[...] kazdy , sa ludzie mniej silni lub bardziej niz ja , i ostatnio poczułem potrzebe aby nauczyc sie czegos co inni ( znajomi , ludzie z siłowni itd) nie potrafia. Nauczylem sie pompek na jednej rece i jednej nodze i fakt przyznaje ze daje to satysfakcje : )dlatego szukam czegos jeszcze co mogłbym dodac do siłowni co moglbym sobie trenowac w wolnych [...]
[...] 3 sprezyny: 8x, 10x, 12x /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/903d0a01f4354379b771dce1acb7571d.jpg 3. Plecy: "Supermany": 8x, 10x, 12x Po zakonczeniu gry w kosza, na sali, wykonalem jeszcze 3 serie pompek po 10 powt. na uchwytach do pompek. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/503a43c94d5a4ea98064639bdddbaa8b.jpg Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-09-14 21:41:46
[...] okazyjnie hantle firmy HEKTOR Hantle czarne, żeliwne 10 kg posiadające talerzyki w opaskach i ergonomiczne uchwyty. oraz dodatkowo 4*5kg talerze rączki do robienia pompek i mata do ćwiczeń dodatkowo za grosze mogę dorzucić. cena nowego zestawu to około 400zł !!! ja sprzedaję za 100zł ! stan idealny ! { cena do negocjacji } najlepiej [...]
może ekspertem nie jestem ale i tak się wypowiem a co! 1)w sprawie pompek na pięściach - ich celem nie jest "utwardzenie" kości (kości są zbudowane z minerałów które mają jasno określoną twardość, i tutaj jest to apatyt czyli twardość =5 w skali mosha) celem takich pompek jest usztywnienie/wzmocnienie mięśni nadgarstka, dodatkowo po pewnym czasie [...]
Hej jestem w stanie zrobić tylko 5 poprawnych pompek w seri ze względu na moją mase.Czy jeśli katował bym tak pompki to zwiększy mi się siła i będe w stanie robić coraz więcej?
Mam 15 lat. Waga 78 kg Wzrost: 192 cm Od 3 tyg. trochę ćwiczę... Wykonuje 5 serii po 15 podniesień 7 kg hantlami, czyli 75 razy jedną ręką. Chce kupić nowe hantelki ( nie wiem jakie). Robię 60 pompek dziennie. Około 100 brzuszków. Tak z 1 dniowymi przerwami. Dobrze ćwiczę? Jak nie to co mam poprawić.
[...] przed L-sitem. Nogi zrobił raz a porządnie a nie tak na raty. Czyli: Poniedziałek: Pistolety 3 serie Łydki 4 serie Pompki 3 serie I bym jeszcze dodał ze 2,3 serie pompek szwedzkich. Flaga. Środa: Mostek + kark to było git. Tu bym dał podciąganie, 3 serie nachwyt 2 serie podchwyt. Potem troche zabawy 3 serie australian szerokich na [...]
Trenujesz piłke ręczna dopiero od 7 miesięcy więc na dodatek treningu wytrzymałościowego jest jeszcze za wcześnie, tym bardziej, że wykonanie serii pompek czy podciagań jest dla Ciebie trudne (wnioskuje po zamiennikach) Nie wspomne juz o rwaniu, którego nauka trwa tygodniami.
[...] przydaja sie techniki rozciagania wyuczone za malolata na karate, ju-jitsu i krav. Dodatkowo, czuje sie znakomicie, az boje sie o tym pisac by sie nie zepsulo. Robie serie pompek, gdzie jak widac na filmie naprawde jestem juz na ostatniej kresce, blisko ladowania na twarzy, koncze, i za chwile moge od nowa, to jest cudowne uczucie - i to jest [...]
