pompek

[...] 9.07 jajecznica z 3 jaj smażona na patelni teflonowej 2 kawałki makreli z konserwy ok 250g pieczonego mintaja 20dag serka typu włoskiego woda i herbaty (ok1,5 l) -60 pompek,3x10 hantelki na bica Sobota: twaróg chudy 500g z 2 łyżeczkami jogurtu brzoskwiniowego 100g pieczonej piersi z indyka 200-300 g wędzonej piersi z indyka 2 plastry [...]

dieta i aktywność poniedziałek(dzisiaj) 75g wędzonego łososia Twaróg 500g z 2 łyżeczkami dżemu 4jaja sadzone –smażone bez dodatku oliwy/oleju 1 podudzie pieczone z kurczaka Woda,herbaty,cola light (3,5l) -70 pompek,3x10 hantelki na bica, 40 min na rowerku stacjonarnym w piątek waga wskazała :81,6kg ---> dziś :80,00kg

[...] z ciezarem 8. rozciaganie linki expandera na boki 20,20,20 ROZCIAGANIE Aeroby: bieg tempem 50-60% 3 km.- rozbieganie. Cwiczenia: 1,2 3,4 5,6 Wykonywane razem np. 80 pompek klasycznych i odrazu zcyzoryki po czym przerwa i znow ten cykl. Przerwy 1 min. Trening bardzo skromny ale mimio to bylo ciezko. Czeka mnie duzo pracy, jakies miesiac [...]

gdy zrobie z 50 pompek odczuwam ze rece mi juz nie wyrabiaja mam wtedy dalej dolorzyc np 20 pompek czy lepiej odpuscic sobie aby nie bylo przepukliny czy aby nie pogorszyloby to rozwoju nad wzrostem co o tym myslicie?

sporo pompek robisz :D

80 pompek chce utrzymac

[...] mi się, chyb pozostanę przy przysiadach tylnych, reszta poszła lżej, no i nie mogłam się powstrzymać, by nie zrobić obwodów, odgapiłam z konkursu tylko zamieniłam ilość pompek i burpees, a na dorżnięcie poszłam jeszcze biegać, muszę ćwiczyć rano, bo mimo, iż ćwiczyłam o 21:00 a obiad jadłam o 16:30, to niestety czułam, co jadłam DIETA [...]

No proszę, jak nie zaglądałem znowu tu długo, a tu pięknie porośli. Ja ostatnio zacząłem nieco redukować sadełko. Mniej ćwiszeń z ciężarem, więcej pompek i napinania z lekkimi hantlami... Chiałem sie pochwalić fotą, ale na siłce światło nie bardzo, a z lampą wychodziło coś jak u kolegi powyżej, więc dwie klatki z filmu bo na nich coś tam widać. [...]

Nawiązując też do posta wyżej. "Ja ostatnio zacząłem nieco redukować sadełko. Mniej ćwiszeń z ciężarem, więcej pompek i napinania z lekkimi hantlami." Redukcja głównie opiera się na diecie&aero, trening to jedynie bodziec istotny w mniejszym stopniu w tym okresie*(ale też wazny) A co to ma znaczyć jeszcze więcej pompek i napinania z [...]

[...] inne sporty : mma, kickbox, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Mam dostęp do ławki, drążka, wyciągu górnego i poręczy do pompek. Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : BCAA, niedługo Storm + Mono Ostatnio przerabiany plan: FBW, Split Ciężary w podstawowych [...]

