pompek

[...] Poniedziałek 40 minut truchtu do lasu rozgrzewka 15` 2xskip A 40m 2xskip C 40m wyskoki i podskoki z gryfem 20kg 6 serie 10x skok w dal z miejsca 10x na koniec wiecej pompek Wtorek 10 minut truchtu rozgrzewka 15` 2x skip A 40m 2x skip C 40m 4x wieloskok 40m 6x100m p.5` na koniec wiecej pompek Środa 30 minut truchtu 10` rozgrzewka 2x [...]

Trochę dużo musiałeś oszukiwać podczas pompek jak podczas treningu robiłeś łącznie po 300 powtórzeń, a już dokładne do samej ziemi to tylko 46 powtórzeń. Dobrze się postarałeś by się przetrenować nie przykładając się do odpowiedniego snu i odpowiedniej ilości pokarmu, bo to są dwa najważniejsze czynniki regeneracji. Robienie takich ilości pompek w [...]

[...] - nienormowane godziny i miejsce. Cele długoterminowe: - zrzucenie brzucha - wzrost pewności siebie - poprawa kondycji Cele krótkoterminowe: - 5km w 30 minut na bieżni, - 30 pompek - 5 podciągnięć na drążku nachwytem, 10 podchwytem Na cele długoterminowe przeznaczam 4 miesiące - początek marca. Na krótkoterminowe 1 miesiąc - początek grudnia. [...]

to ja, założycielka tematu ćwiczę wg waszych wskazówek i efekty na początek: 19 VI - max 17 pompek 30 VI - max 28 pompek (poprawa o ponad 50% !!! - bez żadnych dodatkowych supli) cel: max 60 pompek mam dalsze pytanie: czy powinnam ćwiczyć "aż do zakwasów": czy zakwasy działają pobudzająco na rozwój mięśni, czy wręcz odwrotnie?? czy [...]

[...] A ja jeszcze zadnego dnia tyle nie wykonałem. Prawy łokiec coraz bardziej boli. Już bandaży w domu nie mam zeby jakoś chronić stawy przed tymi pompkami. Robie ok 10 pompek na minute. Nie jest to dla mnie meczoce tak do 30-40 serii. Pozniej łokieć o sobie zaczyna przypominać. Na dodatek w niektore dni bede miał naprawde mało czasu na te [...]

Jestem początkującym, po ile powininem najlepiej wykonywać powtórzeń w poszczególnych seriach ? Czy można serię pompek dać program 100 pompek i z tego programu korzystać na serię pompek ? odp.-nie radzil bym dawac serij z 100pompek a ilsoc powtorzen powinienes ustalic indywidualnie

[...] też a co dołożyłbyś coś ? Mnie o takie rzeczy pytasz, zobacz na moje treningi, 5-6 ćwiczeń na czwórki to u mnie minimum :-D to dołożę %-) tez bym tyle zrobiła tych pompek !!! mogłes mnie zawołac razem byśmy zrobili hehehe Byś pewnie zrobiła więcej :D Niezły wynik swoją drogą, przy tej wadze tyle pompek w takim czasie. Ile na raz by [...]

[...] silowym nog wiec dobijanie ich jeszcze moze nie miec sensu, albo wrecz grozic kontuzja. Napisalas, ze masz odstajace lopatki, jezeli w ciagu miesiaca z 0 klasycznych pompek skoczylas na 18 to jestes pewna techniki? Czy lopatki leza plasko i sa przyklejone do plecow/zeber? czy odlatuja ? Czy klatunia jest tuz nad ziemia i czy robisz tilta [...]

[...] mięsień poprzeczny brzucha. Bierze udział w tworzeniu tłoczni brzusznej. Wytrenować go możesz trochę przy ciężkich ciągach i siadach a są inne sposoby. Najprostszy - pozycja jak do pompek z tym, że podpierasz się na łokciach. Wciągasz brzuch i starasz się tak utrzymywać przez ileś tam czasu... spróbuj na początek 3 serie po 60 sekund

21.01 wolne. 22.01 20 minut: 12 push press 30 kg 16 wymachow odwaznikiem nad glowe 20 brzuchow 23.01 Rano 5 km. Wieczorem: 20 minut: 5 podciagniec 10 pompek 15 siadow 24.01 Rano 50 dlugosci basenu. Wieczorem: 10-1 przysiad przedni 40 kg + pompki na poreczach 10 siadow, 1 pompka, 9 siadow, 2 pompki... 1 siad, 10 pompek. 25.01 wolne. 26.01 15 km [...]

