pompek

Nic nie będzie kolidowało, trening z masą ciała jak pompki, przysiady bez obciążenia robisz w formie rozgrzewki, ja zawsze np przed przysiadami robię parę serii przysiadów na sucho, przed klatką parę pompek czy nawet pompek z taśmą gumową na plecach

[...] poprawna technika wchodzi w grę. 2. Ułóż jakiś sensowny plan wsparcia po kalistenikę wraz z resztą ćwiczeń na całe ciało, powinno się lepiej sprawdzić niż takie robienie pompek rano i wieczorem czy próby machania 100 na raz. 3. Musisz je robić, po prostu. Z czasem liczba powinna wzrosnąć ale warto wprowadzić różne warianty pompek np. z nogami [...]

Przy ostatniej serii pompek to już padałam na twarz :-) Planka trzymam około 40 s, dzisiaj nie mierzyłam dokładnie. Podciągnięć dziwnych nie robię, a bark załatwiłam sobie nie przy treningu. Sięgałam po torbę z tylnego siedzenia w samochodzie i jakoś tak się dziwnie skręciłam, że poczułam silny ból. To było jakieś 2 tygodnie temu, już teraz jest [...]

Ola, to nie robisz przysiadu przedniego z PP? zmieniłaś? Ja jutro idę, i właśnie trening A. I kiszkę mam z podestem, mam tylko takie dziwne ustrojstwo do pompek na poręczach i tylko na to mogę wchodzić, ale np. ze sztangą już się nie uda, bo poręcze ograniczają. Przysiad bardzo ładnie};-)

Ola naprawdę zrobienie 100 pompek nie było dla Ciebie "tak wyczerpujące" (o MC nie wspomnę)? To co to za pompki były albo powiedz mi z jakiego żelaza jesteś zrobiona? ;-) Ja mistrzem wytrzymałosci nie jestem ale po zwykłym 10-20-30 pompka, burpee, przysiad można mnie z podłogi zmywać.

[...] :-) Czwartkowy trening: zajęcia grupowe a la crossfit. Robiliśmy jak najwięcej obwodów na czas składających się z zarzutu kettla, swingu, rwania, przysiadów i pompek. Masakra to była, siniaki mam na rękach od kettli... %-) (i na piszczelach od wcześniejszych MC:-) ) W piątek miałam zrobić trening, ale późno wróciłam z pracy i nie [...]

[...] tak mnie potraktowała endo na wczorajszej wizycie. Wczorajszy trening: Zajęcia a la crossfit. Przez 20 minut robiliśmy jak najwięcej obwodów składających się z: 5 burpees 10 pompek 15 przysiadów 20 wykroków Wszystko było robione z 2kg hantlami w rękach. + do tego najpierw długa rozgrzewka i na koniec rozciąganie. Starałam się skupiać na poprawnym [...]

Wtorkowy drugi trening: Zajęcia a la crossfit. Przez 20 minut robiliśmy jak najwięcej obwodów składających się z: 10 rwań kettla na rękę 10 wykroków 10 pompek Robiłam jak najszybciej mogłam, ale zgubiłam się w liczeniu :-) + do tego najpierw długa rozgrzewka i na koniec rozciąganie. Starałam się koncentrować na poprawnej technice wszystkich [...]

Wczorajszy trening: bieżnia 55 min max nachylenie- średnie tętno 145 (rano) + rozciąganie Wieczorem: Obwód x 7- 20 minut: 10 pompek 10 przysiadów 10 mountain climbing/strona 10 brzuszków 10 wykroków na nogę 10 przysiadów na jednej nodze (5 na nogę) +długie rozciąganie Dzisiejsza miska: + Omega3, Calcium+D3, Euthyrox 50 + około 4 litrów wody, [...]

[...] w miejscu z hantelkami 30s biegu bokserskiego z hantelkami 30s podskoków z kolanami do klatki 30s przysiadów 30s przysiadów z wyskokiem i dotknęciem ziemi 30s burbees 30s pompek 30s plank 1 min przerwy +długie rozciąganie na koniec Ledwo chodziłam wczoraj po poprzednim treningu, ten wtorkowy AMRAP był zabójczy, dawałam w nim z siebie wszystko [...]

