- wyciskanie sztangi 3x8
- rozpiętki 1x8
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem 1x max
- wiosłowanie sztangielką w opadzie 2x8
- uginanie przedramion ze sztangielkami 2x8
- wyciskanie sztangielek 2x8
- unoszenie sztangielek bokiem 1x8
- pompki w podporze tyłem (z obciązeniem) 2x8
- martwy ciag na prostych nogach 2x8
- wykroki ze sztangielkami 2x 8