pompek

Dzisiejszy trening. Rozgrzewka - 50 burpee-pull-ups. 1. 3 serie pompek zwykłych - max powtórzeń. 2. 3 serie pompek na poręczach max powtórzeń. 3. 3 serie - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (ciężar dopasowany). 4. 4 serie podciągania podchwytem max powtórzeń. 3. 3 serie - uginanie ramion sztangą stojąc. Na koniec - pompki na drążku przodem i [...]

[...] mam, bo co roku tylem na jakieś 90 kg. Później na wiosnę zbijałem masę czerpiąc z tego siłę. Oto mój plan do wiosny. 1. TRENING. Rozgrzewka - 50 burpee-pull-ups. 1. 3 serie pompek zwykłych - max powtórzeń. 2. 3 serie pompek na poręczach max powtórzeń. 3. 3 serie - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (ciężar dopasowany). 4. 4 serie [...]

Marek-ja dziś zrobiłem rano pierwszy raz gdzieś od 3-miesięcy kilka serii pompek płaskich.Trochę dziwnie mi się robiło,bo się lekko odzwyczaiłem :) Pobawię się od przyszłego tygodnia w ten chellenge 50/100.Ciekawy jestem co z tego wyjdzie? Czytając Twój post przypomniał mi się ten plan co z rana się robi po wstaniu max pompek i potem to samo po [...]

Marek-ja dziś zrobiłem rano pierwszy raz gdzieś od 3-miesięcy kilka serii pompek płaskich.Trochę dziwnie mi się robiło,bo się lekko odzwyczaiłem :) Pobawię się od przyszłego tygodnia w ten chellenge 50/100.Ciekawy jestem co z tego wyjdzie? No i ja dzisiaj spróbowałem tego wyczynu i tylko powiem tak, ze trzeba tak te 5min. umieć wykożystać jak [...]

[...] bólu). Na następnym treningu możesz ciężar zwiększyć. Też borykałem się do dzisiaj z tym samym problemem. Zdecydowanie pomogło zrobienie 2 serii powolnych rozciągających pompek na podpórkach . Oczywiście pierwsze pompki były o zmniejszonym zakresie ruchu. Pompek było po 12p. Potem WL 48kgx10p 58kgx10p 68kgx10p i 78kg/2x5p (sam siebie [...]

Pewna 63-letnia Chinka twierdzi, że potrafi zrobić 97 pompek w ciągu zaledwie jednej minuty. Mieszkanka prowincji Syczuan zawdzięcza swoją imponującą kondycję codziennym treningom, w ramach których przez dwie godziny ćwiczy robienie pompek. - zródło Onet.pl - chciałbym miec taka babcie

Jak chodziłem jeszcze kiedyś na siłownię trochę, ale nie miałem zbyt zadowalających efektów to śmiałem się z pompek, lecz gdy zrezygnowałem z siłowni i miałem przerwę, zaczynałem flaczeć jeszcze bardziej mimo, że po siłowni nie było zbyt efektów, bo nie jadłem dobrze i trenowałem 3x w tyg tylko to poszedłem na szkołę na drążki i poręcze i już tak [...]

a co do pompek/drazka, kazdy chopak powienien te powiedzmy 30 pompek i 5 podciagniec j**nac - jak nie da rady powienien miec karte inwalidzka ja 2 lata już nie ćwicze na siłce i 50 zrobie na lajcie, kiedyś 100 robiłem około, ale teraz mniej zrobie. Już miałem z ciekawości sprawdzać, ale tak z dupy nie warto cisnąć maxa, bo klata jutro będzie cała [...]

[...] i francuz ten sam ciężar) ... T13: 4 x 32,5 + 4 x 40 T14: 4 x 35 + 4 x 40 HIIT w formie sztangi 40 kg (zarzut + wycisk) + przysiad z wyciskiem + przysiad x 10 + 20 pompek - jeden taki obwód, gdzie pojedyncze ćwiczenia oddzielała 20 sekundowa przerwa. Suplementacja: - witamina C -400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml [...]

Dokładnie jak King, co do brzuszków to on nawet na nie pomaga, z tym że po co je robić jak są mało efektywne? A co do 100 pompek to faktycznie warto by się dowiedzieć jak na kimś zadziała i mięć pewność że dana osoba nie kłamie. A i do tego można śledzić poczynania Ciekawe jest też, że sam ćwiczę seriami w podobnym zakresie powtórzeń, z tym że ja [...]

