pompek

Stosuje rozgrzewkę z "atlasu ćwiczeń", to jest właśnie rozciąganie + kilka pompek i siadów. Przeczytałem że: "mięśni brzucha nie powinniśmy trenować przed ćwiczeniami angażującymi dolny odcinek grzbietu- np. przysiadami, martwym ciągiem, podrzutami, zarzutami na klatkę, itp. W wymienionych ćwiczeniach mięśnie brzucha pełnią [...]

Wiesz, żeby zrobić sobie duże dysproporcje takimi ćwiczeniami jak pompki, to trzeba się postarac...Patrz na technike-czy równo trzymasz ręce-tyczy się to zarówno drążka jak i pompek. Pilnuj rozstawu rak, odpowiedniego chwytu...z czasem się wyrówna. A temat do początkujących. A jezeli ćwiczysz-jak ty to nazywasz-naturalnymi metodami, to sprawdź też [...]

[...] na brzuch. w ogóle tutaj osoby na redukcji nie powinny wchodzić No raczej Aylar Ogólnie trening robię aż nie będę mógł zgiąć ręki Nie wypisuję tutaj 2-3 ćwiczeń , czyli pompek i takich na doje** . Co do ciężarów zależy od dnia , ale z góry zakładam sobie cel w danym dniu że tyle i tyle wezmę na poszczególną partię. pozdr Zmieniony przez - [...]

jak zrobisz 50 pompek w jednej serii to bedzie dobrze narazie nie bierz sie za zelastwo

a czy mógłbym w środe Jeździć rowerkiem stacjonarnym z 30 min? I wykonać 3serie pompek i unoszenia nóg

Sorry pomyliło mi się nie 3 serie pompek tylko brzuszków

Aha wielkie dzieki a co uwazasz na skuteczniejszy trening ten 100 pompek czy http://www.spryciarze.pl/zobacz/jak-wykonac-6-cwiczen-na-klatke-piersiowa?

wlasnie zrobilem trening interwalowy ktory smialo moge nazwac TABATA. 4 serie 30 przysiadow/10 pompek naprzemian z 2 ciosami w worek (pompa , 2 ciosy)/ 30 podskokow na skakance. miedzy seriami odpoczynek 30 sekund. ostatnia seria mnie zniszczyla. na koniec sprawdzilem jeszcze ocb z tym biegiem bokserskim i powiem ze po 2 serii plecy oraz barki [...]

Pompki bez rąk to dla mnie czarna magia.. Raz widziałem na pokazie capoeiry jak gości stanął na rękach, zszedł do pompek i wszedł z powrotem na ręce :/

Oczywiście Ricks masz racje jednak pare pompek przed spaniem napewno nie zaszkodzą a naprawde mogą dużo pomóc szczególnie gdy sie zaczyna ze sportami siłowymi pzdr.

[...] maksymalna ilosc powtorzen zeby spradzic czy te poltora miecha przez ktore cwiczylem pompki daly jakis efekt. No i efekt jest, zrobilem 23 pompki ;p czyli o 7 wiecej niz na poczatku. I teraz sie tak zastanawiam czy to przypadkiem nie jest za malo jak na te poltora miecha cwiczen pompek? Zmieniony przez - damianno35 w dniu 2009-12-23 12:48:03

[...] skosie 5 seri metoda powtorzen wymuszonych 6-8 pow, natsepnie wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie metoda powtorzen wymuszonych 6-8 pow, rozpietki 10 pow 3 serie 2 serie pompek na poreczach, 2 dzien: plecy i barki Barki: wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 8 pow wyciskanie sztangi z przodu 3 serie 8 pow unoszenie w sztangielek na przemian [...]

weź to g**** 100 pompek.. trening dla początkujących mawashiego bedzie idealny dla ciebie, znajdziesz go w podwieszonych wesołych

[...] powtórzeń:) łydki to ciężkie cholery, serii nie dorzucaj starczy KLATKA: Pompki 4x15 - próbuj pod różnymi kątami wyżej nogi itd w treningu domatora znajdziesz pełno rodzai pompek przyda się napewno Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x12/10/8/8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x12 niektóre z tych ćwiczeń [...]

Sorki, źle przeczytałem ,żeby używać też sztangielek do klatki. Mi zależy też na podciąganiu podchwytem ze względu na ręce, bo 30 w bicu to słabo xD , i zrobię tylko 20 pompek ;/ Nachwytem bym się może 2 razy podciągnął. Co do sztangielek, to mogę sobie zmieniać, to nie ma problemu. Co do podciągania, robić te 4 powtórzenia w serii i dodać np 6 [...]

jest kilkadziesiąt różnych możliwości robienia pompek - każdy sposób jest inny i inaczej działa i na inne mięśnie. Twoje pytanie jest zatem źle postawione.

znalazłem niedawno bardzo fajny i bardzo ciężki trening pompek na youtubie - naprawdę polecam, uruchamia praktycznie wszystkie górne partie http://www.youtube.com/watch?v=rC123-LSStA założenia proste: 10 różnych ćwiczeń 10 powtórzeń w każdym 10 sekund odpoczynku między seriami

[...] słabe mięśnie brzucha (możliwe, dopiero zaczynam robić "serie") albo niepoprawnie robię pompki (to również bardzo możliwe). Jeśli chodzi o wyrostek - odpada. W ogóle tam mnie nie boli w codziennym funkcjonowaniu, tak jak piszę - w tych okolicach zaczyna mnie boleć przy pewnej ilości pompek i niestety muszę kończyć ich wykonywanie.

wyciskanie płasko 3s wyciskanie na skosie 2s rozpiętki 2s wyciskanie 3s unoszenie 2s wyciskanie francuskie 3s pompek tyłem nie musisz bo triceps i tak pracuje przy reście. przysiady 3s wykroki 2s rumuński mc 3s wspięcia 3s podciągnie na drążku 3s wiosłowanie 3s unoszenie tułowia z leżenia na brzuchu 3s uginanie ramion ze sztangą 3s bic podobnie [...]

[...] kefir. 2.Karkówka, sałatka z sosem – 50g oleju rzepakowego. 3.Kurczak z ananasem i rodzynkami. 4.Kurczak z ananasem i rodzynkami. Trening: Tabata w formie pompek, zazwyczaj robię przysiady + coś, ale dziś chciałem spróbować inaczej, pompki dają o wiele bardziej w kość, w pierwszym podejściu wyrobiłem 17 powtórzeń, w ostatniej [...]