-progres jest mniej zauważalny - praktycznie nie ma możliwosci zaplanowania progresji w seriach, przy 2 seriach - w zasadzie nie wyczerpiesz "możliwosci" ani tego chwytu ani drugiego. To troche jakbyś robił dwie serie pompek zwykłych i dwie serie pompek z wąskim rozstawem dłoni i tłumaczył to większą różnorodnością

Hej, jeszcze mam takie pytanie, czy pływaniem ok 2,5 - 3 km 3 razy w tyg + 2 razy dziennie 8 min abs i ćwiczenie na 100 pompek ze strony 100pompek.pl, zrobię przynajmniej takie ciało? http://1.bp.blogspot.com/_-dr6ThFZLKI/SwukXHsP_MI/AAAAAAAAAR0/IEu1IExhibs/s320/hot__male_%2520swimmers_1.jpg

Witam. Mam 16 lat i chciałbym się odchudzić. Od 2 tygodni ćwicze: A6W (dokładnie dziś jest 16 dzień tego), pompki(w tym tygodniu 14 pompek co tydzień zwiększam o 2) i przysiady (w tym tygodniu 75 przysiadów co tydzień zwiększam o 10). Nie tryskam zdrowiem to wiem. Mimo to jestem dosyć sprawny fizycznie. Czy mógłby mi ktoś ułożyć plan ćwiczeń na te [...]

[...] tygodniu trening 1. przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 22kg/24kg/26kg/29kg powtórzenia: 10/10/10/6 2. mc 26kg/29kg/32kg/36kg powtórzenia: 10/10/10/10 + 15burpess 10 pompek 5 CurtisP (16kg ) wszystko razy cztery (mówiłam już, że zyebałam trening? ) czasu nie podam, bo źle ustawiłam stoper bardzo polubiłam taką formę treningu czyli: albo [...]

[...] robie to co kocham. Lecz mam wyrobioną kondycje i dolne partie mieśni, a co z górą? Tak jak mowie nie mam czasu na siłkę. Chciałbym ćwiczyć w domu, znalazłem strony odnośnie pompek, brzuszków,i podciągnieć, chciałbym to robić w domu. Tylko tutaj nasówa (nasuwa) sie do Was pytanie, czy jest możliwe wyrobienie takiej sylwetki masy rzeźby ciała [...]

[...] to jest plan na masę to 6 powtórzeń to trochę mało (szczególnie w małych grupach), chociaż do strawienia (ja polecam 8-12). Dziwi mnie w dniu klatki danie na sam koniec pompek, skoro wcześniej są 2 ćwiczenia rozciągające. Tak samo nie wiem skąd się wzięło przenoszenie jako drugie ćwiczenie i to jeszcze w 8-10 powt. Ja bym celował raczej w [...]

Jesli chodz o plan to, jeśli możesz to wejdz sobie na strony takie jak - http://100pompek.pl/11-20-pompek - http://www.miesniebrzucha.pl/program-300-brzuszkow/21-30-brzuszkow - http://www.podciaganie.pl/program-50-podciagniec/6-8-podciagniec i zerknij okiem na te rozpiski odnosnie pompek brzuszków i podciagnieć. Mój plan wygladał by naspteująco: [...]

[...] zacząłem 'ćwiczyć' od jakiegoś tyg codziennie rano i wieczorem nigdy wcześniej nie ćwiczyłem za to bardzo dużo jeździłem na rowerze normalnie zaczynam wiec robie ok 20 pompek i 20 brzuszkow robie tez nozyce wytrzymuje jakoas 1 min bardzo bym prosił o pomoc.. z góry dziekoje i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 87 Wzrost: [...]

[...] sylwetki osób ćwiczących tą metodą.Myślicie, że ci go goście w rzeczywistości nie ćwiczyli lafayem?sam autor tej ksiązki deklaruje,że stosując ten trening doszedł do 100 pompek na jednej ręce i 70 razy wycisnął 60Kg sztangę w wąskim rostawieniu rąk... Co o tym sądzicie, szczególnie zależy mi na opiniach osób, które od dłuższego czasu ćwiczą [...]

[...] od siebie - choc nie wiem czy dobrze na koniec kazdej serii MC 20kg x 15 a na koniec troche odowdzenia nog znaczy 3 serie po 20 powtorzen na kazda noge w staniu 20 pompek damskich 3 serie po 20 w lezeniu na boku - wznosy nogi gornej - dolnej -obu razem generalnie dalam sobie w kosc, juz na rozgrzewce bylo niezle a potem [...]