pompek

"4)Krótkie i intensywne sesje treningowe o umiarkowanej ilości w tygodniu" Czyli mam robić max ilość pompek przez 5 serii czy 5 pompek po max ilość serii?? ;p

Chyba nigdy pompek nie robiles skoro tak piszesz. Podczas robienia pompek cialo jest wyprostowane dzieki miesniom brzucha (caly czas musza byc napiete).

Wiadomo że ciężko będzie o progres ale progresować można np. w maksymalnej ilości pompek. Samych rodzajów pompek jest mnóstwo. Trzeba się skupić na czuciu mięsniowym, popracować nad mobilnością i liczyć że to g***o szybko odpusci. Chciałem rwrzucić przynajmniej 2 treningi biegowe - mam park pod nosem rano jest pusto - myślicie że to jest jakimś [...]

[...] 15 x (na zmiane co trening) Nogi (Uda) Przysiady z hantlami 15 x Nogi (tył) Wykroki z hantlami 12 x (na kazda noge na zmiane) Klatka Pompki klasyczne na uchwytach do pompek 15 x lub pompki na poreczach 12 x (na zmiane co trening) Klatka Pompki na uchwytach do pompek z nogami wyżej 15 x Naramienne Arnoldki 12 x Plecy Wiosłowanie [...]

chyba chodziło mu ile ma robić serii i ile dni w tyg ćwiczyć... ćwicz 3dni w tygodniu rób 3s. na maxa pompek w dni treningowe w dni NT nie robisz pompek czaisz?

[...] to dotyczy finałów w Poznaniu gdzie mnie nie będzie ale przydałoby się dokładne wyjaśnienie. Tak samo raczej wątpliwe jest dla mnie że startujący w dolnej pozycji pompek będą schodzić klatką do ziemi,opcja do brzucha i nosa wydaje mi się bardziej realna. Dobra chyba z czaiłem o co chodzi z pompkami robi 4 zawodników równocześnie na [...]

[...] 2 normalna, 3 seria na prawo czyli skośle, 4 seria na lewe skośle, 5 seria czyli nogi jak najwyżej czyli ławke daje góre wyżej,) potem 10 razy hantle na ręke, później 15 pompek szerokich, następnie 10 szwedek. wszystko 5 serii oprócz szwedek, bo szwedy 4 serie, w ostatniej serii nie robię szwedek, bo nie daje rady. 1 min między seriami. Co [...]

Faktycznie robiąc pompki pomalu dociskając do samej ziemi idzie już znacznie ciężej. Prawda jest taka ,ze przykladowo gdy mam serie w ktorej musze zrobic 40 pompek na raz to nie jest to do kona poprawne... Nagralem siebie i do 20 robilem do samwj ziemii później juz niedociskałem a przy 30 ciało nie bylo w linni prostej. Przy treningu gdzie mam [...]

2 serie po 30 pajacyków 3 serie wspinania się na palcach po 10 2 serie pompek po 10 2 serie pompek przy ścianie stojąc po 10 3 serie przysiadów po 20 3 serie brzuszków po 20 3 serie nożyc poziomych po 20 3 serie rowerków po 20 2 serie ”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 2 serie wyrzutów nóg na przemian w tył w podporze [...]

wczorajsze ćwiczenia: 2 serie po 30 pajacyków 3 serie wspinania się na palcach po 10 2 serie pompek po 10 2 serie pompek przy ścianie stojąc po 10 3 serie przysiadów po 20 3 serie brzuszków po 20 3 serie nożyc poziomych po 20 3 serie rowerków po 20 2 serie "SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO po 10 2 serie wyrzutów nóg na przemian [...]