30.07 DT Trening: Zajęcia Crossfit: rozgrzewka WOD na czas: MC z podciągnięciem sztangi do brody- 100x15kg thruster 50x15kg 30 burpees 20 pompek + zajęcia kettlelbell (swing, zarzuty, wycićnięcia, rwanie itp.) wszystko z kettlem 12kg. + rozciąganie Miska: + Omega3, Euthyrox 75, Vitamin A-Z Hi-Tec, BCAA okołotreningowo + około 4 litrów wody, kawa, [...]

18.08. rozgrzewka 50 przysiadów, 150m biegu 50 pompek, 150m biegu 50 wykroków, 150m biegu 50 brzuszów, 150m biegu 25 burpees, 150m biegu trzymanie talerza 10 kg., 150m biegu rozciąganie W weekend byłam na weselu, miska nie liczona, ale myślę, że było w miarę czysto, białkowo tłuszczowo :) Dzisiejsza miska: + Omega3, Euthyrox 50, Vitamin A-Z [...]

Dzisiejszy trening: CF w ramach rozgrzewki 3 rundy na czas z przerwą pomiędzy rundami: 30 brzuchów 25 USA swing 16/12kg 20 pompek 15 hang power snatch 20kg 10 box jump Trening siłowy: 1. Podciąganie: 1-1-1-1 2. Podciąganie na maszynie 6-6-5 3. Wiosłowanie na maszynie: 30 kg x 15- 3 serie 42,5 x 5 4. Ściąganie linek na bramie (klatka) 10kg/strona [...]

[...] sobotę rano przed wyjazdem zrobiłam trening na piłce: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fd4358d1855346b9949466272bd317f5.jpg Wszystkie ćw ok, T-stabilization robiłam na uchwytach do pompek ze względu na ból w nadgarstku w momencie podporu. SUPLEMENTY: przed śniadaniem- 1x Taurin, 2 Thermo Fusion, 1 Carnitin 1000 TRENING po śniadaniu- Cla, Glucosamine, [...]

[...] Trenuje głownie wytrzymałościowo.Na treningu sztuk walki dużo pale kalorii do tego takie treningu sprzyjają jeszcze wiekszej wytrzymałości mieśni wlasnie dzieki duzej ilości pompek odrazu ogolnego rozwoju. Ułożyłem taki plan kolega ze sztuk walki powiedział że jest wystarczający nawet za bardzo intensywny ze względu na dużą ilość ćwiczeń [...]

[...] po 10 na stronę) swiece brzuszki odwrotne z pilka korkociag na pilce brzuszek ze skretem brzuszek przetaczanie pilki + Taka wytrzymka po dniu nóg \-) 10 burpees 20 pompek 30 wypchnięc cięzaru podczas skipu a 40 mountain climbers (na nogę) 50 pajacyków 4x CZAS:16:54 MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a97ea125038c440aac7ad294d50f21fa.png [...]

[...] split jumps -30sek burpee -30sek pajacykow -30sek przysiadow obwod 2. i 4. - 30sek burpee -30sek pajacyków -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek pompek Po dwóch obwodach już myślałam, że zdechnę. #-P No i jest progres - wszystkie początkowe burpee pykło 9 razy. 8-) + 1 standardowy obwód na brzuch. MISKI [...]

[...] split jumps -30sek burpee -30sek pajacykow -30sek przysiadow obwod 2. i 4. - 30sek burpee -30sek pajacyków -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek pompek Nienawidzę ćwiczyć po samym sniadaniu, nie mam jeszcze tyle siły, więc i zniszczyło mnie to konkretnie, starałam się tylko za mocno nie zwolnić. @-) + 1 obwód na [...]

chłopaki ale 4x10 pompek to rzeczywiscie nie jest neiwiadomo jaka ilosc, jesli by bylo 4x na maxa to co innego, ale jak ktos nawet na maxa da rade powiedzmy 50 to co to jest 10 pompek w serii ?

[...] 6 serii: 2x15 (50kg), 4x12 (80kg) 8) uginanie ze sztangą 3 serie: 2x12 (15kg), 1x10 (17,5kg) 9) wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 2x12 10) allahy 4x15 (poziom 10) 1 seria pompek na poręczach x15 - na koniec treningu (bo wczoraj zapomniałem zrobić triceps) cardio 10 min Ludzi było bardzo mało, trening szybki, intensywny. Bardzo podoba mi się [...]