pompek

Zyrafko pięknie dietka trzymana. W treningach też nie dajesz za wygraną Tak trzymaj, a zobaczysz szybko efekty. Do pompek męskich trzeba trochę cierpliwości i wytrwałości, ale można jak się chce. Amadi- mi pomki sprawiają przyjemność. Lubię to ćwiczenie. Kiedyś nawet na kostkach udalo mi się zrobić. Czasami próbuję na jednej ręce, ale to to chyba [...]

[...] Już nie wiem za co łapać, żeby zniszczenia były jak najmniejsze http://www.iv.pl/images/19167555646821078707.gif GPP2 10 razy: 100 skoków na skakance 10 burpee 10 przysiadów 10 pompek czas: 34.12.91 Ja p****, co to było? #-P}:-( Czy tak mniej więcej będzie wyglądać wiosenna przemiana? :)) Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2013-02-12 23:30:52

Zrobiłem 3x20 brzuszków i 3x12 pompek brzuszki z powodu, że dawno nie robiłem, a pompki, bo tak :-D! Teraz idę wypić mleko i na pewno urosnę! Odkąd pamiętam to zawsze chciałem być "pakierem" jak miałem kilka lat 5-6 to w TV leciała reklama PIJ MLEKO BĘDZIESZ WIELKI ze sportowcami min Mariuszem Pudzianowskim, nie lubiłem za bardzo mleka i to był [...]

Myślałam jeszcze nad próbą wrzucenia w ten trening pompek tych prawdziwych, czy też męskich, ale to już bez konkretych rozpisek, bo wiem, że wiele ich nie zrobie. Na koniec treningu zawsze swing kettlem.

[...] nóg do wewnątrz 3x12-15 na noge *** 15x10kg 15x12,5 10x12,5 5b Odwodzenie nóg na zewnątrz 3x12-15 na noge *** 15x10kg 15x12,5 10x12,5 6. obwód x4 ****: 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up 8,5kg Czas obwodów: 21:03 Czas całego treningu: 1.10:45 + aero wieczorne - rowerek 10km czas 22:45 * pierwsza przygoda z przysiadem przednim i [...]

[...] nóg do wewnątrz 3x12-15 na noge ** 15x10kg 15x12,5kg 10x13kg 5b Odwodzenie nóg na zewnątrz 3x12-15 na noge ** 15x10kg 15x12,5kg 10x13kg 6. obwód x4 ***: 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up 8,5kg Czas obwodów: 17:59 * narazie nie dołoże wiecej w RDL, bo przestanie on RDL przypominać, ostatnia seria ledwo, ledwo ** umieram *** burpee [...]

[...] Przywodzenie nóg do wewnątrz 3x12-15 na noge 15x10kg 15x12,5kg 15x13kg 5b Odwodzenie nóg na zewnątrz 3x12-15 na noge 15x10kg 15x12,5kg 15x13kg 6. obwód x4***: 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up 9,5kg Czas obwodów: 16:34 + aero bieżnia 15 min program hill - 2,4 km * Podniosłam ciężar o 2,5 od pierwszej serii w stos. do pozostałych treningów, [...]

[...] Przywodzenie nóg do wewnątrz 3x12-15 na noge 15x10kg 15x12,5kg 15x13kg 5b Odwodzenie nóg na zewnątrz 3x12-15 na noge 15x10kg 15x12,5kg 15x13kg 6. obwód x4**: 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up 9,5kg Czas obwodów: 17:19 * Maszyna w dalszym ciągu zepsuta, wiec robie na ławce. Ciężary to waga talerzy. ** Wszystkie pompki męskie. Burpee - [...]

1.04 DNT micha czysta +euthyrox, tran fermentowany 2.04 Wytrzymałość: 25 burpee 25 mountain climbers 50 pompek 50 push press 20kg 25 invert rows 25 podciagnięć nóg do klatki czas: 21:05 Początek był okej, w porównaniu do tego, co zaczęło się od pompek8-O Burpee z początku ciągiem, potem na raty, czuję, że zwinniej wychodzą niż w zeszłym [...]

[...] nie dawali rady ,i wtedy zacząłem trenować mając ok 13 -14 lat wziąłem się mozolnie do roboty ,czytając co się da ,zasięgając wiedzy gdzie się da,trenując masę pompek,uginań na przedramiona ze sztangą,wciąganie ,oraz spuszczanie sznurka z obciążeniem,wymyki,podciągnięcia na szerokim chwycie ,zdjęcia są wykonane z grupą [...]

