pompek

najlepszy drążek - dzięki któremu rozbudujesz plecy dodatkowo rozbudowując go o prowadnice HD18 i zmieniając wysokość drążka można spokojnie wykorzystać go do pompek

[...] uginanie ramion ze sztangą 4x 12,10,8,8) bo uważam że to wyżej to trochę za mało łydki robię na maszynie, brzuch to są 4 serie po 50 sztuk spięć, przy tym 25-30 pompek między seriami (w sumie 100-120) oraz rozciąganie typu dotykanie głową kolana w siadzie itp, po tym 4 serie po 15 skłonów w bok z ciężarkiem w przeciwległej ręce, też [...]

Moża oczywiście, wystarczą poręcze do pompek , sztangielki i ławka nawet pozioma choć jeśli chce dać typowy piorytet FBW się nie nadaje, od tego jest split gdzie daje się partie piorytetową w osobny dzień.

[...] sztanga/hanlte 12>12>12 unoszenie nóg w leżeniu 12=12=12 i teraz kwestia czy później ćwiczyć 4x/tydz czyli poniedziałek, wtorek, środa, czwartek, czy może zmienić na trzydniowy i pon, wt, czw? i proszę o opinię planu. Mam jedynie mozliwosc wolnych ciezarów i wyciag gorny z wąskim drążkiem. Poręcze do pompek, ławka z każdym skosem...

5 obwodów? Ok, 4 to już się nie chce robić. Ale dam rade :) No ten plan dla początkująćych to jest wersja łatwiejsza i trudniejsza. Ja robiłem tą trudniejszą tylko że z małym ale. Nie podciągałem się tylko opuszczałem na drążku. Podciągać się to bez sensu wyjdzie mi z 2 razy i koniec więcej nie mogę. Tragedia nie wiem czemu. Pompek zrobię z 40 mój [...]

To na dziś dam wam karę(nagrodę), taką jaką mieliśmy wczoraj na treningu. Bonusik: -10 pompek -10 podskok + sprawl (moze byc burpees) -10 siadów -10 brzuchów Z 5 obwodów

dokladnie , siady brzuszki to malo, a wczoraj zrobilam razem 190 pompek wiec dzisiaj juz nie robie

Rafal 20min 5 podiagniec jak dajesz rade 10 pompek 15 przysiadow jak najwiecej obwodow

-10 pompek -10 podskok + sprawl (moze byc burpees) -10 siadów -10 brzuchów Z 5 obwodów Phi Robię ostrzejszą rozgrzewkę przed siłowym

Co do podciągania to się nie martw, z czasem będzie coraz lepiej ale musisz cierpliwie pracować. Możesz jeszcze spróbować podciągać się podchwytem ale na razie połowę zakresu tak aby w końcowej fazie ramiona były równoległe do ziemi. A za jakiś czas zmienić zakres na 2/3. Pompek tyłem nie proponowałem ale generalnie jest to ćwiczenie na triceps i [...]

[...] cały zawalony... Ale za to za tydzień mam tylko 1 wykład Jutro tak jak mówiłem na siłkę nie pójdę bo nie mam możliwości z powodu tego dentysty, rano zrobię może kilka serii pompek + tabata squat czy coś w tym stylu, może coś na brzuch, zalezy ile czasu będę miał. Ot tak po prostu żeby się poruszać. Myślę, że od przyszłego tygodnia już to [...]

powiem ci ze moj koleszka robil codziennie okolo 100 pompek procz weekendow i po 2-3 miesiacach wycisnol 90 kg a zaczynal od 60 kg wiec mozesz sprawdzic

Nie, zwiększysz co najwyżej swoją wytrzymałość. Odpuść sobie program 100 pompek wielu próbowało przed tobą i efekty mieli gówniane.

A jakie cwiczenia polecacie prócz pompek,brzuszków i przysiadów ?

[...] sporty : bieganie -dla zdrowia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka skos +/-, gryf prosty, łamany, mocno łamany, drążek, poręcz do pompek, stacja do nóg Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : ostrowia, vitafit, od października mono Mój plan : [...]

Też mi sie tak wydaje.. no ale cieżko coś wymyśleć pod Mase :(.. Freed może coś takiego mam do dyspozycji Ekspander/Drązek do podciągania/uchwyty do pompek FBW: Przysiady z Obciązeniem 5s Pompki(uchwyty, pełny zakres ruchu) 5s Podciąganie Nachwytem 5s Rozciąganie Ekspandera przed sobą 5s(Barki) Uginanie ekspandera jednorącz/Podciaganie podchwytem [...]

Bieganie - poniedziałek, wtorek, piątek (po około 1h) Rower - sobota (około 1h) Siatkówka - środa (2h), czwartek (1,5h) Prawie codziennie ćwiczenia takie jak skakanka, podskoki, kilka pompek (około 15min).

czytam i czytam , chciałbym może takiego typu żeby ktoś mi napisał dobry rozkład tygodniowy np co 2 dni np 3x20 pompek itd.. , albo może mi ktoś dać gotowca co mniej więcej ćwiczyli tak , bez żadnego sprzętu mam jedynie te hantelki ..

[...] przed wyciskiem są fajne i dają tzw wstepne zmeczenie mięsnia a tym samym można powiedziec ze gwarantuja pompe ale przy masie zaczal bym od wyciskania; nie masz poreczy do pompek to niech beda te w podporze tylem o lawke ale tylko zamien to a reszte zostaw jak napisałem. A reszta to zostaw to przedramie i szrugsy narazie w spokoju i rób tak jak [...]

Ikonka do edytowania jest na górze wiadomości tam gdzie jest data wysłania musisz kliknąć na notesik. Co do treningu to taki sobie. Masz jedną serię przysiadów a pompek jest kilka. Wydaje mi się że najlepiej jak byś zaczął od treningu Mawashi'ego http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html A [...]