[...] unoszenie nog wiszac Czyli w pierwszej serii po 10 kazdego (100 skakanek), w nastepnej po 8 etc. Wtorek Rano 5k dystans. Wieczorem: 12 minut: 10 martwych ciagow 50 kg 10 pompek Sroda Rano 50 dlugosci basenu. Wieczorem: 5x 300 podskokow na skakance, po kazdych 300 1 minuta przerwy. Nie musisz tego nagrywac. Czwartek Wolne. Piatek 20 minut: 5 [...]

[...] dalekim zajściem, tak więc mam nadzieje że przewidziałeś przyszłość;) 02-05 Miały być aeroby, ale trochę je stuningowałem pod selekcje, i wyszedł chyba crossfit;) 15 Rund 10 pompek z dotknięciem klatki oraz uniesieniem jednej nogi podczas dolnej fazy. 15 Przysiadów Z Kettlem 16kg (Głębokie) 20 Brzuszków (W sumie 150 pompek, 225 przysiadów i 300 [...]

[...] sam siebie czymś zaskoczyć i postanowiłem sprawdzić Angie (tę crossfitową rzecz jasna). Jakby ktoś był nie w temacie, polega to na zrobieniu po kolei: -100 podciągnięć, -100 pompek, -100 brzuszków, -100 przysiadów, w jak najkrótszym czasie. Rzecz jasna nie można mieszać ćwiczeń, do pompek można przejść dopiero po zrobieniu 100 podciągnięć itd. [...]

[...] ok 12x5/12x5/12x6 nie znalazłam nigdzie 4 taki był dziś bałagan C. Bułgar + uginanie nóg z piłką + pompki taki mix sobie wymyśliłam prawa wystawna 10xcc+12xcc+13 damskich pompek/lewa wystawna (czułam mega prawe udo)10xcc+11xcc+3 normalne pompki+3 damskie/pr w 10xcc+11xcc+1nd+6damskich 12xcc + 12xcc + 13 damskich pompek/12xcc + 12xcc + 11 pomek [...]

no wstaje rano : 20 pompek i 30 brzuszków , o 15:00 30 pompek i 20 brzuszków (to taka jak by rozgrzewka) potem o 17 na trening do 19 i o 21:00 20 pompek i 20 brzuszków

[...] kawy Z CUKREM (1 łyżeczka-5g) standardowo 5 DZIEŃ BEZ SŁODYCZY MINI TRENING domowy (mam w domku hantelki 2x1kg i postanowiłam je wykorzystać); stepper – 10 min 50 pompek przy ścianie (5x10) 50 przysiadów do kąta prostego (5x10, na przemian z dziesiątkami pompek, tempo szybkie) PLANK – 2 min!!!!!! (szok) wznosy tułowia z [...]

My nie robimy na koniec, tylko po każdej serii robimy 15 pompek i 15 brzuszków, trochę się tego zbiera np dzięki temu, w szczytowej formie jestem w stanie zrobić ponad 100 pompek.. jak dla mnie to przyzwoity wynik

bylem na tym treningu mma. rozgrzewka trucht- krążenia glowy, ramion, przeplatanka podskoki, odstawno dostawny, 40 pompek, dalszy trucht, sklony, trucht, 50pompek z przytrzymaniem po ostatnim powtórzeniu, trucht, sklony z poglębieniem, trucht, pompki 60 z seriami po 10 przytrzymanie chwile kolejne 10 ( tutaj juz zrobilem 50 i chcialem odpuscic, [...]

[...] się dziewczynom. Jeśli to mi się spodoba będę ciągnął dalej ;) Tak więc, od poniedziałku posiadam drążek i mój trening na nim wygląda tak; rano- 5 podciągnięć, 15 pompek popołudnie- 5 podciągnięć, 15 pompek, 10 brzuszków wieczór- 5 podciągnięć, 15 pompek Na razie wygląda tak samo, ale mam zamiar dodawać co tydzień po 5 powtórzeń :) [...]

[...] były na oficjalnej stronie CrossFit przez użytkowników i trenerów CrossFit. GI Jane 100 burpees na czas Trening II tak dużo jak dasz radę w 20 minut: 15 podciągnięć 30 pompek 45 przysiadów Tabata inaczej Zrób 32 20 sekundowych interwałów z 10 sekundowymi przerwami. Wykonaj w formie 8 interwałów podciągnięć, 8 interwałów pompek, 8 [...]