pompek

[...] bez obciążenia, 2-ga z 10kg) C2 - uginanie nóg leżąc 2x15 (1-wsza z 10kg, 2-ga z 12kg) D - pompki 1 seria na maksa powtórzeń, czyli jak dla mnie 4 powtórzenia damskich pompek - ćw korekcyjne - brzuchy na maszynie (1- 30x15kg, 2- 30x17.5kg, 3- 30x20kg, 4- 30x25kg, 5- 30x25kg) Na koniec 40 min marsz na bierzni. Mam tylko jedno pytanie! Czy [...]

Oprócz innych wyżej wymienionych, przed pompkami rozgrzej sobie też nadgarstki. Podczas pompek są poddane przeciążeniom.

Staraj się pisać bardziej komunikatywnie... Podział partii ok. Co do pompek.. W dni nie treningowe to odpada. Możesz je robić jako rozgrzewke przed treningiem. Po to są te dni żeby mięsnie miały czas na regenracje. Brzuch możesz robić kiedy chcesz. Max 2-3 razy w tygodniu.

Dziesięć-dwadzieścia pompek na kostkach nikomu jeszcze nie zaszkodziło,ale paniom po pompeczkach polecam rozcieranie kłykci,bo na męskich rękach jeszcze narośle są do przyjęcia na kostkach,na damskich raczej wolałbym ich nie widzieć

Niedziele mogę ewentualnie wykluczyć ale nie lubię siedzieć w miejscu w weekend. Biegam o 10, 13.30 i 15.30 Zapomniałem też dodać iż w dniach w których mam bieg robię po 200 pompek (20*10 serii). Przed treningiem staram się zjeść trochę białka a po też. Ile kalorii powinny mieć te posiłki, podejrzewam że nie zdołam zjeść 6 posiłków dziennie bo [...]

[...] Spoko, wszystko jest pod kontrolą Nie gniewam się Ale zamiast pochwalić jaki ładny tort, że Kandulski by się nie powstydził to z pindolem wszyscy! WODYN Ok, sprawa pompek rozwiązana "trening jest nagroda a nie kara duzo skorzystasz jak to zgłębisz " Kara była w cudzysłowiu Trza było nadrobić brak wspięc a nie lepiej [...]

[...] czwarta: brzuchy mocno męczące :D zaraz potem trzy rundy: 3 kombinacje: pierwsze:przepychanki drugie: boks trzecie: znowu przepychanki na koniec każdej rundy minuta pompek odruch wymiotny u całej 8 :D potem 100 brzuchów i przeszliśmy do parteru :) ćwiczyliśmy kimurę, balaszkę i ucieczkę z dosiadu na koniec poszliśmy na policyjną [...]

Dzisiaj kolega nie może przyjść wiec zrobię sobie 50 pompek 50 brzuchów 50 przysiadów i trochę pobije w worek i oczywiście bieg Biegi jak na 0 kondycje poszły nawet dobrze a pompki przysiady i brzuszki zrobione jutro sks i siłka ;] Zmieniony przez - Bokserolog w dniu 2009-11-25 18:59:38

gleba i pompuj Dziewczyna którą trenowałem robiła 3x50 pompek a trenowała krócej od Ciebie więc nie bądź pipka

30 pompek w 2 miesiące to ci wyjdzie gdzieś 1 pompka na 2 dni... a jak jednego dnia zaszalejesz i zrobisz 3 to masz już tydzień odpoczynku

Codziennie nie dam rady robic pompek bo mam cienkie miesnie (szczegolnie miesnie brzucha), poprostu na drugi dzien troche bola mnie miesnie.

jeden raz nic nie oznacza.. moze zła rozgrzewka, źle sie za to zabrałeś czy byłeś przemęczony a ile tych pompek robisz? jak chcesz miec lepsze wyniki w podicaganiu to podciaganie cwicz a nie wyciskanie czy pompki

[...] + 5kg x 1+2+3+4+5 + 10kg x 1+2+3+2 Zapis 1+2+3+4+5 oznacza, że wyglądało to tak: 1 seria - 1 pompka 2 seria - 2 pompki 3 seria - 3 pompki 4 seria - 4 pompki 5 seria - 5 pompek. Przerwy niecała minuta. Hack przysiad: 65x5 82,5x5 100x5 FILM Martwy ciąg: 130x5 (125) 140x5 (135) 150x5 (145) FILM 160x5 (155) 170x5 (165) FILM SS Klata: 4ss x 5powt [...]

[...] + 5kg x 1+2+3+4+5 + 10kg x 1+2+3+2 Zapis 1+2+3+4+5 oznacza, że wyglądało to tak: 1 seria - 1 pompka 2 seria - 2 pompki 3 seria - 3 pompki 4 seria - 4 pompki 5 seria - 5 pompek. Przerwy niecała minuta. Hack przysiad: 65x5 82,5x5 100x5 FILM Martwy ciąg: 130x5 (125) 140x5 (135) 150x5 (145) FILM 160x5 (155) 170x5 (165) FILM SS Klata: 4ss x 5powt [...]

W 3miechy bedziesz robila ze 100 pompek,rob nawet 5 ale np 3 serie co 5,7min ;p

[...] sie tak tylko :) Ile dni juz cwiczysz tym systemem? Przypuszczam ze pod koniec trzeciego tygodnia takiego planu nadejdzie kryzys i nie zrobisz lub z trudem zrobisz liczbe pompek z ktora zaczynales. Nigdy nie cwiczy sie na maxa aby poprawic wynik w czymkolwiek ani nie cwiczy sie bez regeneracji - poczytaj o podstawach treningu bo doprowadzisz [...]

http://www.100pompek.pl/ robie tym programem i w miesiac zrobilem z 25 pompek 45

[...] jakiś czas rób kilkudniowe odpoczynki,rożnie można robić pompki ja polecam zwiększanie co serie powtórzeń ale pierwsza seria nie może być zrobiona na max np jak robiłeś 16.pompek: np 1s-5p 2s-8p 3s-11p 4s-max(ostatnia seria) staraj się ćwiczyć dopóki nie wykonasz tych powtórzeń potem kilka dni przerwy i od nowa tyle że zwiększasz liczbę powt. i [...]

Takie uczucie przeważnie występuje przy wersji na klatkę Na początku wiele osób tak ma Ja nie robiłem pompek na poręczach chyba od pół roku a dzisiaj mam takie sam uczucie - krzywo spałem

to zależy co masz do dyspozycji.. poza tym ilosc pompek ma sie nijak do podciągania :d