burpee – 1 przysiad Czas: 12:52 (poprzedni 13:57) Burpree – bez pompek Następnym razem zacznę wprowadzać pompki. ;-) Trening brzucha : vacuum i ćwiczenie m. kegla kilka razy w ciągu dnia. Burpree – Challange – 46 szt MISKA -1700 kcal [...]

...jedna seria drążka, później jedna pompek itd.

[...] ze sztanga,wykroki z kulami,zabki,mc) sroda cwiczenia silowe z partnerem,piatek roznie. W sobote dodam do tego streeta (rozne rodzaje chwytu w podciagnieciach,duzo rodziajow pompek),pytanie brzmi czy w jakis dzien w tyg chodzic na silke uzupelnic te partie ,ktorych nie zrobie normalnie ,np.dwujki (nogi),przedramie,lydki,kaptury,barki(calosc) i [...]

47,48 chuda, może rób damskie żeby nic się nie stało? Albo w ogóle bez pompek przez kilka dni.

Musisz mieć wyznaczone pomieszczenie z dobrą wentylacją, hantle, orbitrek, ławkę, sztangę, poręcze do pompek, modlitewnik. To już jest dużo. Poszukaj sobie w internecie ich modeli. Zastanów się na ile cię stać. Nie musisz mieć od razu wszystkich przyrządów. Na sfd.pl możesz znaleźć też dużo ciekawych projektów maszyn.

jak masz, ławkę, sztangę, drążek to można zrobić solidny FBW. przydało by się jeszcze coś do pompek na poręczach i byłoby super. tutaj nie ma filozofii, MC, nogi, klate, podciągania, uginania i pompki na poręczach to zrobisz w domu. ja tylko tak ostatnio ćwiczę a chodzę na mega wypasioną siłownie. jak dla mnie FBW jest najlepsze, najpierw trzeba [...]

Po maxie nie rob bo sie zatrzymasz. Musisz robic rozne wersje pompek, jedne pompki na ziemi przez caly czas tez Cie zablokuja bo organizm do nich przywyknie. I nalezaloby robic tez inne cwiczenia bo przy pompkach pracuje wiele miesni, a im wiecej miesni Masz silniejszych tym latwiej pompki bedziesz robil.

troche Cie fantazja poniosła z tym tysiącem pompek na raz...

osiągalna? a ile znasz osób ćwiczących ileś lat i robiących tysiac pompek na raz?

[...] więcej, tak więc na następnym dołożę 8,25 - łydki: tutaj ogień jak zawsze, w szczytowym momencie przytrzymanie wspięcia na 2sekundy. Poniżej wstawiam filmik wiosła i pompek. Jeśli możecie to bardzo proszę o korektę - co robię źle, co poprawić. Dzięki Następny trening w sobotę, bardzo mało odpoczynku, ale niestety nie ma innego wyjścia, [...]

Z tych pompek to zrezygnuj, po co one jak masz trening na siłowni, trzeba było kupić co innego bo bcaa raczej na razie Ci nie potrzebne, w jakim celu kupiłeś i jakie? BCAA się tak utarło że dajesz ok 1g na 10 kg masy ale ile to kapsów to nie wiemy bo nie wiemy jakie to BCAA ale matematykę w szkole masz to powinieneś sobie przeliczyć.

[...] Napoje:herbata , woda z kombucha, ziola Suple: magnez, tran, Wczoraj dzien bez konkretnego treningu ale, ze nie moglam w miejscu usiedziec to zrobilam 8 meskich pompek,ze 20 papek na poręczach fotela, przyciaganie kółka okolo 20 razy, brzuszki, pupson, nogi i rozciagania z callaneticsu. Mam zakwasy na wierzchniej czesci ud chyba po [...]

Raczej nie zrezygnuję z pompek, ponieważ mam ubogą siłownię i to eliminuje trening na plecy. Nazwa moich kapsułek to OLIMP BCAA Mega Caps. Dobrze wiem, że powinienem brać 7 kapsułek na 70 kg lecz nie wiem czy to nie za dużo na mój wiek. Proszę jeszcze o podpowiedź w jakich odstępach czasowych mam to brać. Nie chcę dopuścić do spalania tkanki [...]