pompek

w ilosci pompek jakie tutaj robicie ,faceci maja z taka iloscia problem filmik przydałby się :) :)

[...] do ćwiczeń to mogę z tym się zgodzić,bo można powiedzieć że sam zmuszałem się do ćwiczenia... ,a później nie było najlepiej ;D a i może znasz te jakieś łatwiejsze rodzaje pompek na jednej ręce??,bo w książce znajdują się chyba jedynie te z tą podstawką... Zmieniony przez - Hekto w dniu 2011-08-27 13:15:33 Zmieniony przez - Hekto w dniu [...]

Drążek, poręcze do pompek, obciążenia do hantli, skakanka, expander, może kettle. Ułóż Fbw, trenuj 3 razy w tyg, duże partie 4serie na treningu, małe 2 serie. Kolejność nogi, plecy, klatka, barki, tric, bic, brzuch, łydki. Ćwiczeń masz masę, różne rodzaje pompek, podciąganie, różne warianty przysiadów, żuraw, spięcia, brzuszki, itd., itp.

[...] po prostu wypisał listę ćwiczeń. Ale co robić którego dnia? Problem jest np w tym że nie mogę zrobić seri składającej się po koleji z punktów 1,2,3 itd bo np robiąc X pompek zwykłych do zmęczenia, nie mam szans na zrobienie wielu pompek z nogami na krześle, a kolejne punkty 3 i 4 (też pompki) to już bym robił naprawdę na oparach. [...]

[...] trening oparty tylko na pompkach i podciąganiu. Z łapaniem masy w moim przypadku jest problem. 5 miesięcy temu warzyłem 62 kg a te 2 dodatkowe kg złapałem po treningu pompek i podciągania trwało to jakieś 1,5 miesiąca. Jeśli chodzi o bieganie to wykonuję następujący trening: http://bieganie.pl/?show=1&cat=19&id=547 jestem w 3 tyg [...]

[...] po prostu wypisał listę ćwiczeń. Ale co robić którego dnia? Problem jest np w tym że nie mogę zrobić seri składającej się po koleji z punktów 1,2,3 itd bo np robiąc X pompek zwykłych do zmęczenia, nie mam szans na zrobienie wielu pompek z nogami na krześle, a kolejne punkty 3 i 4 (też pompki) to już bym robił naprawdę na oparach. [...]

[...] Rozpietki na prostej 10.10 Triceps: Wyciskanie francuskie 12<10<8 Prostowanie rąk w tył 10.10 Podciąganie sztangi wzdłuż korpusu 12<10<8 I na koniec 3x30 pompek Wtorek: Plecy+biceps Tu nie ma cos sie rozpisywac bo robie podstawowe cwiczenia czyli drążek,podciąganie sztangi itp a na biceps modlitewnik,hantelki. i wszystkie [...]

Ja zaczynałem właśnie od programu "100 pompek" swoją przygodę z siłownią :) Więc jak najbardziej polecam.

[...] rok zleciał mi na eksperymentach z różnymii treningami w domowych warunkach. Trenowałem więc treningiem Mawashiego dla początkujących, treningami 50 podciągnieć i 20 pompek, oraz treningiem Armstronnga. Jednak dopiero teraz zabieram się na poważnie do systematycznego i przemyślanego treningu. Waże 65 kg i mam ok. 178cm wzrostu. Wieczorem [...]

[...] na sensowniejsze ćwiczenia (nie wiem co to mają być te rozpiętki w pozycji stojącej i wypychanie podniesionych nóg w podporze tyłem), np zamiast przysiadów dwunóż bez ciężaru (czy tam z tymi 2 dychami, to prawie na jedno wychodzi) dałbym pistolety, zamiast pompek dipsy, zamiast brzuszków wznosy nóg w zwisie na drążku (tak tak - kup go) etc etc

wczorajszy trening 100 sit up 50 thrustersow ze sztangielkami (w sumie 6kg) 25 MC 14kg 100 pompek babskich 50 thrustersow 25 MC 100 skokow na podwyzszenie 50 thrustersow 25 MC taaaak......ta redukcja się przedłuży trening 29.08 1. przysiad 5x 25, 30, 35, 40, 2x50kg 2. MC na prostych nogach 5x 30, 30, 40, 40, 50kg + 4x obwód 15 burpee 10 [...]

