pompek

ZA dużo pompek. Popki są o bliżej nie określonej ciężkości wykonywania. Dlatego powoli zwiększaj, ale się nie przemęcz. I zdeklaruj, że np w pierwszym tygodniu zrobisz 15, w drugim 20, w trzecim 25 itp. itd.

Narazie robie po 10 pompek kazdego typu,20 uginan nadgarstka/przysiadow/wspiec na palce.Podciagne sie z 5 razy. Wiem o tym ze 2 tygodnia zrobie wiecej niz 1 dlatego napisalem do zmeczenia.A tak ogolnie czy ten trening jest dobry??

Tyka ale on jest za słaby na to ćwiczenie. Wielu silniejszych od niego ludzi nie potrafi robić pompek na poręczach.

na razie trenuje tak 100 pompek chwila przerwy potem robie rozpietki na maksa ile sie da oczywiscie na plaskiej i wyciskanie sztangielek 4 serie po 12 powt. polecam wszystkim pooczatkujacym bo juz po 2 tyg. widac efekty u mnie widac

na razie robie a6w dzisiaj 7 dzien brzusiu niezle piecze do tego 3 kilowkami na bica uginanie przedramion w opaciu o kolano i jeszcze pare cwiczen na nogi po sto przysiadow pompek tez po sto jak mam dobry dzien i potem rozpietki na maxa 3 kilowkami i wyciskanie sztangielek 4 serie po 12 powt. w kazdej

ojejku... był artykuł czwaja czy kogos tam innego o właśnie takich napaleńcach zeby zaczeli od pompek etc jak prosi to dajcie rosyjscy ciężarowcy zaczynają jak mają 11 lat a wspomniany panek zaczął jak miał 7 (d****izm rodziców)

ale powiem jedno z własnego doświadczenia duzo jeździłem z ojcem rowerem w wieku 12, 13, 14 lat pompek wogle nie robiłem, brzuszków też nie żadnych ćwiczeń nie licząc wuefu przyszedłem na siłke 7 miesięcy temu i powiem że najlepiej to mi nogi się teraz robi, przychodze i na ludzie wyciskam 140 w serii 4x 8 (suwnica), a na klatke marne 85, nóżki [...]

[...] ruchów - Unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc 3x10 ruchów - Unoszenie rąk z hantlami do przodu stojąc 3x10 ruchów ps. co znaczy SZRUGSY, wyciskanie francuskie? i jescze jedno: nie będę robił pompek ani podciągania na drążku gdyz poprostu.. nie dam rady. Pompkę zrobie MOZE MOZE jedną.. podciągnięcia żadnego. Co o tym myślicie? (nie śmiac sie)

kilka minut wymachów itp,pompek pomacham sztangą i ostry trening

[...] i tceps sobota:plecy niedziela:zaczołem pseudo trening nóg zobaczymy co z tego wyjdzie klate to robie zawsze 10 serii i 6 serii wąskiego poparte 4-5 serii pompek na poręczach(triceps.......skosy to skos glową w dół 10 serii i wyciskaie hankli głową w góre 8 serii(bardzo duży kąt)barki są mocno zaangażowane.......nogi to robie [...]

heh wiem ze z ortografia kiepsko ale jakos jest a po to mi jakiś plan zebym mugł przybrać na mase bo robienie 50 czy nieraz 100 pompek dziennie jak robie to nie ma sesu wiekszego wiec pytam sie bardziej doswiadczonych

Jak nie mozesz skombinowac cięzarow to poprobuj innych pompek. Np. na rekach w oparciu nogami o sciane. Albo podstaw seobie krzesla i tak jakbys na poręczach dawal. Ale tak jak mowi King_Odin, bez ciezarow malo zdzialasz. PZDR!

[...] serie, powt itp. itd. ) a w HIT robie kiedy chce SD, no i te spore ciezary to jest to co lubie choc wynikow silowych nigdy nie mialem super ze wzgledu and uzo biegania i pompek i ze wzgledu genow pewnie tez to i tak lubie pracowac na poziomi 4-6 powt. Tu sie zgadzam z 6I9 jak sie torche pocwiczy do zalmanai to bez wydaje sie takie troche dla [...]

też . . . .kilka pompek, troche wymachów, troche krążeń .... co kolwiek dziala, ale bez obciążenia zewnętrznego . .. jedynie ciężar ciała . . .ja tam lubie solidnie . . . ale ja jestem już nieco wprawiony. Innych moja rozgrzewka zabija Pozdrawiam i powodzenia,

gromowiec robi: 128 pompek 450 brzuszków przebiega 11,5 km

gromowiec robi: 128 pompek 450 brzuszków przebiega 11,5 km to tylko troszke gorzej od Chucka Norrisa

[...] na palce z podkładką. x10 (tutaj daj plecak z obciążeniemi i nie 10 powtózeń tylko rób wspięcia aż do palenia mięśniowego i DOPIERO TERAZ liczysz do 10 powtózeń) co do tych pompek, to staraj się robić ich w jeden dzień 10, w drugi dzień reningu np. 12-15, kolejny dzień jeszcze trochę więcej.. dodawaj po 2-3 powtózenia ani się obejrzysz jak [...]

Cholera wlasnie nie moge robic pompek na poreczach bo w domu cwicze i nie mam. Na krzeslach nie chce bo polamie. no ale nic to. Dziekuje za porady. Duchowy sog dla Ciebie. Nie mam abona bo mnie kiedys jeden ****ek zabanowal za moje poglady dotyczace treningu full body. Narazie

Witam! Mój staż na silowni to 4 lata, pomimo tego ze moje info jest takie skromne bo rzadko sie udzielam, moim głupim zdaniem to pompek na poreczach przy tricepsie nie dalbym na koniec przeciez to ciezkie cwiczenie...ja to robie raczej na poczatku pozniej wyciag albo francuskie wyciskanie...nie rozumie czemu tez wszyscy pisza MC na samym koncu, ja [...]

Trening składa sie z samych pompek, takim treningiem masy nie zbudujesz. Zapisz sie na siłownie