pompek

Generalnie każda odmiana pompek mało angażuje bicepsy.

Wcale nie mówię ze rozgrzewkę trzeba robić pompkami na maksa. Parę serii prawidłowych pompek moim zdaniem jest dobrą rozgrzewką. Cokta Jeżeli dobrze byś poczytał o tym programie 100pompek to byś wiedział ze 6-10 tyg. to najszybsza droga do 100. Innymi słowy za każdym razem po skończonym cyklu przechodzisz do następnego bez konieczności powtarzania [...]

Możesz tak wyciskać jakieś ciężkie przedmioty, zwracaj uwagę aby przy ćwiczeniu jak najbardziej pracowały barki. Możesz tez robić pompki stojąc na głowie (najcięższa odmiana pompek)

Co się tutaj wyprawia? ;-> Ania plank będziesz teraz robiła inaczej. Weź sobie sztangę, załóż na nią małe krążki. Chwyć ją, ustaw się w pozycji jak do pompek, nie opuszczaj tyłka ani nie wypychaj go do góry. Wytrzymaj max 3x Jak daleko jesteś z tymi treningami? Który tydzień robisz?

Podobnie bylo u mnie od listopada do lutego robiac te serie z tej strony z 12 doszedlem do 50 i caly czas stoje w miejscu bez jakiejkolwiek poprawy czyli 20 tygodni przyrost 38 pompek. Lepiej rób rozne rodzaje pompek mi tak doradzono i jest duzo lepiej.

[...] i sprężyny. Poniżej ankieta ;] Wiek 16, Mężczyzna, ok. 65 kg wagi, wzrost ok. 180-185, staż: brak, do tej pory ćwiczyłem tak można powiedzieć na luzie, porobiłem trochę pompek ok. 20-25, trochę brzuszków, hantle popodnosiłem i tak to było. cele: masa, siła, rzeźba, wytrzymałość. Wymiary: Biceps - 31cm Przedramię - 39cm Klata - 97cm Brzuch - [...]

Ile pompek zrobiłeś? 3 do roweru i 2 do piłki ?

[...] Później trening technik i uderzeń na tarcze/worki, na końcu trening form. Tętno na treningu waha się od 150 do nawet 180. Dodatkowo w domku robię pompki (program ze 100pompek.pl) w tym momencie robię ok 60-70 pompek w 4 -5 seriach i brzuszki, ok 100-120 dziennie. Planuję zacząć biegać rano, tylko na razie nie mam wystarczająco dużo [...]

Cotka dzięki za opinie, pomoże mi to bardzo. Ja sie nie wymądrzam bo nie jestem ekspertem. Teraz potrafie na raz zrobić 50-55 wiec nie jest tak źle. W takim razie jakie pompki są najlepsze? A może napisz mi jaka jest hierarchia pompek a ja sobie poszukam jak się je robi.

[...] Trening Poniedziałek, Środa, Piątek -pompki -brzuszki -przysiady -wpięcia na jednej nodze Pompki wykonuje wedle rozpisku ze strony (hundredpushups) czyli z tzw program 100 pompek. Zaczynam od 1 tygodnia poniżej 5 pompek Brzuszki także wedle rozpiski (twohundredsitups) tzw program 200 brzuszków. Zaczynam od 1 tygodnia poniżej 10 brzuszków. [...]

Chcialbym aby na forum napisal jakis typ co ten program 100 pompek zrealizowal od poczatku do konca i najlepiej z poziomu 5 - 10 dojechal do 100 :) Podziele sie swoim dziennikiem bo kiedys tez wpadlem na ten genialny pomysl aby wyprobowac na sobie ten program tyle tylko ze troche dluzej go realizowalem. Cockta sluszne masz wnioski bo ja mam takie [...]

[...] A moze masz trzepak przed domem, na ktorym mozesz sie podciagac? Chociaz teraz pewnie i tak ani razu nie dasz rady ? Nie przejmuj sie brakiem sily - zacznij cwiczyc. 4 - 5 pompek to juz cos. Zorganizuj 2-gi baniak. 5 zl kosztuje 5 l wody, ktora wypijesz zamiast herbaty a do tego zyskasz baniak do treningu :) Trening zmodyfikuj do swoich [...]

w pasie niegdy nie cwiczylem osobiscie :) zakupilem do pompek na poreczach zeby podwieszac obciazenia;]

[...] planie Mawashiego. Dzień 1 (czwartek) Klatka piersiowa (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3. 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 x Mięśne dwugłowe ramion (odpoczynki między seriami 60-90 sek) [...]

[...] niezmiennym położeniu MIĘŚNIE BRZUCHA: Kładziemy się twarzą do podłogi, przylegają do niej tylko nogi na całej długości, tułów podparty na ramionach(pozycja podobna, jak do pompek).Z tej pozycji staramy się dłonie przesuwać w kierunku pasa po podłodze, rozciągając w ten sposób mięsnie brzucha. MIĘŚNIE DOLNEGO GRZBIETU: Kładziemy się na plecach [...]

[...] Jestem nowym użytkownikiem tego forum. Swój "trening"(bo trudno nazwać treningiem same pompki czy podciąganie na drążku :) zacząłem z tymi programami czyli 100 pompek i podciąganie. Na początku zastosowałem trening pompek. Nie dotrwałem do końca ale na pewno poprawiłem swoją siłę. Gdy zaczynałem nie mogłem 15 pompek zrobić a po paru [...]

[...] cwiczac normalnie i do tego rozwinalbys sile calego ciala itd. U mnie wynik maksymalny sie praktycznie nie poprawil poniewaz przystepujac do programu moj max wynosil 60 pompek a po zastosowaniu programu zwiekszyl sie do 65, a na koncu bylo j.w. pisalem i przerwalem go bo nie bylem w stanie realizowac go wg tych zalozen - ostateczny wniosek [...]

[...] ile razy w tygodniu ćwiczyć,jakie partie mięśni w poszczególnych dniach itp.Wcześniej chodziłem na siłke do szkoły przez 2miesiące i troche wyciskałem,robię aw6 oraz troche pompek;) Moim celem jest nabranie troche masy bo jestem dość szczupły(187cm wzrostu,69-70kg wagi)ale nie żeby to był tłuszcz dlatego też chce ćwiczyć...Niechce żebyście [...]

A może jakaś nagroda zwycięzcy kolejnej edycji wyborów na króla sezonu. Tak dla zachęty na przykład puchar plażowicza Wracając do tematu 100 pompek to do owego wyniki można bez problemu dojść w parę tygodni wystarczy tylko ułożyć dobry interwał. Nie potrzebne jest tu żyłowanie na maksa. Jest to w głównej mierze zależne od poziomu kondycji [...]

[...] w srode zapomnialem Po treningu nie bylo niestety juz czasu na aero Zmeczenie: 7/10 Pompa: 9/10 Najdziwniejsze jest to, ze mialem uczucie spompowanej klatki (czesciowo od pompek) i plecow Nie wzialem do pracy jedzenia i to byl blad. Zajechalem do ojca i wszamalem to co bylo- placki ziemniaczane I posilek 50g WPC + banan II posilek jajecznica [...]