pompek

Wywal te plany (1000000000 pompek bez użycia rąk etc) w cholerę bo jedyne ich pożyteczne przeznaczenie to wytarcie nimi sobie tyłka, jeślibyś je wydrukował oczywiście A to dlatego, że angażują jedynie wybrane mięśnie zamiast całego ciała. Ćwiczenie brzucha 5 razy w tygodniu to też zły pomysł, za dużo po prostu. A6W przyda się komuś kto mięśnie [...]

Ja od poniedziałku zaczynam 4-tydz.Jak na tą chwilę skoczyła sporo liczba pompek i poprawiła się wytrzymałość w serii 2,3,4,5.Na poprawę w pierwszej jeszcze czekam..ale czuję że już tuż,tuż.Nie poddam się

Witam. Jestem nowicjuszem i prosze o pomoc w ułożeniu diety (posiłki + odżywki) Wiek 38 Waga 74,4 Wzrost 172 Jestem w trakcie A6Weidera - 14 dzień i trochę pompek. Wstaję o 3.00, jazda rowerem do pracy 11km., praca siedząca 10h, po pracy jazda rowerem do domu 11km, około 15.00 - 16.00 trening, idę spać okolo 20.00. Z góry dziękuje za pomoc [...]

[...] wpadła, bo najłatwiej było w rękę wziąć na wystawie. Pewnie teraz będę musiała rotację wprowadzić, no ale to zobaczymy jutro. Trening z dziś: 3x obwód 2min pajacyków 50 przysiadów 25 pompek przy ścianie Czas: 18min 17 s. Nienawidzę wytrzymek Plus była godzina roweru rekreacyjnie z rodziną. Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-05-08 13:48:48

ok, ściągam już tą książkę o lafaya :) zobaczymy co to jest :) Powiedzcie mi tylko jeszcze może dlaczego te plany 100pompek, przysiadow itp są złe? rozumiem, że robienie np samych pompek jest złe bo rozwija tylko klatę, ale w moim planie uwzględniłem przecież każdą ważniejszą parte ciałą :)

[...] że najczęściej są przeładowane i nadają sie do wykonywania tylko bez łączenia z innymi , a wtedy rozwijasz tylko 1 partie. Ciężko jest pogodzić 5 takich planów typu sto pompek , tysiąc brzuszków itp. Bez diety będzie ciężko , ale tak jak mówisz nie masz dużych wymagań więc możesz spróbować , trening może być z podwieszonych albo jak chcesz [...]

[...] problemu. Lean Revolution 1 porcja (25.04) Trening górna część pleców+ triceps Po pierwszych 4 seriach podciągania się poczułem jak wręcz zaczynają mi puchnąć plecy Podczas pompek na poręczach miałem ochoty w ogóle robić przerw między seriami. Jedyny negatywnym objawem, było "zatkanie uszu" po około 40 minutach treningu. pompa 10/10 [...]

8 MAJA MICHA TRENING A - siłowo wytrzymałościowy 800m sprintu* 25 przysiadów (bez obciazenia) 25 CurtisP - 25kg/22kg** -------------------------- 4x obwód 25 pompek 25 Sumo DL Hi Pull -22kg -------------------------- 25 CurtisP -22kg 25 przysiadów 800m sprintu czas 47'26" (było 36'58" ale ciężar był 14kg) *"sprint" [...]

[...] schudnąć, przeważnie pilnując ok 1400kal to od razu po powrocie na 1700 wracały 2-3kg... No a potem przyszłam do was. Dzisiejszy trening: 10 DL Hi Pull 18kg sztanga 9 pompek na ławeczce 8 x swing 12kg 7 brzuszki 6 burpees 8 obwodów w 22min, potem basen 35min. Tak malo obwodów bo miałąm tylko godzinę na ćwiczenia, ale pot się lał i było [...]

Pompki rób. i zamiast hantli drążek sobie kup. Wpisz 100 pompek w google albo 30 podciągnięć fajne treningi polecam.

