pompek

[...] tak pokracznie wygladam na filmie. Z powodow o ktorych wspomnialem wczesniej skrocilem film do pierwszych serii gdzie ciagow jest najwiecej, pozniej szlo juz latwiej, a pompek nie ma co ogladac: http://www.youtube.com/watch?v=-V0zq56Vcd8 Po treningu bylem umowiony na boks, balem sie nieco o kolano ale dwie rundy poboksowalismy i nie bylo [...]

[...] na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/da6ed9726b604f2fa2b07110f0c45e35.jpg Dzisiejszy trening 16 minut AMRAP: 12 Dumpbell swings 20 kg 6 unoszen kolan do lokci 9 brzuszkow 12 pompek z oderwaniem rak Wczoraj znow wszystko bolalo mnie tak jakbym mial grype. Sprawe zalatwila aspiryna musujaca wypita na noc, teraz jest ok, wiec mam nadzieje ze te 3 [...]

Ok, bedzie zrobione. Bede siadal do danej wysokosci az sam powiesz zeby zejsc nizej. Sen 9 godzin, jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4e83cee3d48c47f38c0375b8075f4ec7.jpg Trening 5 rund: 5 ciagow z 3 talerzy 100kg 10 pompek 20 air squat Rozciaganie itp po treningu. Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-03-20 07:55:39

[...] kg 4 podciaganiecia szerszym nachwytem do karku + od razu po tym kolana do lokci. Po przerwie: maksymalna ilosc podciagniec na drazku. 2 minuty przerwy maksymalna ilosc pompek na poreczach. Nie wiem jak mi wyjdzie man maker - mam w silowni wylacznie tradycyjne hantle z okraglymi talerzami - tu idealnie pasuja szesciokatne. Moze sobie zebow [...]

[...] bal o zycie :) http://www.youtube.com/watch?v=425JSV8o3vQ Sen 8,5 godziny. Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/281fa9aae57945678c20a5ad46c316d7.jpg Trening 4 rundy: 1 minuta przysiadow ze sztanga na karku 40 kg 1 minuta pompek 1 minuta brzuchow 1 minuta push press 40 kg 1 minuta przerwy Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-04-06 07:49:32

[...] utrzymanie ciezaru na calej stopie itp. Robilem przysiady dokladnie, powoli, i w tych elementach zadanych wywiazalem sie moim zdaniem :) Po przysiadzie byl czas na minute pompek non stop - to juz ponad moje mozliwosci. W pierwszej serii jeszcze jakos poszło, w kolejnych musialem przerywac bo padlbym na pysk. Po pompkach minuta brzuszkow - tu [...]

[...] na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e0eae6fb179549a0a2b9f7e45ebf6e92.jpg Trening 5 rund ( tak, dzis z pewnoscia jest to 5 rund ): 10 martwych ciagow 60 kg do linii kolana 15 pompek 20 unoszen kolan do klatki w pozycji plank - na zmiane 100 skakanek Wieczorem od siebie doloze - proba pobiegania odrobinki z psami. Kawaleczek - 1-2 km truchtu - chce [...]

[...] 7 minut: 40/20 3 minuty wyjezdzenia Oraz popoludniowy trening CF: 30 zarzutow z kolan + push press 50 kg 30 podciagniec na drazku 30 przysiadow przednich 40 kg 30 pompek na poreczach 30 palcow do drazka 30 scyzorykow :)) 20 wskokow na lawke + 3 kolka ( 1200 metrow ) biegu Jak widac, trening kobylka, chyba najciezszy CF jaki do tej pory [...]

[...] naprawde super. Filmy dzis inaczej niz zwykle, dokladnie w kolejnosci treningu: 1. pierwsza seria brzuszkow - 50 http://www.youtube.com/watch?v=oAk9syp8kvo 2. pierwsza seria pompek z oderwaniem dloni od ziemi - 40 http://www.youtube.com/watch?v=sozhET27hz8 3. pierwsza seria podciagania - 30 http://www.youtube.com/watch?v=4sKvbDgeQg8 4. pierwsza [...]

[...] – dzien 30/ 120 High Calories ( 4100 kcal ) Trening CF Trening wieczorny CF: Podciaganie na drazku – 6x3 – z progresja obciazenia dodatkowego WOD 100 skakanek 50 brzuchow 40 pompek z oderwaniem 30 swingow 32 kg 20 chest to bar 10 push press 70 kg bieg 1000 metrow Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dae4453f9f0d4b47b16b875021beb60a.jpg [...]

