Plan treningu, proszę o rady i opnie

Staż treningu-O
Wiek:19
Wzrost 181cm
Waga:90KG
Obwód klatki 96cm/104cm wydech/wdech
brzuch: 98cm

Rozgrzewka:
-półprzysiady
-skłony
-skrętoskłony
-pajacyki
-trucht w miejscu

Trening
Poniedziałek, Środa, Piątek
-pompki
-brzuszki
-przysiady
-wpięcia na jednej nodze

Pompki wykonuje wedle rozpisku ze strony (hundredpushups) czyli z tzw program 100 pompek. Zaczynam od 1 tygodnia poniżej 5 pompek

Brzuszki także wedle rozpiski (twohundredsitups) tzw program 200 brzuszków. Zaczynam od 1 tygodnia poniżej 10 brzuszków.

Przysiady wedle (twohundredsquats) program 200 przysiadów. Zaczynam od 1 tygodnia przedział 11-20 przysiadów.

Rozciąganie:
-skłony
-łapanie za kostke i podciąganie nogi
-półprzysiady z rękami opartymi o ściane


Mam prośbe, abyście wyrazili swoje zdanie na temat programów typu 200 brzuszków/przysiadów i 100 pompek. Czy trenować to jak zacząłem? Zacząłem od poniedziałku.
Ciężko było mi zrobić ostatni dzień z pompkami musze powtórzyć weekend.

Co radzicie? ułożyć inny trening czy konsekwentnie dążyć tym czym zacząłem. Mam lipna kondycjie i ogólnie wcześniej byłem mało aktywny. Teraz postanowiłem wziąść się za siebie bo mam co zrzucać z brzucha. Niedługo chce dożucić biegi 3x w tyg.

Nie mam dostępu do siłowni, najbliższa 15km odemnie. Nie mam żadnych przyżądów do ćwiczeń(sztangi,hantli itp)


Zmieniony przez - fatMAJK w dniu 2011-03-18 19:19:58

To czego gratuluje to tego ze zaczales cos robic.

Gorzej z wyborem treningu: wg mnie najgorszy z mozliwych. Te programy niczego Ci nie dadza i zostaly juz wiele razy skomentowane na forum.

Trening, ktory da Ci efekty w dluzszej perspektywie i pozowli rozwijac sie fizycznie to trening zlozony z wysilku aerobowego i bieganie bedzie bardzo dobre + trening cale ciala w warunkach domowych. Zobacz jak ja cwiczylem - masz linki w moim podpisie. Masz tam przyklady planow wraz z korekta Mawashiego m.in.

Efekty osiagnalem takie jak widac na fotach - teraz jest jeszcze troche lepiej. I najwazniesjze ze nie robiac tych planow ktore podales tylko normalnie trenujac moge zrobic takie ilosci powt. ale po co :)?

Jesli juz z jakis wzgledow sie uprzesz robic te plany to nie jednego dnia ! Z mala liczba powt. jeszcze nie dadza tak popalic ale jak dojdziesz - o ile dojdziesz do polowy programu - przetrenujesz sie bankowo.

No i najwazniejsza: walczysz z nadwaga to:
1. Dieta
2. Dieta
3. Dieta
pozniej dopiero aeroby i na koncu silowo.

pozdrawiam

Znalazłem trening dla początkującego by Mawashi
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

Bardzo fajnie prezentuje się wersja łatwiejsza. Ale mam kilka problemów.
1)Nie mam drążka, ale mogłbym to zastąpić wiosłowaniem
2)Nie mam hantli,odważników etc. Póki co mam jeden baniak 5l, drugiego nie mam xD
3)Nie potrafie zrobić więcej niż 4-5 pompki męskie. Więc musiałbym zacząć trenować wersje łatwiejsza poczym przerzucić sie na trudniejsza.

Co do mojego odżywiania to robie to tak.
-Ok. 45 minut po przebudzeniu jem śniadanie do syta.Zazwyczaj są to takie "placki"(nie wiem jak to opisać poprostu, robie sobie ciasto z mąki/mleka/jajek poczym wałkuje i pieke na blasze/piekarniku. Wielkość i grubość tego jak suchar zjadam ich ok. 10,12
-Później Następny posiłek ok 13-14 obiad (to ziemniaki, to tu różnie jest, kapusta kiszona,sałatka,czasem rosół) mięso z kurczaka pół udka
-Czasem o 16/17 zjem z 3 kromki chleba z jajkiem gotowany
-19 ostatni posiłek 2,3 kromki z serem żółtym lub czymś innym.
-W czasie dnia wypijam ok 2l cherbaty zwykłej. Oraz na śniadanie szklanke mleka

Z regóły aż tak dużo nie jem jak by ktoś pomyśłał po wadze, albo coś. Mam lipna przemiane materi.Od dziecka byłem pulchnym dzieckiem :(.

Musisz wiecej poczytac o diecie. Dzial odzywianie.

Do tego co napisales dam swoje uwagi:

- sniadanie: jedz jajecznice, placek z jajek z otrebami, jajka sadzone - wyrzuc make ! - to co robisz to sa nalesniki. Do sniadania dorzuc pieczywo pelnoziarniste i jakies warzywa np. pomodory
- pomiedzy sniadaniem a obiadem tez cos wrzuc na ruszt: moze byc owoc np. jablko

Herbate ogranicz: dziala odwadniajaco! Zamiast herbaty pij po prostu wode, a wiec 1 -2 herbaty dziennie ok. ale 1,5 - 2 l wody mineralnej powinienes pic. Woda wplywa m.in. rowniez na szybkosc przemiany materii.

Ogolnie musisz pobudzic swoj metabolizm tzn. przyspieszyc go.

A moze masz trzepak przed domem, na ktorym mozesz sie podciagac? Chociaz teraz pewnie i tak ani razu nie dasz rady ?

Nie przejmuj sie brakiem sily - zacznij cwiczyc. 4 - 5 pompek to juz cos. Zorganizuj 2-gi baniak. 5 zl kosztuje 5 l wody, ktora wypijesz zamiast herbaty a do tego zyskasz baniak do treningu :)

Trening zmodyfikuj do swoich mozliwosci i realizuj.