pompek

[...] partie takie jak motyle,klata,uda,barki. Obecnie mialme robic FBW lecz zaczolem trening P90x, wlasnie z powodu problemu z cwiczeniam jaki opisalem, wszystko idzie ok, procz pompek(z wyjatkiem na poreczach i odwrotnych), wyciskania na barki i na skosie - glownie takie cwiczenia gdzie wykonuje sie duzo powtorzen. Niestety pompki i wyciskanie sa w [...]

Mam do dyspozycji 3 sztangielki z ciężarem do 25 kilo dodatkowo mam drążek. Planuje zacząć trening pod katem ogólno rozwojowym. Trenowałem kiedyś na profesjonalnej siłowni ale trenuje kickboxing i nie mam kasy na siłkę. Jeśli możecie to podajcie mi wasze propozycje treningu. Od 10 do 14 serii w tym chce robic 2 albo 3 serie pompek. Z góry dzięki!

[...] nawet 40 kg nadproża w robocie. Na klatę rok temu brałem ok. 60 kg. Obecnie biegam i robię pompki oraz podciągnięcia, które na nic mi się nie zdają, bo raz robię 50 pompek, raz 65 w pierwszej serii, a z podciągnięciami to czasem robię 12, a czasem tylko 10, a zwiększyć tych osiągów nie mogę. Poza tym wszystko poszło w rzeźbę, udało mi [...]

wow! 8 pompek? gratuluje!

[...] narządy wewnętrzne oczywiście otłuszczone, ale nie ma żadnych chorób. Ćwiczeń fizycznych jeszcze nie uprawiam , poza kilkuminutową gimnastyką poranną, typu 10 przysiadów, 5 pompek, parę skłonów i brzuszków, bo kondycję fizyczną mam zerową. Ale chcę zacząć po przebudzeniu jakoś tą gimnastykę robić solidniejszą i 45 minut przed kolacją aeroby, [...]

[...] obciążenia co 2 tygodnie (o ile wyrabiam) Inne: - Trening 2 razy w tygodniu na siłowni (niedziela, wtorek), - Raz w tygodniu pompki (czwartek), kolejne serie wg. planu 100 pompek (http://100pompek.pl/, nie chcę iść 3 raz w tygodniu na siłownię z powodu hajsu oraz tego, że następnego dnia mam trening tańca, w domu mam do dyspozycji także [...]

[...] długie proste, gryf prosty krótki, gryf łamany, 3 pary sztangielek, brama(góra i dół) osobno i dodatkowo wyciąg górny i dolny, drążek do podciągania, niedługo poręcze do pompek, ok 230kg obciążenia. Dieta : w miare mozliwosci ale ogólnie jest Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: FBW(traktora) Ciężary w [...]

Knife Własnie nie mam mozliwosci robienia pompek na poreczach ani nie posiadam drazka a przeciez drazek to podstawa ..

Przez 3 miesiace bede wykonywal trening z zastapieniem cwiczen ktorymi mam problemy innymi. A te klopoty mam juz od dluzszego czasu, robilem zmiany planu i przerwy tygodniowe, lecz niewiele to dalo.Po prosty musze na dluzszy czas zrezygnowac z pompek klasycznych i wyciskania na barki,skos. Jest wiele inny cwiczen.

[...] błedy to max mogę ćwiczyć 3 dni ponieważ będę chodził na basen 2 razy w tygodniu. Z góry dziękuje za pomoc. -ROZGRZEWKA 20 brzuszków(przerwa) ,15 przysiadów(przerwa), 5 pompek(odpoczynek) Wtorek Łydki: 1.wspięcia na palce stojac-3serie po 20-25 powt. Brzuch: Skłony w leżeniu płaskim-3 serie po 20 powt. Skłony w leżeniu płaskim(ze skrętami [...]

[...] zależy mi na zaplanowaniu tych trzech dni ćwiczeń np poniedziałek 3 serie po 10 podnoszenia na drążku nachwytem potem brzuszki ile i jakie serie pompki np 3 serie po 40 pompek i jeszcze przysiady a następne dwa dni taki sam schemat czy inaczej to zaplanować? nie będzie zbyt dużego przeciążenia dla rąk? Proszę o pomoc w tej sprawie [...]