[...] szangielek wzdłuż tułowia, ale miałam je zamienić na wznosy bokiem. Jednak nie wiem jeszcze czy robię je prawidłowo technicznie więc zamiast tego ćwiczenia były 3 seria pompek damskich po 10. Ogólnie dziś trening mi nie poszedł. Mam mieszane uczucia, brak radości z treningu :-? Czy to jakaś chandra jesienna? W dodatku miałam wrażenie, że [...]

No co Ty? Dlaczego ktokolwiek mial by sie smiac! Tu klaskac trzeba. Super, cialo fajnie napiete, glebokosc tez ok, moc jest! A 7 meskich pompek to juz wcale niemalo. Brawo Ty!

[...] sprzed tygodnia. %-) RDL na jednej nodze mogłoby być lepiej na prawą stronę. Uginanie nóg z hantlą bardzo czuje pracę dwugłowego. Na koniec zrobiłam sobie trzy serie pompek 10/9/7 (mogłam :-? ) Micha na czuja, byłam poza domem i produkty tak na oko w 2 i 3 posiłku. Papier ryżowy - cerata - nigdy więcej. Miało być trendy.... }:-( [...]

[...] (hantla) 6. Unoszenie naprzemienne ręki i nogi w pozycji deski na wyprostowanych rękach 4x 12 (łącznie), 60s zdecydowanie lepiej, chyba ogarnęłam technikę ;-D Na koniec 3 kontrolowane opuszczenia na drążku i 10 pompek z rękami na ławeczce /SFD/2017/4/7/3dd32c914ce043a49d659646558607f7.jpg Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-04-07 15:54:32

ps. jak mu powiedzialem ze cwicze sam na silowni to sie przyczepil do mnie ze za mlody jestem i powinienem sie skupic tylko na koszykowce heh to ze polowa ludzi z druzyny nie zrobi 20 pompek to nie znaczy ze wszyscy sa tacy...szkoda slow

[...] mdlały) + 4 C1. bez obciążeń, technika kuleje, nie mogę utrzymać równowagi. WTF? C2. Progres :D:D dwie serie po 25kg! Next time próbuję 30kg a co! D. Nie wycisnęłam 9 pompek, padłam na pierś w boju ;) Bieżnia- 10min ze zmianą tempa co dwie minuty- późno się zrobiło już prawie 23:00 a do domu dojechać trzeba.. Skróciłam bieganie, [...]

[...] lezac na podlodze 3x 10 30sek (3 serie x 15kg) 4. wyciskanie sztangielki stojac 3x 10 na reke 30sek miedzy rekami (10x6kg/reka, 10x7kg, 10x7kg) 5. pompki 30sek przerwy (5 pompek/ 6pom./ 7pom ) Odnośnie MC to leszcz ze mnie, drżą mi nogi, są mega słabe. Męczy to ćwiczenie strasznie, niedobrze mi się zrobiło po 1 serii. nie zrobiłam dziś [...]

[...] x 20kg) 4. wyciskanie sztangielki stojac 3x 10 na reke 30sek miedzy rekami 10x7kg reka/ 10x7kg/ 10x7kg (poprzednio 10x6kg,10x7kg,10x7kg). Dwa ostatnie powtórzenia mocno wyciągane. 5. pompki 30sek przerwy (7 pompek/ 5pom/ 2pom ) 10 min marszobieg na bieżni 7km/h, nie byłam w stanie biec.. Zmieniony przez - meybee w dniu 2013-05-24 22:29:30

Tak, to ze dużo żresz i zrobisz 100 pompek dziennie, nie zbuduje Ci mięśni. Wysłałem Ci link do treningu Lafaya. Ćwicz nim, a nie kombinujesz. Przestań pisać i weź się do roboty. Pozdrawiam.

Sciagnalem ten pdf juz na poczatku. Cwicze wg tego nie licząc drążka i pompek na krzesłach, bo takowych nie mam i "dalej mi sie chce", a często cały trening zajmuje mi 2 godziny i mogłbym wiecej spokojnie, byle chwile odsapnac. W grudniu pewnie drazek juz bedzie. waga 60kg ekto a waga 60kg endo czy mezo to tez roznica, bo u tych drugich wiecej [...]