Biurko + parapet, na nich uchwyty do pompek i już możesz wykonywać dipsy

[...] w ostatnie dni wakacji *wieczorem spacer z psem jak zwykle * 3 obwody: 15przysiadów, 8 wypadów na nogę, wzniosy łydki(aż do zmęczenia, 15przysiadów z szerokim rozstawem, 10 pompek, 10 wzniosy z leżenia, 10wymachy nogi w tył na klęczkach i w 2 pierwszych obwodach 50 pajacyki i 5 burpees Boże jak mi kondycja spadła Coś strasznego Żołądek dziś w [...]

[...] trening na siłę FBW każda parta trenowana 2x w tygodniu ale mam pytania 1.Czy lepiej żebym zrobił 5 serii na klate na ławce poziomej metodą powtórzeń 10,8,6,4,2 + 2 serie pompek na poręczach, czy lepiej zrobić 3 serie na ławce poziomej 10,8,6, powtórzeń i 2 serie na wyciskanie w skosie górnym 10, 8 powtórzeń i 2 serie pompek na poręczach??? 2. [...]

Dzisiejszy trening wymęczający jak rzadko, mimo wszystko w pocie czoła osiągnęłam zamierzone cele. Rozgrzewka: Skakanka(65,70,75)" +3x10 pompek C5:4/4/4 B1:4/4/4 A3/4"8/8/8 A2:8/8/8 D:20 E1:10/10/10 F:10/10/10 W:12/12/12 O:12/12/12 ( trudniejsza wersja) H:9/9/9 K2:12/12/12 Ćwiczenia A2: Idzie mi najciężej i odrobinę mnie to zastanawia [...]

To ja już mogę napisać, że robię ten 'plan' od czasu jak Ty jeszcze nawet nie wiedziałeś, że go ułożysz, jestem na etapie 175 pompek, 328 brzuszków i 781 przysiadów, i jest hardkorowo tak, że nie ma lipy, i mnie nie przebijecie, i dawiej nagrodę!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-08-29 10:58:58

[...] mnie umęczyć, ale fakt, technika najważniejsza. Wcześniej miałem problem z pompkami na poręczach, ale wyrobiłem się i jestem w stanie zrobić 4 serie po 8 powtórzeń tych pompek, jeszcze trening, dwa i zacznę je robić z hantlą zawieszoną na nogach. jeszcze niedługo i będą równe 2 miesiące na siłowni, wizualnie wyraźnie się zmieniłem, wpadło [...]

[...] upierdliwe. A co do mego braku wiary. Jak ktoś deklaruje że zrobi 1 pompkę 3 brzuszki i 5 siadów to nie potrzebuję filmików by w to uwierzyć jak ktoś deklaruje ze zrobi 20 pompek 60 brzuszków i 100 siadów to dalej nie potrzebuje niczego do wiary bo to są realne i często spotykane wyniki. ale jak ktoś już deklaruje 200 pompek, 600 brzuszków i [...]

[...] blee Marta nagrywałam wczoraj MC i wiosło wyślę na pewno tylko nie mam znowu neta w domu 22 sierpnia TRENING wytrzymałość silowa 100sit up 50thrusters-2x10kg 25MC-43kg 100 pompek 50thrusters 25 MC 100 przysiadów* 50thrusters 25MC czas:41'40" *ćwiczyłam ok 23 więc odpuściłam domownikom wskakiwanie na schody bo by mnie eksmitowali [...]

[...] mam hantle 2x10 KG. Obecny mój trening ze względu wakacyjnego czasu jest 2 razy dziennie (po obiedzie wieczorem) dopiero zaczynam, bo miałem reko ACL Obecnie: - 10 pompek -25 brzuszków -20 przysiadów - rozciąganie łydki (bardziej na noge po aclu) - truch w miejscu - sprint w miejscu Dzisiaj dostaje hantle, i pytanko moje jakie ćwiczenia [...]