pompek

[...] TRENING 1. Podciągania-opuszczania na gumie 5x5 clusters* 2. 5x obwód jak najszybciej 15 burpee 10 pompek** 5 CurtisP*** 13min 37sek -23 sek 3. Cardio na wioślarzu HIIT: rozgrzewka + 13 interwałów 30/30 (w sumie 16min 51sek); 3426m; HRmax: 177; HRavg: 167# 4. Military [...]

muszę się trochę pochwalić wczoraj na treningu z instruktorzyną zrobiłam 15 pompek i plank 1min a jeszcze 2 miesiace temu liczba moich pompek wynosiła 0!!!! jestem w mega szoku bo nigdy z życiu nie udało mi się zrobić pompki jeszcze tydzień relaksu ale trenuję ciężko i dietę trzymam cały czas bez wpadek. pomiarów nie robiłam ale przez tydzień [...]

[...] treningi rozpoczęte Dzien1. 1. przysiad 3x10, 2x5 nie pamiętam jakie ciężary były ale max 40kg 2. MC na prostych nogach 3x10, 2x5 max 45kg + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 10 mountain climbers po tym treningu 2 dni nie mogłam chodzić zrobiłam 3 obwody, bez aero na koniec bo wygonili nas do domu. zamieszki sie zaczynały Dzien 2. 1. [...]

wczorajszy trening 100 sit up 50 thrustersow ze sztangielkami (w sumie 6kg) 25 MC 14kg 100 pompek babskich 50 thrustersow 25 MC 100 skokow na podwyzszenie 50 thrustersow 25 MC taaaak......ta redukcja się przedłuży trening 29.08 1. przysiad 5x 25, 30, 35, 40, 2x50kg 2. MC na prostych nogach 5x 30, 30, 40, 40, 50kg + 4x obwód 15 burpee 10 [...]

Trening: 10 pompek 20 moutain climber 10 pompek tyłem 10 przysiadów 10 brzuszków wszystko 4 razy potem wznosy nóg, spięcia, skośne. Bieg 3km Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1970631d24bf4cb483297ead1a63f900.png

Do biegania możesz dodać codzienną gimnastykę z uwzględnieniem pompek , przysiadów i podciągania się na drążku.Na siłowni skup się na czterech podstawowych ćwiczeniach przysiadzie,martwym ciągu , wyciskaniu na ławce i rwaniu sztangi(to ćwiczenie jest trudne technicznie dlatego poproś kogoś kto się na tym zna najlepiej ciężarowca).Rób to z głową to [...]

[...] zmienie na pompki przy scianie) Drążek podchwyt na szer barków na co mogę zamienić??(jaka trudniejsza wersja??) ciężarków nie mam xD Pompki: na 1 rece zostawię...zamiast pompek ręce szeroko..zrobie pompki na 3 krzesłach klatą schodzić nisko zamiast pompek z rekami nieco wyżej bioder zrobie to samo tyle że nogi oparte o ścianę z 10-20 cm wys [...]

Odmian pompek na poręczach jest ogrom. Dla jednych pasuje jedna technika wykonania, dla innych inna - tyle w sprawie dipsów klatkowych. pzdr P.S .. znowu powiadomki padły :/

a pompek nie przestane robic bo chce do konca roku na raz zrobic 200 wiec to odpada a pozatym kiedys po pompkach klata mi sie znacznie ruszyla wiec mysle ze soa potrzebne bo kiedy nie robilem pompek to nie bylo postepow

[...] czym wbiegnięcie na górkę dając z siebie 100% http://i57.tinypic.com/wri0zn.jpg http://i60.tinypic.com/1o6a88.jpg Na górce wykorzystałem takie oto ławeczki do zrobienia 60 pompek w różnym rozstawie rąk dzieląc to na 3x20 http://i57.tinypic.com/20kt7w4.jpg Następnie zbiegnięcie i tak 3 razy z rzędu oczywiście na dole i u góry krótka przerwa na [...]