[...] z dyscyplin, bo jeszcze okolo 24 miesiecy takiej pracy przede mna :) Drugi dzisiejszy trening, wyszedl w sumie prawie CF. Roznosila mnie energia wiec zrobilem mieszanke pompek i mocnych akcentow biegowych, po kazdej z pieciu pierwszych serii pompek lecialem na bieznie i robilem przebiezke okolo 300 metrow, po kolei zwiekszajac predkosc [...]
[...] treningu bojowego. Konkretnie doznałem zerwania więzowzrostu barkowego. Miałem pecha i trafiłem na nieodpowiedniego ortopedę, który zamiast założyć mi gips, założył jakąś szmatę, przez co linia więzowzrostu zrosła się nierówno i podczas pompek, ćwiczeń na barki odczuwam ból. Nie wiem, czy dalej trenować. Może zetknął ktoś się z tym kiedyś ?
[...] szkoły 5 razy w tygodniu szybkim marszem, około 30 minut, ćwiczę "siłowo" w domu, mniej więcej 4-5x w tygodniu, po około 20-30 minut, robią wtedy brzuch/drążek/różne odmiany pompek, każdego dnia inna partia ciała. Co więc mam zrobić z tymi kcal by zejść te 2-3kg i mieć 9% Bf i skończyć tą mordęgę jaką jest dla mnie 18 miesięczna dieta. Dodam [...]
To teraz czekamy na odpowiedz drazekm-też 70 pompek-ani wiecej ani mniej... Mówisz masz,ale najpierw kilka uwag do pompek Wycwiela; nie schodzisz barkami po niżej linii łokci i dlaczego po każdym powtórzeniu unosisz biodra do góry? Mój film też nie jest idealny bo nie zaznaczam wyprostu ramion :) http://www.youtube.com/watch?v=IwcT1wQ_31k
Miska na dziś! 12.09.2013 ! Suplementy i warzywa: kombuch, papryka zielona i czerwona, sałata, cebula, czosnek, pomidor Trening: 55 minut orbitrek + rozciąganie + 15 pompek (z przerwami 5/5/5) + spacer szybki baaaaardzo wieczorową porą! *miska pierwsza liczona pourlopowa i jak widać nie wyszła najlepiej, jutro się poprawię! [...]
Co do mojej dwuletniej przygody z Lafayem. Na poczatku (16 lat) szlo ciezko, nie moglem podciagnac sie na drazku z pelnego zwisu, potrafilem zrobic kilka powtorzen pompek, ledwo sobie radzilem z 5kg hantlami i wazylem z tego co pamietam 55kg z okolo 30cm w ramieniu. Teraz po dwoch latach z krotkimi przerwami waga pokazuje 67kg przy kilku [...]
[...] rok miałem trening koszykarski 4 razy w tygodniu, raz w tygodniu mecz ligowy. Prócz tego na wf miałem siłownię ogólnorozwojową raz w tygodniu. W domu robiłem program 100 pompek, doszedłem do 21-25. Przez wakacje dużo jadłem, robiłem w domu ćwiczenia na własnym ciężarze i z hantlami. Przytyłem 5kg w 2 miesiące. Teraz ważę 77kg przy 185cm [...]
[...] tylko niektórzy mniej :-) Fakt pompki pucharowe to dosyć ciekawa konkurencja,w zależności na jakim poziomie zawodnicy trafią do określonych czwórek może tak być że w jednej wygra ktoś robiąc 70 pompek a w innej 110 i ktoś kto był w w tej ostatniej i zrobił np.100 odpadnie na samym początku z większym wynikiem niż ten co wygrał w pierwszej.
[...] sztanga i robiłam to ćwiczenie pod koniec więc zmęczona już byłam ad2a- narazie jeszcze 18kg ad 2b-ok ad3a-jeszcze 18 kg, czekam na 20kg... ad3b- jakąś moc miałam i tyle pompek zrobiłam :-) ad 4a- ok ad 4b- poćwiczyłam snatch, tylko dwie serie bo po drugiej już mi ręce zmęczone opadały same i nie utrzymywały sztangielki... Chciałam [...]