Chcialbym aby na forum napisal jakis typ co ten program 100 pompek zrealizowal od poczatku do konca i najlepiej z poziomu 5 - 10 dojechal do 100 :) Podziele sie swoim dziennikiem bo kiedys tez wpadlem na ten genialny pomysl aby wyprobowac na sobie ten program tyle tylko ze troche dluzej go realizowalem. Cockta sluszne masz wnioski bo ja mam takie [...]

Sam robiłem program 100 pompek parę lat temu. Ale pamiętam, że w moim przypadku sprawdzał się dosyć dobrze. Pamiętam, że zaczynałem od 15-20 pompek. Po jakimś miesiącu robiłem max.40. Ale to był kres możliwości, te 40. Myślę, że żebym kontynuował ten program jak byłem młody doszedłbym do kilkudziesięciu ( może 60-70, a może nawet do 100). Brzuszki [...]

A co ci sie mialo zmienic? Masz sylwetke kolezki co doszedl do 45 pompek w planie 100 pompek. To ze sie stoi na 40 pompkach to standart. Podpisuje sie pod gsmt wyzej.

[...] dwóch /trzech pierwszych seriach mam potężne zawroty głowy pózniej miją. Czy to moze byc kwestia rozgrzewki? Czy powinnam sie rozgrzewac na maszynie?(odpowiednik poreczy do pompek z regulacja obciążenia) to nie były poprawne pompki na poręczach! zauważ że barki masz cały czas nad dłońmi patrząc od boku! co to znaczy? że wyłączasz siłę mieśni [...]

[...] hantle-od was zależy ile zrobicie-dobierzcie taka ilość,by zrobić tyle samo powtórzeń w drugim ćwiczeniu,które robimy zaraz po pompkach(super seria) Przykład-wykonujemy 10 pompek i zaraz wykonujemy dziesięć podciagnieć -raz jedną po 5 ,raz drugą po 5 (na zmianę,czyli łącznie wyjdzie 10 powtórzeń (5na prawa + 5 na lewą) Odpoczywamy i robimy [...]

Od wszystkiego co powoduje wzrost ciśnienia sródbrzusznego, począwszy od kaszlu czy kichnięcia skończywszy na wyciskaniu na ławeczce. Na siłownin ogromna większości cwiczen... nie zrobi sie od brzuszkow czy pompek lub biegania/plywania.

Strzała Ja wykonuje pompki wg tego planu: Codziennie staram sie wykonywać - 3X 20 pompek( rece wąsko, noga do góry, tempo wolne) - 2x 15 na kościach( metoda jak wyżej) - 2x 15 na palcach ( ręce wąsko, już bez nogi w górze, tempo szybkie) Po tych pompeczkach jak czuje, że mam mało to robię po jednym wariancie z trzech pozycji. Jak przyjdzie [...]

[...] W ogóle wtedy się nie przeziębiałem. Dzisiejszy dzień zakończyłem 28 minutowym treningiem w parterze, gdzie uskuteczniałem rozciąganie kręgosłupa, planki oraz różne warianty pompek (zwykłe, damskie, na niskiej poręczy). W ciągu dnia wcześniej robiłem pompki na parapecie. Wczoraj bardzo mocny trening pod moje WW na klatę. To wszystko spowodowało, [...]

26. 4 serie w 16:14 min 80 pompek 20 dipsów 40 podciągnięć kolan do klatki piersiowej 40 podciągnięć 100 sek plank 20 sek lsit 60 wspięć łydek na poręczach 15 pompek na poręczach 30 wyrzutów nóg w poz. Do sprintu na 1 nogę. rozciąganie 2013-10-09 Znów ta nauka, a jutro znów trening (tak jak chciałem, czyli 4 x w tyg.) Pozdro. :) do zobaczenia [...]

27. czas 15 min podciąganie nachwytem ( 10 sec 1/2 , 10 sec 1/4) 2 x (czyli 8 razy) 2 serie pompka na jednej ręce 8 pompek na jednej ręce *wykonywane po 1-2* na rękę pompki diamentowe ( 3 fazy ruchu 4-5 sec razem) 20 zwykłe powolne pompki ( 4 sec cała 1 ) 20 dipsy 10 powolnych (3-4 sec 1 dips) podciąganie podchwytem (10 sec 1/2 , 10 sec 1/4) 2 x [...]