pompek

[...] zamiast oliwy z oliwek zjadłam orzechy nerkowca - jadłam pierwszy raz i nie mogłam przestać... chyba ze 20 g ich zjadłam... może 30. Zrobie za to jutro dosatkowo 4 serie pompek - ile wlezie. No i muszę zacząć uważać z marchewkami, bo bardzo często jem 2-3 marchewki nie wilczając ich do bilansu a dziś sprawdziłam i troche mnie zaskoczyła ilość [...]

Podejrzewam, że zamówiłeś te same poręcze, których używam już od jakiegoś czasu, czyli: http://allegro.pl/marbo-home-jedyne-takie-porecze-do-pompek-i2040784420.html ;-) Moja opinia o nich jest pozytywna. Ze względu na specyfikę mojego pokoju nie zajmują mi aż tak dużo miejsca, dobrze się komponują z resztą, a jedyny minus to lekkie chybotanie [...]

i to tylko po jednej serii tego? czy jak? Ćwiczenie na barki to zapewne wyciskanie hantli na barki (Siedząc/stojąc) Podniesienia na drążku to podciąganie ? jakim chwytem pompek nie jaże z jakimi stolikami? nogi na stole ręce na krzesłach? brzuszki zamień na spięcia. Ale ogólnie plan lipny, weź przeczytaj [...]

curara jezeli potrafisz zrobic 9 pompek na podwyzszeniu to staraj sie juz zaczynac od meskich

prędzej czy poźniej i tak się przetrenujesz, to że Ci się wydaje, że nie są cięzkie, to nie znaczy, że dla organizmu jest bez znaczenia a nie możesz tych pompek itp zrobic klubie?

[...] co do nóg jest git czuję że zaczyna działać hehe ale nie o tym teraz. W poniedziałek zrobiłem kilka serii brzuszków na ławce skośnej, no i teraz to masakrycznie odczuwam, pompek nie da rady robić bo brzuch "pali" i dziś na treningu też odpuściłem to trenowanie siłowo brzucha. No i pytanie jak to robić żeby dobrze robić no ale też żeby jakoś [...]

5 serii X 15 brzuchów na serie z 5 kg na klacie więc może za dużo poszło no ale w sumie codziennie w domu robię wieczorkiem tak po 50 spieć brzucha i 40 pompek więc sam niewiem... Jutro trening kosza więc zobaczymy jak to wyjdzie w praktyce, mam nadzieje że z czasem brzuch zacznie przechodzić

[...] 1. sciaganie drazka gornego do klatki 3x8-10 2. opuszczanie sie na drazku 5x3 3. wioslo sztanga 3x8-10 + obwodzik z treningow z konkursu + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up Dzien3. 1. Combo 4x4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wasko 2. Combo 4x4 MC snath grip/Romanian/Sumo 3a. combo3x8 na noge krotki wypad/dlugi wypad/ [...]

[...] Czy skoro chcę 3 razy w tygodniu, to mam po prostu robić na przemian, czy mogę dołożyć jakiś 3?(korci mnie ten na poślady )]wg mnei rób na razie AB na zmianę, a jeśli koneicznie chcesz ten na pośladki to wprowadź tez jakies ćwiczenia na inne partie, ale tu wolałabym decyzję Szefostwa;-) A no i nie rób tyle damskich pompek, walcz z męskimi:-)

[...] nie ma co liczyc na efekt z treningu na trening, bo np. możesz przytyc. Z tego co pamiętam robiłeś negatywy z obciążeniem, nie ? Jak na Ciebie działały ? Co do odwrotnych pompek miałem ten sam problem. Ja za nisko się opuszczałem i to powodowało ból w barkach. Jako zamiennik możesz zastosowac pompki na poręczach (w wersji na trica ofkoz). Mi [...]

[...] 42 dni robiłem i efekt jest taki że brzuch ładnie wygląda a cycki nadal nietchnięte ... jedynie siłwe i aerobowe świczenia lecz w takim stopniu wyższym bo już trening 100 pompek i 100 przesiadów mam za sobą a ich należy wykonywać raz na pół roku ... :) więc coś nowego muszę wymyślić aby tego nie strać :) podajcie jakiś fajny trening co można [...]

Masz wyciskanie to nie bierz pompek. Chyba że jedynie na rozgrzewkę.

Co moge zmienić w tym planie aby był ok? Co do pompek, chce je robić bo zależy mi na ogólnej sprawności i chce wykonywać takie podstawowe ćwiczenia jak pompki, podciąganie itd. ale w taki sposób aby to wszystko do siebie pasowało i dawało efekty. Pozdrawiam i dzieki za odpowiedzi

[...] dlatego, że było nieregularnie). dlatego za waszą radą dołożyłam trening w domu siłowy by agak. mam odważniki po 4kg,i ... na razie robiłam tylko tren.A- nie umiem pompek, więc zamieniłam na takie ćwiczenie(w leżeniu unoszenie jednego odważnika w górę i w dół- czuć m.brzucha) nie wiem też za bardzo jak robić wznosy z opadu w domu, więc [...]

Sołtys- do tej pory to co zbudowałem na górze czyli klatka i ramiona to wlasciwie pompkami roznego rodzaju+hantle 10 kg. Tym przez lato troche cwiczylem, pompek sporo roznego rodzaju robilem, sztanga bardzo rzadko. przy hantlu 10 kg lewą ręką nawet przy ostatnich powtorzeniach w ostatnich seriach juz bywaly problemy, dlatego z rezerwą podchodze do [...]

same robienie pompek nic nie da?

[...] Was chłopaki ! };-) Tymczasem zgrałem filmik z wczorajszego treningu, także zachęcam do oglądania: http://www.youtube.com/watch?v=7V488IV208c&feature=youtu.be PS: co do tych pompek jeszcze, w tym pierwszym filmiku, gdzie cisnąłem 17,5kg x 8 - to chyba głębokość była już w miarę dobra ? pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-01-21 14:28:18

[...] w półmaratonie. Taki jest plan na najbliższe miesiące:-) TRENING: Plecy/biceps 1)drążek 5x5 2)MC 5x5 3)wiosło hantelką 4x8-10 4) biceps młotkowy 4x10 + obwód 4x 15burpee 10 pompek 5TGU Klata/triceps +obwody 1)WL 5x5 2)wyciskanie młotkowe 4x10 3)Rozpętki 3x12 4)prostowanie ręki z hantlą –tric 4x obwód pompki tylne x10 turlanie piłki pod siebie [...]

[...] Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/93de5954b9c04d0eaef21d1680fd2604.png W piątek wypadł DNT- miska nie liczona do końca W Sobotę GPP:miska nie liczona ale trzymana cały czas 4x obwód 10 pompek 25 przysiadów 25 brzuszków 25 pajacy Podsumowanie postaram się zrobić jutro od dziś jest regeneracja ;-D Zmieniony przez - werzgr w dniu 2012-01-23 10:30:31

[...] lat i chcę wrócić do formy. Ćwicze w domu więc nie mam dostępu do maszyn i wyciągów. dysponuje ławką, sztangą,90 kg obciążenia, hantle, drążek do podciągania i poręcze do pompek. Czy teraz może być czy jeszcze coś trzeba poprawić. poniedziałek klata wyciskanie na skosie dodatnim 4x10-12 wyciskanie płasko 4x10-12 rozpiętki 4x10-12 [...]