Nie mogę podciągnąć się na drążku.

Cześć!

Mam 16 lat, ważę 70kg przy wzroście 167cm (nie ukrywam, fałdka jest). Chciałbym, aby zaliczanie na w-f podciągnięcia się na drążku przynajmniej raz, nie skończyło się totalną klapą, ale także chciałbym zrzucić zbędne kilogramy, aby nie wstydzić się ściągnąć podkoszulka w lecie. Prosiłbym o wyznaczenie serii ćwiczeń przyczyniających się do tego, że zdołam się za jakieś 3 miesiące podciągnąć na drążku (znaczy ok.3 miesiące mam do zaliczenia).

Nie mam dostępu do siłowni. Posiadam tylko dwa hantle po 7kg (z trudem je podnoszę, raczej ostatnio jak zaczynam próbować coś ćwiczyć to na 5kg). Posiadam także drążek do podciągania.

Z góry dzięki.

codziennie musisz próbować. tylko muszą to być pełne podciągnięcia. Mój kolega z treningów tęz nie potrafił się podciągać, waży i mierzy trochę więcej nić Ty, trenar kazał mu cały czas próbować. po 2 miesiącach podciąga się 10 razy. Większość Siły jest w naszej głowie ;p

Bierzesz wysokie krzesło/stołek tak by przy drążku być już jak by w pozycji "podciągniętej" i własnymi siłami próbujesz jak najwolniej opuścić się do pełnego zwisu, i znowu podstawiasz stołeczek, i się opuszczasz z na początku ile możesz aż nie zaczniesz po prostu w 1 sekunde spadać w dół z braku sił, później zrobisz 1 pełne podciągnięcie a reszte dalej maltretujesz tym opuszczaniem się i tak w 2-3 tygodnie robienia czegoś takiego dojdziesz gdzieś do 2-3 podciągnięc, itp. Dodatkowo możesz dorzucić pompki by ogólnie wzmocnić górną część ciała. Moim zdaniem co 2-3dni 2 serie po 12 opuszczeń i z 50 pompek(w tylu seriach ile potrzebujesz by zrobić 50, np 5 x 10) może ci pomóc. Później dodawaj coraz to więcej pompek/serii podciągnięcio-opuszczeń. Co do kilogramów to dział odżywianie i w twoim wieku 10 wskazówek żywieniowych + pomyśl nad jakimś sportem/treningiem ogólno rozwojowym na siłowni.

Może Ci też ktoś pomóc w tym podciągnięciach trzymając Cię za nogi i jak chcesz to żeby trochę te nogi unosił.