Witamy zamiast pompek w podporze tyłem rób prostowanie fancuskie jednorącz wywal uginanie nadgarstków dodaj wyciskanie na barki stojąc i wiosłowanie hantlą i na koniec plank ile dasz radę (poszukaj filmu) hantle kup regulowane, żebyś mogła ćwiczyć ciężarem od 2 do 15kg/hantlę na razie ćwicz całe ciało, poźniej dostaniesz priorytet na górę piłki [...]
[...] Karate + NG Śr- Karate + NG Czw- Luz i regeneracja Pt: trening na drążku + brzuch + skakanka Sob: NG + nogi,klatka,barki,triceps - pewnie pistolety+ dipsy i różne warianty pompek, plyometria Ndz: trening na drążku + brzuch + skakanka Nagi wojownik dobrze na mnie działa więc się zdecydowałem zwiększać siłę sposobem smarowania gwintów,jak już [...]
Mógłbyś dodać 2 serie przysiadów i serie nachwytu, wystarczą 2 rodzaje pompek, np. klasyczne i w podporze tyłem, 4 serie na klatkę i 2 na trica, brzuch a później podchwyt, wspięcia na palce na końcu.
Uginanie i prostowanie ramion w podporze lezac przodem na ławeczce gimnastycznej.Jak wzmocnić się w tej konkurencji? Trenowanie zwykłych pompek coś pomoże?
Witam. Od pewnego czasu lubie sobie przegladac forum i wiele wiedzy z niego przenioslem do zycia. Duzo czytalem na rozne tematy i chcialbym aby ktos kompetentny i wydaje mi sie ze moge znalezc taka sobe/osoby na tym forum ocenil moj trening/diete. Po krotce 20lat 182cm 110kg(obecnie) diete i trening jako taki mam juz od roku ale z dluzszymi [...]
Sprzętu za 1500 pln w zupełności wystarczy czyli : -Ławka -Stojaki -Gryf prosty -Gryf łamany -2 gryfy do hantli -Obciążenie w zależności od potrzeb ale licząc tak od 100 kg -Wyciąg I jeszcze powinno starczyć na parę gadżetów -Drążek do podciągania -Poręcze do pompek -Prasa do nóg -Modlitewnik -Pas
[...] od bułgarskiego. -podciąganie chwyt inne niż w poprzednim treningu. Wystarczy zrobić raz to ćwiczenie w 3-4 seriach zamiast rozbijać go na dwa chwyty. - tych rodzajów pompek też za dużo. weź też pod uwagę ze na duże partie robisz tyle samo a czasem nawet mniej serii niż na małe partie. Np na duze uda robisz 2 serie przysiadów,tyle samo co [...]
Tak.Wiem a,dokładnie http://www.spwl.mil.pl/wp-content/gallery/egzamin-wf-pompki/pompki4.jpg Pytanie jak się wzmocnić w tej konkurencji?Trenowanie zwykły pompek coś pomoże?Tu bardziej działa gorna czesc klatki?Tak jak przy wyciskaniu leżac na skosie +? \_
[...] to tak widział jak nie chcesz minimala, polecam ci jeszcze raz zapoznać się z tematami WODYN'a i jego systemem 15-10-5, obczaj też PUSH PULL King Odin'a, na klatę spróbuj pompek na poręczach, jak zacząłem je robić to w końcu rozsadziło mi klatę, niektórzy nie są stworzeni do wyciskań na ławce, w połączeniu z lekkim skosem górnym masakruje [...]
Trening 3 (23.09.2011) Rozgrzewka 3x(skakanka + 10 pompek) Wszystko do brzucha oprócz C(w ostatniej serii 5 powtórzeń) 6x7 i nogi 4x7 brzuch 6x12 + 6x2 3xK po 15 powtórzeń. W czasie treningu miałem dziwne uczucie glodu połączone z chęcią wymiotowania, najprawdopodobniej spowodowane słabymi posiłkami- sniadanie ser biały z 200g herbatka i garść [...]
[...] ręka). W pt będę się skupiał na wąskich chwytach i górnych i skośnych partiach brzucha a w ndz na szerokich chwytach i dolnych partiach. W sob trochę plyometrii i trochę pompek. Pt: 1) Rozgrzewka 2) skakanka 15 min obunóż - 20s 3) podciąganie podchwytem 3x8-12 - przerwy między seriami 30s - 45s 4) podciąganie w węższym chwycie neutralnym [...]
jak wielka jest u Ciebie różnica w rozstawie rąk w przypadku pompek klasycznych i pompek w szerokim rozstawie? bo moze jak nie ma wielkiem,to nie ma sensu prawie że dublowac tego samego... wstępnie: przysiad 5 serii podciąganie 5 serii i zaraz po siadach wspiecia na palce 3serie
[...] 7ruchów seria 5 2x25kg 6ruchów seria 6 2x22,5kg 7ruchów Seria łączona: a) Pompki na poręczach, b) ściąganie linek na bramie "pionowo" 4 serie, maksymalna ilość pompek, 15 powtórzeń ściągania linek z 4s napięciem na końcu. seria 1 a)7 b)25kg seria 2 a)6 b)22,5kg seria 3 a)5 b)22,5kg seria 4 a)5 b)22,5kg Seria łączona: a) [...]
[...] no do 8 z wierzganiem, przezuciłem sie na ten plan cwicze nim 5 tyg i robie...8 bez wierzgania... cwicze w godzinach wieczornych o 21:00 i po treningu robie 3 serie pompek TYDZIEŃ I Dzień I- ? Dzień II- ? Dzień III- 3x3, 3x3, 3:1,1,1 Dzień IV- 9x2 Dzień V- trening ze środy 3x3, 3x3, 3:2,1,1 TYDZIEN II Dzień I- 7,4,3,2,2 Dzień II- [...]