[...] 32 kg w systemie - wyciskasz prawa, trzymasz spiete cialo zeby nie drgnelo o centymetr, opuszczasz prawa, wyciskasz lewa i opuszczasz. Pelna stabilizacja. Po 5 ruchow na reke w serii. WOD AMRAP 15 15 wyprostow tulowia z 20 kg talerzem ( lawka rzymska ) 10 podciagniec 15 pompek z wasko ustawionymi rekami (szer. barkow, lokcie wzdluz ciala)

[...] minucie seria. Widac jak na dloni. Pozniej 3 serie wyciskania hantlami 32kg - dluzsze przerwy, widac pieknie. Pozniej 4 obwody - 15x lawka rzymska, 10 podciagniec, 15 pompek, i znow dluzsze przerwy. Tam gdzie na chwile znika wykres - odpoczywajac wcisnalem pauze, by zobaczyc jaki to da efekt w analizie. Juz wiem. No teraz to chocbym chcial [...]

[...] i bylem zmeczony, to mial byc koniec, ale gryzlo mnie sumienie za te Man Makery i ten pomylony poczatek, wiec dla spokoju ducha zrobilem jeszcze na szybko 3 obwodziki 10 pompek 5 podciagniec. Filmik pocialem maksymalnie by upchnac tresc w 10 minut ale nie bylo szans, wiec wyrzucilem z niego brzuszki, zostawilem tylko 1 serie zeby bylo widac [...]

[...] ciezarow, zwiekszylem liczbe powtorzen, tylko 2 treningi silowe w tygodniu. Teraz wyznacznikiem sily mnie satysfakcjonujacej nie sa krazki na sztandze ale ilosc podciagniec, pompek, dipsow itp. Jesli utrzymam rownowage, tj spadkowi sily spowodowanemu spadkiem masy miesniowej bedzie towarzyszyl taki spadek wagi, ze wspomniane parametry kontrolne [...]

[...] przydaja sie techniki rozciagania wyuczone za malolata na karate, ju-jitsu i krav. Dodatkowo, czuje sie znakomicie, az boje sie o tym pisac by sie nie zepsulo. Robie serie pompek, gdzie jak widac na filmie naprawde jestem juz na ostatniej kresce, blisko ladowania na twarzy, koncze, i za chwile moge od nowa, to jest cudowne uczucie - i to jest [...]

[...] - zrobiłeś coś dla ducha :-) Za taką ścianą biegnie się bardziej duchem niż mięśniami. Ja dzisiaj markotny siedzę na dupie w domu i tylko czasem zrobię sobie kilka pompek na balkonie. Muszę mieć chociaż jeden dzień bez niczego. I już najchętniej położyłbym się spać, żeby sobie wstać jutro o tej 5:00 i pobiec przed siebie. Jedz na [...]

[...] 6. Wyciskanie stojac 6s 16,14,12,10,8,8 7. Brzuch - T2B, spiecia, planki - duzo serii ;) Trzecia seria podciagania: http://www.youtube.com/watch?v=0njSl9OJ5NU Druga seria pompek: http://www.youtube.com/watch?v=Cvj_0b8nj3w T2B statycznie, z zatrzymaniem na dole: http://www.youtube.com/watch?v=_kObY9idH_M [...]

Rób tyle pompek żebyś się nie przetrenował po prostu, nikt nie powie ci dokładnie ile, bo to tylko Ty możesz wyczuć. Jeśli trenujesz co drugi dzień to imo zrób ok. 70% z maxa. I pamiętaj że lepiej zrobić 50 powoli i dokładnie niż 150 szybko. Jeśli chodzi o pompki to niekoniecznie trzeba tę zasadę przestrzegać. Jeśli robisz powoli i dokładnie to [...]

[...] cenę jak najbardziej się przydadzą. Mi na początku było cholernie trudno. Dopiero w ostatnim tygodniu cyklu zrobiłem całkowicie poprawną, pełną serię piętnastu powtórzeń. Klepnięcie 15 klasycznych pompek to teraz bardziej rozgrzewka, na uchwytach muszę się już wysilić. Jak ktoś zamierza robić dziesiątki pompek tygodniami to warto zainwestować.

Kamikaze16 chodzisz do szkoly wojskowej czy cos? : P u nas w ogolniaku byl spr z pompek to za 35 bylo 5 a po wyzej 6. 70 pompek to za duzo cos , u nas malo kto zrobi 20 : >