Wyzwanie Steva Speirsa

Witam, czy wykonywanie ćwiczeń zawartym w tym planie da jakieś efekty?

Jest to program 100 pompek, 200 brzuszków i 200 przysiadów.
Czy po czymś takim będą widoczne rezultaty?

Dodatkowo posiadam ławeczke ze sztangą + hantle, więc jakby ktoś mi pomógł z tego coś wykrzesać to będę wdzieczny :)

Pozdrawiam

masz w podwieszonych tematach gotowe plany sporobuj najpierw nimi dokup drazek bo to podstawa jak chcesz w domu cwiczyc plus dieta i powinno byc ok ewentualnie mozesz Lafayem pocisnac do tego tylko drazek potrzebny, i pamietaj ze istnieje opcja edytuj

Nie chodzi o to aby wykonywać jak najwięcej powtórzeń bo to może tylko tb zaszkodzić, 100 pompek możesz rozłożyć np na 4serie z ciężarem na plecach, 200brzuszków? są lepsze ćwiczenia niż 200 brzuszków, tak samo przysiady.
Ja tobie radził bym skorzystać z tego planu:
https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html

Zmieniony przez - fajfus9705 w dniu 2012-06-25 13:56:21

Tak wiem, w planie jest po 5 serii każdego ćwiczenia, nie będę jechał 100 za 1 razem bo to nic nie da

Jest problem że nie mam drążka i takie ćwiczenia odpadają, do pompek,brzuszków i przysiadów mogę dołączyć ćwiczenia na ławeczce + hantle tylko nie wiem jakie, czy te najprostsze?

Chciałbym najbardziej wyćwiczyć mięśnie brzucha i klatkę piersiową najwięcej partie dolne/środkowe

Zmieniony przez - xSeven w dniu 2012-06-25 13:59:42

nie masz drążka a nie możesz sobie kupić drążka rozporowego?
a obciazenia ile masz?


Zmieniony przez - fajfus9705 w dniu 2012-06-25 14:06:56

Nie słyszałem o drążkach rozporowych ;p Na futrynie normalnie mogę go zamontować, nie zniszczy się? :)

A obciążenia mam na chwilę obecną ok. 20-30kg na razie, ale mogę dokupić

A czy taki plan polegający na samych pompkach, brzuszkach, przysiadach i podciągnięciach da jakieś zadowalające efekty?
Najwyżej potem dorzucę coś na ławeczce?

W redukcji przy odpowiedniej misce i kondycji przy krótkich przerwach owszem, ale masy się nie spodziewaj

Krzyh93

W redukcji przy odpowiedniej misce i kondycji przy krótkich przerwach owszem, ale masy się nie spodziewaj

przy odpowiedniej misce? Sorki ale nie rozumiem co masz na myśli, możesz rozwinąć? :)

chodzi mu o dietę

To jest trening ACT dla początkującego najlepszy, jak zaczynasz przygodę z siłownia

Drązek rozporowy nic nie zrobi na futrynie


Zmieniony przez - fajfus9705 w dniu 2012-06-25 14:17:01

Nie potrzebuje wyglądać tak:



Coś takiego da się osiągnąć przy tym co pisze + dołożenie ławeczki:?

Powinno dać radę, ale musisz diety pilnować, jeżeli nie masz wybitnych genów