pompek

[...] obiedzie bieganie, ok 20min Przed kolacją -20 podciągnięć na drążku(bez przerwy, równym tempem) nachwytem -10 bardzo szybkich podciągnięć podchwytem -dwa razy po 70 pełnych pompek (bez przerw, równym tempem) - 100 przysiadów z obciążeniem 16kg - 100 wspięć na łydki, obciążenie 16kg - 30 machnięć hantelką 8kg na każdą rękę I to są te podstawowe [...]

Tak mam kilka pytań. 1 Pompki na poręczach mogę zastąpić pompkami z uchwytami do pompek na podłodze i nogami na ławce z wąsko rozstawionymi rękami? 2 Sekwencja A/B/A/B czyli że robie np w poniedziałek Trening A, wtorek wolny, w środę Trening B, czwartek wolny, piątek Trening A itd...? 3 Nie rozumiem troche tego co napisałem przy rozgrzewce ze [...]

Jeśli chodzi o poprawianie klatki, tak jak napisałeś na początku, to więcej dadzą ci 4 serie dipsów niż robienie niezliczonej ilości pompek. Cały plan wyglądał by tak: Przysiady z obciążeniem lub przysiady na jednej nodze Dipsy (ewentualnie 4 serie pompek jeśli nie dasz rady) Pompki z nogami wyżej Pompki odwrotne Brzuszki Zmieniony przez - [...]

[...] położeniu(fot.11b) MIĘŚNIE BRZUCHA: Kładziemy się twarzą do podłogi, przylegają do niej tylko nogi na całej długości, tułów podparty na ramionach(pozycja podobna, jak do pompek).Z tej pozycji staramy się dłonie przesuwać w kierunku pasa po podłodze, rozciągając w ten sposób mięsnie brzucha.(fot 12) MIĘŚNIE DOLNEGO GRZBIETU: Kładziemy się na [...]

[...] 5x48kg 5x53kg 5x58kg 3. Prostowanie nóg leżąc 5x10kg 5x12,5kg 5x15kg 5x17,5kg 5x20kg 4. Uginanie nóg leżąc 5x10kg 5x12,5kg 5x15kg 5x17,5kg 5x20kg + 4x obwód 15 burpee 10 pompek na podwyższeniu 5 Turkish Get Up +6kg DIETA coś nie mogę się zalogować do dzienniczka, więc wpis prosty śledź w oleju 100g jajko gotowane 2 szt. Majonez kielecki 2 [...]

Moim zdaniem na rozgrzewkę daj ze 2 serie pompek, a potem lecisz z ławką. Albo pompki na poręczcach, ale to już nieco trudniejsze

[...] Trening: Dzień siłowo-wytrzymałościowy A. Skakanka- 5 minut 25 przysiadów 25 CurtisP 17kg -------------------------- 4x obwód 25 pompek * 25 Sumo DL Hi Pull 17kg -------------------------- 25 CurtisP 17kg 25 przysiadów Skakanka- 5 minut czas:43:02 + aero 20minut ,rowerek * na podwyższeniu [...]

[...] ze sprężyną, brzuszki ławeczka skośna, twister + ćwiczenia rozciągające bez żadnych urządzeń).Generalnie zaczynam od rozciągania górnych partii, po czym przechodzę do pompek i brzuszków, następnie ćwiczenia na nogi pośladki i uda ( dokładnie te www.modeling.pl/?sub=artykuly&fil=read&poz=11&art=48 (wszystkie wykonuję w stosunku [...]

[...] do A przedramię do B chodź jak dla mnie to przy takim treningu trzeba bardzo dobrze znać swoje ciało żebys sie za szybko nie spalił i zamiast przyrostów nie było przetrenowanie itd masz mozliwośc robienia pompek na poręczach?? z tego co podaj wychodzi że ma treningi takiej samej intensywnosci Zmieniony przez - novy35 w dniu 2011-06-14 14:04:51

to masz jeden głos za pompkami :) 6 miesiecy sztanga i dupa, 3 tygodnie pompek i od razu lepiej bez porównania :)

Wczoraj był mój szósty trening , robię 4 obwody i czuje zmęczenie , jeszcze nie daję rade rady zrobić podciągnięć oraz pompek na triceps dokońca tzn tyle powtórzeń ile potrzeba ( na czwartym obwodzie robię zaledwie 5 pompek i 4 podciągnięcia ) ale sądze że jeszcze max 4 treningi i będe wstanie zrobić wszystko tak jak potrzeba. Zatem moje pytanie [...]

[...] już zaczne robic hill sprinty po treningu a dłuższe w dnt:) będę mógł się z kolegą ścigać:) Ps. a ty przypakowany ----------------------- ELO WAŻNE! czym różnią się dipsy od pompek na poręczach? które to na trica? czy oba? no bo doszedłem do wniosku że moge na stojakach od ławki się z nimi męczyć, troche lipa bo nie moge zcisnąć [...]

a jak koniec swiata, bedzie za rok to co ci z tych brzuszkow, pompek i przysiadow :) btw nie bylo by lepiej ze 4h tyg na silowni poswiecic?!

Robisz 25 pompek? A jakie głębokie robisz? Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-06-14 23:19:21

[...] mam anomalie lewego barku (mniej rozwinięty) zakazał mi ćwiczyć fizycznie 2 lata. Nie stety pokochałem ćwiczyć na siłowni było to dla mnie czymś dosłownie magicznym i nie chce tego stracić więc jeśli ktokolwiek wie jak można ćwiczyć by nie uszkadzać barku obciążać proszę o pomoc. Przepraszam jeśli nie w tym dziale temat. Zakazano mi nawet pompek

[...] zamknęła się w 1 tys. Teraz mam tylko kłopot co do bajerów i stąd pytanie do Was. Czy opłaca się dopłacać 500 zł do atlasu który ma ławeczkę do brzuszków, miejsce do pompek, drążek do podciągania, miejsce to podnoszenia nóg i rączki do pompek? Dam może link do sprzętów ,które mnie interesują: [...]

[...] w pierwszej poszły nieźle , w drugiej bolały mnie kolana od klęczenia na betonie więc w trzeciej zamieniłam je na 5 zwykłych. Skakanka 45,50,55 sekund + 2x10 damskich pompek + 5x zwykłe A1:6/6/6 - najlepiej ze wszystkich chociaż pompki w rozgrzewce nie wskazywały na to żebym miała zrobić choć jedno powtórzenie D:8/8/8 - dużo gorzej niż [...]

Ławka, parę wolnych stojaków, drążek do podciągania, Gryf 180cm, parę sztangielek po 36cm-40cm, i oczywiście obciążenie. Jak Ci kasy wystarczy, to dokup też poręcze do pompek, i gryf łamany. Z takim sprzętem zrobisz dziesiątki ćwiczeń.

W moim dzienniku z rok temu robiłem pomiary pompek zwykłych, bo miałem podobny problem. Nie byłem w stanie zrobić ich 3 z tego co pamiętam na początku. Mam długie słabe ręce niestety. Uznałem, że to patologia (zresztą jak i mój stan zdrowia w tamtym okresie)... więc wrzuciłem pompki do cotygodniowych pomiarów. Doszedłem do około 35...zaczynając od [...]

No to ja zaś mam problem z podciąganiem. Pompek robię około 50 ale podciąganie to masakra jak by coś mnie za nogi ciągnęło w dół :P Zacząłem sobie od tyg pomagać ze stołkiem to już 1 poprawne podciągnięcie jest;P