[...] przysiad i wyskok, podczas wyskoku w powietrzu łączymy nogi (stuknięcie stopami) i wracamy od razu do przysiadu. Staramy się w 20 sekund wykonać 15-20 wyskoków 1 seria 30 pompek 20 scyzoryków 2 seria 30 pompek 20 scyzoryków 3 seria 30 pompek 20 scyzoryków Niestety w Twoim przypadku najlepiej byłoby dać trening czysto kondycyjny na worku lub [...]
40 pompek przy tej wadze to mało, u nas w szkole średniej na wf osoby co nic nie ćwiczą robiły po 50 pompek na 6-ke, poza tym robienie pompek buduje tylko wytrzymałość a nie siłę i możesz robić po 1000 na raz a potem pójdziesz na siłownie i będziesz mieć problem wycisnąć na płaskiej ciężar własnego ciała lub trochę ponad. Nie wiem czym się [...]
11.02.2015 ŚRODA CROSSFIT WOD#1 100 pajacyków 10 pompek HR 80 pajacyków 10 pompek HR 60 pajacyków 10 pompek HR 40 pajacyków 10 pompek HR 20 pajacyków 10 pompek HR chyba w niecałe 5 minut to zrobiłem WOD#2 ćwiczenie w dwójkach AMRAP 10 min FRONT SQUAT THRUSTER 1,2,3,4,5..... UDAŁO NAM SIĘ DOJŚĆ DO SKOŃCZYĆ SERIE PO 11 POWT.
Paatik na temat damskich pompek trochę napisałam w dzienniku konkursowym, tam nawet wrzuciłam dwa filmiki z różnym wykonaniem (i co ciekawe Pani która wypinała tyłek wcale nie przekonała speców od pompek do swojego wykonania %-) ). Osobiście uważam, że lepiej zaczynać nawet przy ścianie, ale pilnować całej pozycji ze spiętym brzuchem i pośladkami [...]
ja mam takie pytanie odnoscinie pompek: zaczynalem robic pompki jakies 2 tyg temu, bo nie moge chodzic teraz na treningi (trenuje pilke reczna), bo mam kontuzje plecow a nie chcialem proznowac w domu, wiec postanowilem ze zwieksze sobie troche sile no i bede robil pompki. Na poaczatku naprawde slabo mi szlo, ale teraz juz po rozgerzewce (10 pompek [...]
Możesz robić trening pozostałych partii. Zamiast pompek z rana możesz też robić inny rodzaj pompek, nawet z obciążeniem. Jak robisz trening siłowy przy treningu armstronga, to trening armstronga zrób pierwszy. W dniu 3 ustalasz jedną cyferkę powtórzeń i robisz 9 serii, po 3 serie w 3 różnych chwytach. Jak zrobisz założoną liczbę powtórzeń na [...]
Wersja 1: 1Zadanie:wykonać jak najwięcej pompek w 200 sekund Wersja 2. Zadanie do zaliczenia : zrobić 100 pompek w 200 sekund A ja to inaczej widze wersja 2 powoduje ze za wszelka cene chcemy zrobic 100 bez wzgledu na technike wykonania i pokaz tej zlej w niektorych przypadkach technki mielismy w pompkach i w moim ostatnim ww ktore skasowalem [...]
[...] na biceps i triceps ( triceps wiadomo zaangażowany jest u mnie na okrągło ale teraz wykonuję ćw. typowe dla niego ). Rozbudowałem też "wycwielki" ( 1min. plank wysoki - 25 pompek w min. - 30 sek. plank niski - 25 pompek w min. ) udało mi się taką sekwencję wykonać 3 x czyli walczyłem przez 10min. 30sek. wykonując 150 pompek. Muszę to sobie [...]
A dokładnie tak jak piszesz mamy dwa różne spojrzenia . Mi własciwie nie chodzi o wykonywanie idealne wręcz wzorcowe pompek a głównie o jak najpóźniejsze eliminowanie mnie z zawodów a najlepiej w ogóle żeby sędziowie nie mieli pretekstu do dawania mi ostrzeżeń .Dlatego uwagi osób spostrzegawczych są dla mnie cenne zawsze coś jest trafnego i [...]
[...] dziwnie wyglądało bo z nimi wygrałem w tym roku zmienili sposób punktowania ( i dobrze ).Drużyna rodzinnie ( syn i synowa ) mimo zmiany punktacji pudło było . Duża ilość pompek - to żadna tajemnica cały czas powtarzam robienie pompek w seriach nie przekłada się na serię " wielokrotnych pompek " ( a takimi są pompki na komendę ) . Trzeba [...]
[...] 2 po 5 kg, 15 x 2 po 5 kg C2. uginanie nóg leząc 12x15 kg, 12x15 kg 15 x 10 kg, 12 x 15 kg 15 x 10 kg, 15 x 10 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 12 damskich pompek 8 "damskich pompek" (więcej nie dałam rady - jeny jaki cienias ze mnie ) 20 pompek w oparciu o drabinki (dłonie oparte na wysokości poniżej biustu) Po tym 3 serie [...]
[...] sklasyfikowani w dwóch kategoriach wiekowych junior/senior, senior/weteran po opłaceniu dodatkowego wpisowego. O kategorii wiekowej decyduje rok urodzenia. W konkurencjach: pompek na poręczach i podciąganiu na drążku obowiązuje tylko kategoria OPEN NAGRODY: • Każdy zawodnik otrzymuje Certyfikat lub Dyplom • Zawodnicy z każdej kategorii zajmujący [...]
grzeg Będą jakieś filmy istruktażowe z wykonaniem na zaliczenie? Mnie ciekawią pompki na poręczach jak by co to mogę nagrać a Wasz sędzia to oceni:) Ciekawie jest zaliczanie pompek opisane w regulaminie.