pompek

[...] do kolejnego ćwiczenia? Czy może mam wykonać po jednej serii KAŻDEGO ćwiczenia, czyli np. 1 seria wyciskania hantli na skosie, 1 seria wyciskania hantli nad głową, 1 seria pompek itd. a po ostatnim ćwiczeniu zacząć wrócić do pierwszego ćwiczenia i znowu lecieć po kolei po jednej serii od początku? (tylko wtedy jak jakieś ćwiczenie ma 3 serie, a [...]

[...] SEMI-PRO, pozwolą Ci one zamienić ławkę w prawdziwą maszynę do ćwiczeń ( tu masz przedsmak ): http://www.marbo-sport.pl/maszyna-na-triceps-do-lawki-ms-a006.html http://www.marbo-sport.pl/maszyna-modlitewnik-do-lawki-ms-a007.html http://www.marbo-sport.pl/maszyna-do-pompek-do-lawki-ms-a008.html Warto również skorzystać z rabatów dla forumowiczów:

[...] i siedzisko), sztanga prosta i łamana, sztangielki, maszyna do przyściennych, mała ukośna ławeczka do brzuszków, ciężary z górnym uchwytem (o kształcie butli), uchwyty do pompek na podłodze, obciążniki na kostki 1kg Dieta: masowa wg wskazówek forum, proporcje wg dziennika posiłków VITALMAX v 4.32 (dzienne zapotrzebowanie kcal obliczone wg [...]

gg 6532958 napisz.. interesuja mnie porecze do pompek jak na pierwszej focie.. po prawej.. napisz mi na gg skad jestes itd

[...] a bardzo chetnie wszystko przyjme tylko prosilabym o umiarkowana ilosc burpees ( zaczynam palac do nich nienawiscia) i cos z okreslona iloscia powtorzen a nie ze 30sek pompek , 30 sek mountain climber... bo nie mam narazie stoppera a ciezko tak co pol minuty zerkac na zegarek (szczegolnie jak sie ma wade wzroku i sciennego zegara nihuhu nie [...]

Ok, w takim razie jedziemy od jutra ;DD A co do cwiczen moga podczas redukcji byc cwiczenia w warunkach domowych? Nie chce mi sie za bardzo latac na silownie jak jest tak goraco ;d Mam drazek, porecze do pompek, hantle 2x10 kg, moge jakos fbw robic z takim zestawem?

czy można wyrobić mięśnie brzucha za pomocą robienia pompek i po ile na minutę...a jak można wyrobić mięśnie brzucha..pomocy

[...] środkowego obrońcy. Codzienny plan wykonywany w 100%: rozgrzewka,6-10km biegu,5 serii po 20 brzuszków, 3 serie po 50 wspięć, 2 serie po 100 przysiadów oraz 3 serie po 20 pompek oraz zabawa z piłką. Tak zamierzam przygotować się do sezonu 2010/2011. Doradzcie mi czy w dobrą strone kieruje sie z budowaniem formy dopóki nie ma treningów too sam [...]

[...] wystarczą? 4. Czy w ćwiczeniu "Przyciąganie liny do brzucha" lina może być zamocowana do drążka rozporowego wysoko? Bo nie mam gdzie jest przyczepić żeby była na wysokość brzucha. 5. Czy na m. trójgłowe nie będzie lepsze zamiast pompek wąsko wykonywanie pompek w podporze tyłem? Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-07-11 18:08:58

[...] uginanie ze sztangielkami z supinacją i 3 serie w każdym ćwiczeniu tak samo triceps, dodaj prostowanie ramienia w podporze albo wyciskanie sztangi wąskim nachwytem zamiast pompek wąsko W plecahc wyrzuć przenoszenie sztangielki szrugsy daj na koniec, każde ćwiczenie 4 serie po 8-10 nie lepiej dać martwy ciag zamiast unoszenia tułowia z opadu? [...]

wszystko zalezy od tego ile robisz serii pompek po ile powtorzen. Ile biegniesz km albo czsowo ile to wychodzi itp ;) napisz dokladniej ile czego bys robil.

[...] ogole. Biegac mozna praktycznie codziennie przeplatajac biegi na dluzsze dystanse z krotszymi czy tez z biegami interwalowymi etc. wiec trudno udzielic Ci odpowiedzi. Co do pompek, przysiadow i brzuszkow to na tym etapie moge Ci poradzic to, ze trening zlozony wylacznie z tych cwiczen moze byc uzupelnieniem treningu calosciowego, ale sam w sobie [...]

[...] środkowego obrońcy. Codzienny plan wykonywany w 100%: rozgrzewka,6-10km biegu,5 serii po 20 brzuszków, 3 serie po 50 wspięć, 2 serie po 100 przysiadów oraz 3 serie po 20 pompek oraz zabawa z piłką. Tak zamierzam przygotować się do sezonu 2010/2011. Doradzcie mi czy w dobrą strone kieruje sie z budowaniem formy dopóki nie ma treningów too sam [...]

[...] spodni. Zmieniłem troche mój trening zamiast podciągania na drążku daje sciaganie szerokim nachwytem na maszynie. Zamiast wioslowania sztaga wiosłuje hantlami, a zamiast pompek na poreczach robię sciąganie górnego wyciągu. Poprostu tamte cwiczenia są dla mnie za trudne i cięzko mi wykonac je w miare prawidłowo technicznie. Aeroby tez ulegly [...]

zrobcie 50 pompek, 50 brzuszkow, 50 przysitwyskok i luzik

[...] robie 30-40 ale moge tez robic wiecej i niewiem czy zonw robic wiecej czy mniej ;p. (PS. a tak jak Darnok napisal ze robi 8 seri po 16 powtorzen czyli to oznacza ze np. 16 pompek po 8 razy dziennie? Przysiadow robie 40~. Probowalem tez z 2x sztangami po 5 kg na obu rekach. Prosilbym o jakies pomoce dotyczace jak mam cwiczyc bo oprocz tych [...]

To sie wysililes Dodam ze chcialbym poprawic wyglad klatki trica i bica wiec zastanawiam sie nad dodaniem np. rozpietek i pompek na poreczach, francuskich i uginania tylko w jakie dni?

[...] tak: trening wyglada tak ze najpierw robie 16 brzuszkow, wstaje z lezenia robiac taka kolyske aby dodatkowo wysilic brzuch, robie 16 przysiadow i przechodze do pozycji do pompek takim skokiem jak w burpees (znajdz na forum to cwiczenie) i robie 16 pompek po czym wracam do lezenia na plecach i znowu to samo. Trening trwa okolo 9 min. i zawiera [...]

[...] - m.in. plan Mawashiego) Aktywność fizyczna (z racji pory roku - głównie pływanie, trochę piłka nożna, rower) Sprzęt: 2 krótkie gryfy 2kg, talerze 4x2kg, 4x5kg, uchwyt do pompek BRZUCH: przyciąganie nóg do klaty x30 + brzuszki x70 NOGI: zwykłe przysiady x10 + przysiad bułgarski z obciążeniem x8 ŁYDKI: wspięcia na palce x15 + odwrotne wspięcia [...]

Witam. Mam 15 lat, 179 cm wzrostu, ważę 63 kg. Mam do dyspozycji: drążek, uchwyty do pompek, jeden hantel 7 kg, sprężynę, ściskacze do nadgarstków. Chciałbym przez wakacje zrobić trochę mięśnia, pozatym mam kruczą klatkę piersiową(wystający mostek) i ortopeda zalecił mi ćwiczyć klatkę piersiową. Proszę o propozycje planu ćwiczeń który mógłbym [...]