pompek

Możesz wprowadzic zamiast pompek na poręczach. jednak dałbym je jako następne po przysiadach a ppress wtedy jako kolejne.

[...] treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: aero, HIIT Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana, hantle, poręcz do pompek, gryfy łamane, prasa do nóg,, wyciag góra/dół drążek Dieta: redukcyjna 0-200kcal Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: bcaa i scorch Zmieniony [...]

100 sit up 50 thrustersow ze sztangielkami 25 MC 100 pompek 50 thrustersow* 25 MC** 100 skokow na podwyzszenie 50 thrustersow* 25 MC **40kg * 9kg czas niestety niepoliczony, nagannie długie przerwy z powodu czekania na wolny gryf do MC....kolega zwinął mi jedyny wolny, naładował obciążenia po czym przytulił się do niego i beztrosko zaczał [...]

[...] A teraz aktualna "siłownia" http://imageshack.us/photo/my-images/638/sika.jpg/ Na zdjęciu możemy zaobserwować "przyrządy" treningowe ! -słupek do pistoletów - gzymsik oraz drewniane klocki do pompek Na wyposażeniu znajduje się też nieobecny na tym zdjęciu drążek, krzesło oraz krata po piwie (używana do pompek rzymskich ).

[...] 6 dzień 37 z 84 TRENING* Dzień treningowy 1. 1. przysiad 5x5 10x28kg 10x38kg 5x48kg 5x53kg 5x58kg 2. MC sumo 5x5 5x28kg 5x33kg 5x38kg 5x43kg 5x48 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek męskich 5 Turkish Get Up +4kg czas obwodów: 22:31 link do poprzedniego treningu z dnia 1 http://www.sfd.pl/konkurs%2Ffilonka-t725666-s26.html#post6 *jestem totalnie [...]

[...] najbardziej możesz je zostawić, a tylko, tak jak wspomniałeś, zwiekszyć zakres powtórzeń (15-12) i skrócić przerwy między seriami (ok.45sek). Odnośnie techniki wykonywania pompek na poręczach, to nie dziwię się, że spotkałeś się ze sprzecznymi poradami. Wiesz jak jest- na siłowniach są sami "eksperci" ;) Zwykle Ci najwięksi mają tez [...]

[...] tydz A: 800m sprint 25 przysiadów 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (15x20kg, 10x10kg) -------------------------- 4x obwód 25 pompek 25 Sumo DL Hi Pull (8kg) -------------------------- 25 CurtisP(10x20kg, 15x8kg), 25 przysiadów, 800m sprintu w każdym obwodzie pompki pierwsze 10 męskie, potem to [...]

Nie jest zły, tyle że on raczej nie zwiększy Twoich obwodów ani siły. To raczej plan na wytrzymałość aby zaszpanować kolegom że robisz w serii 100 pompek.

Po kolei: 1.Pompki z nogami na taborecie 2serie po max, i 2serie pompek "zwykłych" 2.Podciąganie nachwytem 3serie max 3.Martwy ciąg 3serie po około 8-13powtórzeń 4.Wiosłowanie w opadzie 3serie po 8-14powtórzeń 5.Szrugsy 3serie po max 6.Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3serie 10powtórzeń 7.Uginanie ramion ze sztangielkami 8.Pompki w [...]

[...] Po primo - nic nie zmieniaj w planie! Mawashi kiedyś pisał, że zmiany mogą mieć negatywny wpływ na efekty czy przekładać się źle na siłę w ćwiczeniach. Po primo ultimo - 100 pompek i 300 brzuszków nic nie da i jest do kitu. Tak, mówię to z pełną odpowiedzialnością. Rozkminialiśmy to kiedyś z chłopakami z działu dla domatorów - ukończyć tego [...]

No więc od jakiegoś tygodnia zacząłem sobie dziennie robić po 80 pompek (4x20) i 120 brzuszków (4x30) mam 17 lat, 180/68, czy w przyszłości da to jakieś efekty? Najbardziej mnie martwi to, że nie robię ich równomiernie, tzn. 20, przerwa 5 minut i następna seria, tylko wtedy kiedy mam czas (szkoła, spotkania itd.). Wybaczcie, że takie głupie [...]