Nie wiem czy kiedykolwiek uda mi się zrobić chociaż jedno. No najpierw to muszę zdobyć się na zrobienie samej pompki męskiej Żyrafka ale z tego co pamiętam i czytałam to laski robią też burpees bez pompek jak nie dają rady tylko padnij powstań,więc od tego możesz zacząć

Ja tez polubiłam bieganie....za jakiś czas mam nadzieję, że znów będę śmigać!! Co do pompek - na poczatku mojej przygody z siłownią nie dałam rady zrobić ani jednej damskiej, a teraz daję radę w obwodzie 5x 5 damskich, czyli razem 25, pod koniec już ledwo ale jednak, czyli jest coraz lepiej

[...] L – pull ups, nogi zablokowane w kolane palce wyciągnięte stopy powyżej wysokości bioder - progresja do Planche https://www.youtube.com/watch?v=27Nqg0ySjHw - 4 serie po 20 pompek gimnastycznych, jeżeli wykonasz bez problemu dodajesz 1 pompkę w następnym tygodniu w serii. - Plank maksymalny czas 2. Dzień - 10’ EMOM – 5 strict deep gymnastics [...]

[...] ze jedne tak a inne nie. Eech te internetowe dyskusje... zawsze prowadza do nikąd. A uczucie pompy chyba nie do końca nie ma nic wspólnego z efektywnością treningu. Ułatwia bowiem dostęp wartości odżywczych do mięśnia jak i suplementów. No tak, ale wtedy wystarczyłoby zrobić 100 pompek i klata przetrenowana porządnie, bo pompa niesamowita.

[...] wypad na Fibo 2010 – w składzie – Przemek, Maciek, ja i fajne wspomnienie się włączyło jak kiedyś z Mackiem zrobiliśmy konkurs kto zrobi więcej pompek na poręczach ( pamiętam wtedy ten ból i myśli o tym czy zaraz mi pękną tricepsy ) . I tak jak wszystko to i ten wspólny czas się skończył, pożegnaliśmy się z Mackiem, [...]

[...] dojdziesz gdzieś do 2-3 podciągnięc, itp. Dodatkowo możesz dorzucić pompki by ogólnie wzmocnić górną część ciała. Moim zdaniem co 2-3dni 2 serie po 12 opuszczeń i z 50 pompek(w tylu seriach ile potrzebujesz by zrobić 50, np 5 x 10) może ci pomóc. Później dodawaj coraz to więcej pompek/serii podciągnięcio-opuszczeń. Co do kilogramów to dział [...]

26.07.2014 Łapy - trening duży objętościowo a zrobiony w 30 minut ;-) Jestem bardzo zadowolony z pompek na poręczach - duży skok powtórzeniowy :-)) Potem 4h w polu wywożenia gruzu (śmierć) Potem 2 grille obskoczyłem - 0 cheatowania (oh wait, zjadłem po ciemku 1 winogrono bo myślałem że to pomidor koktajlowy XD) Jutro nogi i działka, trochę obniżę [...]

Ba :) Zapominałem wpisać, że poszło 3x10 pompek na poręczach przed seriami łączonymi. Dopiero wprawiam się w tym ćwiczeniu, ale w trakcie dziwne kłucie czułem pod prawym obojczykiem. Po było już ok, pewnie kwestia techniki... Zmieniony przez - nieraz w dniu 2015-01-09 10:48:12

[...] w łokciu tylko zejście do ziemi lekko dotykasz brodą podłogi sekunda przerwy wejście w górę sekunda przerwy w górnej pozycji z wyprostowanym łokciem. Zrobienie takich pompek w 4 seriach po 20-25p to duży bodziec dla klatki piersiowej. Powyżej tej liczby już nie buduje masy mięśniowej tylko wytrzymałość wtedy musisz zacząć sobie utrudniać [...]

[...] w łokciu tylko zejście do ziemi lekko dotykasz brodą podłogi sekunda przerwy wejście w górę sekunda przerwy w górnej pozycji z wyprostowanym łokciem. Zrobienie takich pompek w 4 seriach po 20-25p to duży bodziec dla klatki piersiowej. Powyżej tej liczby już nie buduje masy mięśniowej tylko wytrzymałość wtedy musisz zacząć sobie utrudniać [...]