Czy robiąc serie 4x 40-50 pompek poprawie wygląd, masę klaty, czy pompki działają tylko na że tak to ujmę na "ręce". robienie pompek w takich ilościach kształtuje wytrzymałośc siłową. Na masę czy rzeżbę jest dieta. Żeby robić pompki w planach masowych,potrzebowałbyś większego obciążenia. Czy jeśli mam ułożony mniej więcej plan ćwiczeń [...]

Witajcie! Czy robiac sobie trzy razy w tygodniu 4 serie po 50 pompek moge sie przetrenowac? CHodzi o przetrenowanie klatki. Dodam, ze glownym moim celem jest silownia, ale jak zrobie troche pompek to sila ciosu troche wzrosnie. Z gory dzieki za odpowiedzi. Na silke chodze pon., wt., pt.

A zróbcie sobie taki teścik: 40 pompek, 40 przysiadów 39 pompek, 39 przysiadów i tak dalej o jeden mniej dopóki będziecie mogli _____________________________________________________ "Mój styl jest najlepszy" Tak? Wejdź do klatki i mi to powtórz... JUST BELIVE IN YOURSELF

[...] przydatknych Ci informacji ;) ok, wracamy do planu: triceps: - wyciskanie francuskie, sztangielek, w leżeniu 3s 10powt (rob powtorzenia powoli, bo masz male hantelki) - 3s. pompek w podporze tylem!!! super cwiczenie na tricepsy! wyciskanie hantli 3x10, unoszenei sztangielek bokiem w gore 3x10 na klatke rob pompki, waska rece, potem serokosc [...]

Nie trenowalem wczesniej zadnych sportow silowych, w sumie to nawet robienie pompek to byla rzadkosc. Ostatnio zaczalem robic pomki i brzuszki. Wyniki slabe- jestem w stanie zrobic 16-17 pompek za pierwszym razem poziej jeszcze jakies 4 *10 powtorzen. Mam pytanie czy cwiczyc dalej te pomki czy isc na silke? Moim zdaniem jestem za slaby na silke [...]

Robisz 10 serii po 15 pompek i Chcesz tak robić 3 razy dziennie ? Możesz ale do dupy. 15 pompek to za mało, jesli potrafisz 10 serii. W zapasie masz duzo więcej skoro w ost zrobisz tyle samo. 10 sekund to troche za mało. Jeżeli na rzeźbe to 30 bedzie ok, ale sam musisz wyczuc. I wysil sie na przeczytanie wyzszych postów.

Spokojnie dasz radę dociągnąć do 30 w marcu. Robisz 5 pompek. W jednej serii. Nie ma przeciwwskazań, by za 10 min. wykonać kolejną serię, prawda? Na tym zasadza się trening. W następnej serii wykonasz mniej pompek - siłą rzeczy mięśnie będą zmęczone. Ale dostaną bodziec do rozwoju. To taki szkic kierunku, w którym należy iść. A teraz u góry strony [...]

[...] ćwiczę sobie w domowych warunkach co się da ale w marcu tego roku postanowiłem bardziej skupić się na pompkach z nadzieją że dojdę do 50. Wpadłem na stronę http://www.100pompek.pl/ i nie zastanawiając się specjalnie czy to najwspanialszy system zacząłem działać. 22 marzec - test - 20 pompek ->A więc wybrałem plan 11-20 28 - [...]

[...] który nic nie obciąża jest zwykłym podnozseniem na drążku tylko z wiekszym zakresem Kolego dlaczego porownujesz cwiczenia na zupelnie inne partie? Jesli porownujemy cos do pompek to porownujmy wyciskanie na lawce plaskiej, ktore mocno obciaza stawy barkowe. Moze doprowadzic do powaznej kontuzji poniewaz ruch jest mniej naturalny niz przy [...]

[...] każdy mięsień osobno) i zobaczyć jak to na Ciebie działa. Niektórzy preferuję FBW inni SPLIT. Kwestia indywidualna! 3. "Czy klatka szybko mi się wyrzeźbi na robieniu pompek na specjalnych uchwytach, takich jak te: To jaką będziesz miał klate zależy od wielu czynników, ale przede wszystkim od diety, treningu oraz regeneracji (snu, [...]