[...] sobie np rozłożyć plan na bardziej obszerny jak mam teraz czyli wszystkiego po trochu i robię to co 2-3 dni? Zastanawia mnie także czy jak mam np ćwiczenie pompki 3 serie po 15 to czy mam te 3 serie robić od razu (oczywiście z jakimś odpoczynkiem) czy mogę np zrobić inne ćwiczenia i dopiero jak z każdego zrobię po serii to wrócić do pompek?

Trening drugi (21.09.2011) Rozgrzewka : 3x (bieg w miejscu+8 pompek):D Trening siøowy : Wedle programu zwiekszylem o 1 powtórzenie w kazdej serii. Szlo dosc opornie jak na tyle powtórzeñ moze dlatego ze bylem bardzo zmeczony (spalem 5 godzin).

[...] zmęczenie mięśni jest pokaźne. Kondycja powoli wraca, z czego jestem zadowolony, bo trening bez niej jest bez sensu. Największe zmęczenie nachodzi mnie w trakcie robienia pompek płaskich, a potem jest już tylko ... lepiej Zdecydowanie bardziej niż podczas ćwiczeń metodą czuję pracę ramion. Triceps zaczyna powoli "patrzyć". Nogi [...]

Rozgrzewka: Rower+ krążenia ramion+ 3x10 pompek Tabata: Masa:14kg Serie:15/12/11/10/11/9/9/9 Suma:86 Trochę cienko poszło , zeszłam z liczbą powtórzeń poniżej 90. Jak widać 14kg to już coś zamierzam następnym razem wziąć znowu ten sam ciężar. C1:2/2/2 – mam filmik. Wg mnie technika słaba ale ocenicie czy bawić się w to C1 i robić [...]

[...] w periwszym tygodniu zaczniesz od 7,5kg, więc bez sensu rampe robić (tak, 2,5kg co tydzien to najlepsza opcja dokładania). Czyli wcześniej jedna seria rozgrzewkowa zwykłych pompek/ściagania drążka, jedna seria na 5powt bez obciążenia i 3 serie z obciażeniem po 5 powtórzeń ze stałym cieżarem. I do tych 3ch serii dokładac 2,5kg co tydzień, [...]

[...] ze sztangą bo bardzo mnie boli tam gdzie sztangę trzymam na plecach może robię to jakąś złą techniką?Wiosłowanie w opadzie 5 razy na jedną i na drugą rękę?Co do tych pompek to jest okropnie ciężkie zrobiłem ledwo 3. A i jeszcze jedna prośba da radę do tego dodać jeszczę jakieś jedno ćwiczenie?Bo jak kończę to muszę czekać na ludzi i [...]

[...] bo czuję że ciągnę rękami ale nie potrafię ściągnąć łopatek- pokombinuję coś zeby poprawić technikę. Mam jeszcze pytanie odnośnie rozgrzewki- teraz robię: 100x skakanka 10 pompek 10 przysiadów z wyskokiem 10 side pushups na każdą stronę 10 invert rows na drabince Czy oprócz tego mam jeszcze robić jakieś rozgrzewkowe serię z mniejszym [...]

[...] - wiem że trzeba rozwijać wszystkie mięśnie równomiernie, ale jak zrobić to przy bardzo dużej różnicy w sile między nogami a rękami? mogę robić przysiady z obciążeniem, a pompek tyle ile dam radę? - podoba mi się trening obliques z piłką, przynajmniej jak na razie wizualnie. jaką piłkę mam kupić? najzwyklejszą gimnastyczną 55 cm, czy one czymś [...]

[...] Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń ) - Przysiady klasyczne bez obciążenia 20-25 powtórzeń - Podciąganie na drążku 3x 10 powtórzeń - Pompki klasyczne 3x 15-20 pompek - Pompki w podporze tyłem 12-15 powtórzeń - Uginanie nadgarstków z obciążeniem PRZERWA 2 min i na koniec rozciąganie mięśni Robiłem tak 2-3x dziennie cały [...]