[...] z piramidą ciężary i powórzeń 12x50 10x52 8x55 3 serie wznosów bokiem w superserii z podciąganiem hantli wzdłuż tułowia po 12 powtórzeń ciężar na jedną 16/18,5/21 3 serie pompek na poręczach po 8 powtórzeń, ostatnia na 7, z ciężarem 5/15/25 3 serie rozpiętek na ławce skośnej po 12 powtórzeń ciężar na jedną 12,5/15/17,5 3 serie wyciskania [...]

[...] zaczęłam od 12kg ale po 15 powtórzeniach otrzeźwiałam i zrozumiałam że tym ciężarem to tego do jutra nie skończe - więć wzięłam 8kg (czyli 2x4kg) 25 MC 12kg 100 pompek (na podwyższeniu) 50 thrustersow (dalej 8kg) 25 MC (12kg) 100 ninja jumps 50 thrustersow (tutaj już tylko 6kg , rąk samych nie mogłam podnieść a co dopiero z [...]

a ja mysle ze ten trening mogl tak wygladac, sam przeciez robie 500 pompek w czasie pol godziny i to nie jest jakies nie wiadomo co. pompki na poreczach sa trudniejsze, ale ja jestem amatorem a Mike... wiadomo. ja tam w ten trening wierze, byc moze tylko nie robil tak kazdego dnia a np co drugi dzien.

[...] to marna byłaby to przerwa. Nareszcie mam więcej czasu, więc trochę zmienię trening, dodam rozciąganie, aeroby, jak dam radę interwały. Dzień 1 Rano 4 obwody 15 burpees 10 pompek 5 Turkish Get Up + rozciąganie Wieczorem Przysiad ze sztangą 5x5 MC na prostych nogach 5x5 Wypady 3x10 Przywodzenie /odwodzenie 3x10 (na maszynie, na zmianę) czy [...]

[...] 5x5 52kg, 57kg, 58kg, 61kg(5x!!), 63kg(4x)* było 50,55,57,58, 61(3x) 2. MC na 5x5 - 52, 55, 58(4x) 61(3x) 61(3x) było 50,52,57(4x) 58,58(3x) + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up -10kg czas 16'53" było 7,5kg, czas 16'17" *w przysiadzie teraz praktycznie co trening jak się uda zwiększać ciężar w ostatniej serii to to [...]

Pierwsze pytanie to czy możesz robić choćby martwy ciąg... Masz tylko 3 dni treningowe ? Ile razy podciągniesz się na drązku i ile zrobisz pompek na poreczach ? Jak było z cięzarami w podstawowych ćwiczeniach przed kontuzją ?

[...] moze bede mogl chodzic 3 razy,ale za to w poniedzialek,srode i piatek,co powinno poprawic regeneracje. Na drazku robie serie 3x 15 powtorzen i nie mecze sie jakos bardzo,pompek na poreczach nie robie,ale tez nie powinienem miec jakis wielkich problemow z tym. Odkad chodze na silownie mam ta kontuzje,leczenie jej moze trwac nawet 4 lata jak u [...]

[...] odpowiedz. @ Rageman: niestety w okreseie , którym mam zamiar ćwiczyć siłownia odpada bo jest nieczynna ;( Co do MC to nie mam sztangi ale jeśli chodzi o prostowiniki to zastąpić to wznosami tłowia. Co do pompek na podręczaqch to je uwzgledniłem. Dokształce się jeszcze troche i postaram sie ułożyć coś sensownego. Jeszcze raz dzieki za pomoc :D

[...] i nie potrzebują w tym treningu dodatkowych ćwiczeń, szczególnie przedramiona, a mogą cię boleć od mocnego zaciskania pięści na sztandze np podczas przysiadów, albo podczas pompek. Może staraj się rozciągnąć mięśnie, albo zmień ćwiczenie, może któreś obciąża za bardzo twój nadgarstek, ja tak miałem z unoszeniem ramion bokiem na wyciągu. [...]

[...] sałata, pomidor, rzodkiewki, papryka, ogóry konserwowe + meliska, cynamon Trening - wytrzymałość: 800m bieg 25 przysiadów (bez obciążenia) 25 CurtisP 18kg --- 4 obwody: 25 pompek 25 sumo deadlift high pull 18kg --- 25 przysiadów (bez obciążenia) 25 CurtisP 18kg 800m bieg czas:40min 05sek + marsz na bieżni raz pod góre, raz normalnie, tempo [...]