pompek

Odświeżam. Mam takie pytanie- czy przy treningu opartym głownie na różnych rodzajach pompek trzeba robić przerwy dłuższe niż jednodniowe? Czytałem w atlasie ćwiczeń, że przy małej intensywnośći czas na regenerację to 2-3 dni, ale niewiem czy taki trening podchodzi pod małą intensywność Pozdrawiam

Ok jeżeli nie zmarnowałeś to ile ci siły poszło??????Bo jezeli napiszesz ze robisz 10 pompek wiecej to mnie rozsmieszysz.

[...] po takim treningu mam niesamowicie skatowane łapki. wszystko zależy od techniki i obciążeń. Moim zdaniem nie ma sensu robić kolejnych serii jeżeli będą one z małymi obciążeniami. tric - też podobnie kombinuje... ale napewniej zamiast pompek dam wyprosty na wyciągu. martwy jednak będzie jako drugi po podciąganiu. dzięki za wpis. pozdro...i sog...

[...] miesięcy,może rok) tak z 5cykli było. ale nie martw się, sa tacy co cały czas czują mono, nawet po parunastu cyklach, kwestia organizmu. ps nie biesz kredy do samych pompek staraj się robić kompleksowe ćwiczenia! pompkami ćwiczyć klate(różne aktony w zależności od konbinacji) i trice podciąbania to najszersze i bice przysiadamia i [...]

Co do tego podciągania to własnie też jakieś takie troszkę dziwne, ze na poczatek tak dużo (tak mi się wydaje) Mogę zrobić tak co do tych pompek na poręczach i tego podciągania, ze bede robił tyle seri ile tam jest napisane, z tym że taka ilość powtórzeń ze po wykonaniu tych seri będe zmęczony ?? A profil to narazie wstyd wypełniać... I jeszcze [...]

ostatno sie zastanawiałem, czy gdyby ustawic sie tak jak do pompek na poreczach, i robic tak jak by szrugsy, tylko ze wtedy to bedzie pracowac w druga strone, mozna by nawet to robic z obciazeniem, co o tym myslicie ?

sprawa genetyki - nie kazdy rodzi sie kulturysta - nie kazdy jest symetyczny - odnosnie Twoich cyckow - imo sa dobre. Mozesz probowac pompek na poreczy i skosu w dol, im wieksze cycki bedziesz mial tym mniejsza roznice bedzie widac. Pozdrawiam kiedys TomaszSko !

Dieta by ci sie przydała a oprócz diety biegi po 5km dziennie,pompki przysiady i gimnastyka.Przyznaj sie co brałeś w tym wieku tak wyglądac nie żartuj ze to na czysto.90kg na katę.A zrobisz 100 pompek jak jestes taki Arnold to dawaj 1,2....100

no nie wiem czy zrobie 100 pompek , nie chce zapeszac...;] a 90 kg no pewnie ze dzwigne;] aaa dobra , po co mam sie rozpisywac , jak tu jest pełno niedowiarków..... ehhh 3 maj sie Ziomus;]

Dzi- co do nazwy to miała być prowokacja , dzięki za rady, niedługo będę miał abona to się odwdzięczę. Zamiast pompek mam oczywiście wyciskanie sztangi, zapomniałem go zmienić, bo plan ułożyłem wcześniej, a dopiero teraz mam sztangę. Celem treningu jest bardziej zdobycie masy, a siła sama przyjdzie. Myślę, że ilość powtórzeń i obciążenie bardziej [...]

zdzichu009 klata+biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10,8,8,6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 12,12 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 10,8,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA podchwytem stojąc 12 10 8 8 [...]

Jak to skąd wiem ? Rampage pokazywał w "lost soul" jak ćwiczy (20 pompek nie mógl zrobić ;) ), Tito/Arlovski/Lidell/Hughes/Sobral/Franklin w ufc all acess tito też nawet film wydał na temat swojego treningu "7000 Feet". Trening fedora i Kharitonova jak i calych red devils mozna było zobaczyć w "krótkiej" relacji w [...]

Napewno jest bardziej efektowniejszym cwiczeniem od klasycznych pompek. Poniewaz angazujesz dodatkowo przegramie oraz wzmacniasz chwyt. Dobrze jest cwiczyc z roznymi rozstawieniami dloni bo to angazuje inne czesci kalty. Co do pracy tricepsa to czymi blizej dlonie wzgledem siebie tym wieksza praca tricepsow. Czym dalej sa oddlone od siebie to [...]

[...] spodobal mi sie ale musze go przerwac napewno za jakis czas do niego wroce jedyne co teraz mi pozostaje to trenig domowy pewnie sie skusze na poprawe w ilosci podciagniec i pompek bedzie to raczej takie zeby sie ruszac gdzies widzialem jakies "metody" wiec je bede na Sobie testowal moze bede tez machal jakimis ciezarami ale nei mam im [...]

Witam..moim zdaniem zamiast pompek w podporze tylem moglbys robic pompki na poreczach..oczywiscie dopasuj odpowiedni ciezar przy cwiczeniach..pzdr

mozesz np robic: -siad prosty i sklony do prostych nóg -stoisz, stopy zlaczony, kolana wyprostowane i robisz sklony so podlogi -podpór przodem(tak jak do pompek) tylko tylek troche wyzej, nogi proste i starasz sie dotknac piętą do podlogi(raz jedna, raz druga albo obiema naraz) wszystko oczywiscie po rozgrzewce pozdrawiam

proponuje: 10 pompek, cztery przysiady,i osiem brzuszkow. ja tak zawsze robie jak na przykład ide do koscioła,

Czarni naprawde moga miec 40 cm w lapie i nie potrafic zrobic 10 pompek,tacy sa,taka maja genetyke i uwarunkowania. Sa w wiekszosci naprawde wielcy,taki murzyn to kawal chlopak,ale nie znaczy ze bedzie mial duzo sily. Quintona lubie bardzo,widzial ktos filmik jak gra na kompie po czym bruzdzi po Waldu?"my gorilla`"!Polecam. Rampage [...]

rion10 nie wiem nie robie pompek, chyba ze na poreczach nie pisałem tamtego na powaznie :)

[...] mnie strumieniem :) po ostatniej seri wioslowania chcialo mi sie wymiotowac. 5 minut odpoczynku i zaczalem triceps. ostatnia seria byla ciezka ale dalem rade. niestety juz pompek na poreczach nie bylem w stanie zrobic. myslalem ze puszcze bełta na sali. ewakuowalem sie do szatni. musialem posiedziec ze 20 minut zanim bylem w stanie zrobic [...]