[...] dzisiaj 15tki hehe" nie rozumiem;D nic nie pisałem odnośnie trneingu chyba xDD wszystko jest ok z moim treningiem:P zrobiłem to badziewie 100x skakanka 10x burpe 10x pompek 10x przysiad x10 obwodów czas 27min 56sec, ku*wa masakra od 3 już byłem pół żywy, nie dawałem rady liczyć skakanki, przy burpes umierałem xD przy 8 obwodzie jak [...]

ALE PODCZAS TYCH POMPEK CZUJE BARDZIEJ GORE KLATKI A NIE DOL? A JAK Z TYMI LOKCIAMI JAK NAJBLIZEJ TULOWIA CZY JAK NAJDALEJ? Zmieniony przez - saly26 w dniu 2011-05-16 20:59:17

[...] brukselka kanapkli fasolowe byly miedzy obiadem a kolacja trening - silowo wytrzymalosciowy 800 m sprint * 25 przysiadow (bez obciazeznia) 25 CurtisP ** 4* obwod 25 pompek @ 25 sumo DL HI Pull *** 25 CurtisP ** 25 przysiadow (bez obciazeznia) 800 m sprint * *przed bieg, po wioslarz - uzaleznione od tego so wolne :/ ** 18kg *** 14kg @ [...]

[...] treningu B tez coś dla plecków by się przydało jeśli to ma być FBW 3) i analogicznie w A na bicek/tricek 4) w ogóle coś więcej na klatkę, jedno ćwiczenie to za mało - oprócz pompek normalnych (które notabene lepiej robić na trzech krzesłach, zwiększa to zakres ruchu) np pompki z rękami na szerokość barków, albo pompki z nogami wyżej. Dipsy (jako [...]

[...] z ziemi- koles który mi pomagał mówił że on 70 w MC podnosi ( jestem z siebie dumna) chociaż zaczyna mi się sztanga wyślizgiwać przy tylu kg... + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 1 obwód 5 męskie kolejne 5 w oparciu o ławkę i później już 10 w oparciu o ławkę 5 brzuszki na podłodze czas:16 min- niestety chyba po tym MC byłam wykończona [...]

[...] 47,5; 50 3. wyciskanie sztangielek na skosie: 10x9, 9, 6x12, 8x12 4. ściąganie drążka do klatki: 10x25, 30, 8x30, 7x35+ "moje kochane" obwody 4x 15 burpees, 10 pompek, 5 tgu (7kg) pompki męskie ale z przerwami, 27 min +wieczorem 1h na stepie ludzie juz się przyzwyczaili do moich wygibasów, juz coraz normalniej na mnie patrza hehe [...]

Drążek zakupie jak najszybciej i zrobie jak mówisz. W B na plecy może dać unoszenie sztangielki w opadzie (najszersze pleców)? Ten biceps i triceps tylko w B dlatego, że to bardziej jako uzupełnienie(dlatego tez raz w tyg.)Na klatke dodać może rozpiętki do tych pompek? Dietka jest Dzięki

dzieki wojtas, kurcze ale nie nie ma opcji ze wycisne 75 kg 4 razy moge np zrobic 2 jak nie dam rady ?? a i odnosnie tricepsa nie moge wykonywac pompek na poreczach czym moge to cwiczenie zastapic ?? hehe pater czyli jak dobrze pojdzie przed samymi wakacjami wycisne:D motywacje mam wiec dam rade.

[...] nachwytem wiec musze pocwiczyc na drazku w domu. Najprawdopodobniej skorzystam ze strony podciaganie.pl 2) nie jestem w stanie zrobic nawet 15-20 prawidlowych pelnych pompek. Nie dosc ze moje rece padaja to jeszcze w polowie tulów mi opada. Wiec 100pompek.pl + codziennie po kilka minut mostek na przedramionach 3) po przebiegnieciu [...]