pompek

Nigdy nie zaczął bym treningu od MCNPN, pompek na poręczach lub francuza za głowy xd Ja bym się bał %-) A ja od zawsze tak zaczynalem :-) Francuskie stojac do 90kg robilem poprzedzajac to 3 seriami rozgrzewajacymi i jedna juz prawie robocza okolo 70-75kg. A po czwórkach nie robisz od razu dwójek i MCNPN? Ja tak robie bo dwójki przy siadach, [...]

[...] Spoko trening wiec to już w sumie 3 dobry ;) Siłowo też dziś lepiej, tricpes cw przykładowe tutaj je dopieram pod dyspozycję łokcia Akurat nie dawno przywieźli maszyne do pompek i o ile zwykłe pompki na poreczach nawet bez obciazenia sprawiły mega ból tak na maszynie moge woj**ac i bez bólu ;) Micha standard jak to u mnie. Waga też wiele się [...]

[...] Uginanie przedramion ze sztanga 3s 8-10, 12p, 12p Uginanie sznurem wyciagu dolnego 3s 12p, 12p, ciezar na 12p i robisz -> 6p - 15sek - 6p - 15sek - max powt. Maszyna do pompek 2s 6-8p i 10-12p Wyprosty ramion z hantlami 3s 12p 17. 5kg Sciąganie drązka z góry nachwytem 3s 12, 12, ciezar na 12 i 6p - 15sek - 6 - 15sek - max powt. [...]

[...] wytrzymki na tydzień 4 i zrobić jeszcze przed świętami ,bo tak mi będzie wygodniej i mam pytania odnośnie: Dzień3. 100 sit up 50 thrustersów 5kg 25 MC 50% 100 pompek 50 thrustersów 5kg 25 MC 50% 100 skoków z kolanami do klatki 50 thrustersów 25 MC na czas? są kary ? rozumiem że podany ciężar jest umowny %-) czy skoki do [...]

[...] z zza głowy stojąc (ze sprintami do piłki) + sprint/bieg 500m. II 4x 400m bieg 30 podrzutów piłki lekarskiej, 30 przysiadów przednich z piłką, 30 przysiadów sumo, 30 pompek, 30 brzuszków z piłką, 400m bieg No i nie wiem, czy poniższe sama wymyśliłam, czy spisałam, ale mam w notesiku: III 30-25-20-15-10-5 Invert roves pompka przysiad wypad [...]

Skoro już jesteśmy przy treningu na następny cykl to mam pytanie:-) Dzień 1. Wydłużony trening czas ok 2h po kolei w formie obwodowej następujące obwody do wykonania (1) 6x complex sztangowy ciężar rosnący przyjmijcie to jako rozgrzewkę czy chodzi o to?? Obwód ze sztanga : MC/wiosło/zarzut ze zwisu/przysiad przedni/push press/przysiad tylny+ [...]

[...] kolejna zenade w wydaniu bialo-czerownych tylko zajac sie swoja kondycja. Na dokladke po tych 10 km od razu zrobilem 5 podciagniec na trzepaku w L-sit, 10 inverted rows, 10 pompek (+) i 10 pompek francuskich - to byl czad !!! Wraca power powoli :) A zeby bylo jeszcze smieszniej od niedzieli boli mnie dvpsko po wykrokach na silowni co w ogole mi [...]

[...] temu 10 km zrobilem w 1 h i 11 min. Jednak aktualnie to chyba max. moich mozliwosci. Nie bylbym w stanie przebiec juz dzisiaj ani wiecej ani szybciej. Po bieganiu chwile i lekkim rozciagnieciu sie przy trzepaku: + 5x podciąganie w L-sit, 10 inverted rows, 10 pompek (+), 10 pompek francuskich Waga przed bieganiem: 92 kg Waga po bieganiu: 90,80 kg

[...] wiecej od typow co sie ze mna skladali na to . czyli jeszcze razem 8 hantelkow z wymiennym obciazeniem i z 10 ze stalym . Aha noi jeszcze drazki sa wmontowane , uchwyty do pompek na poreczach Przyniose tylko z dwuglowe i czworoglowe uda i bedzie kompletnie wsztstko . Pomieszczenie ma 35 m wiec na luzie wszystko wchodzi , trzeba bedzie tylko [...]

[...] Zanim wyciskanie na ławce stało się oczkiem w głowie dawnych trójboistów, miarą prawdziwego mężczyzny były pompki. Granicą oddzielającą szczawia od męższczyzny było sto pompek. I ta granica nadal obowiązuje. Jak ty na tym tle wypadasz? " No właśnie. W tym temacie, skupię się na trenowaniu pompek, i zwiększeniu ich ilościowego wyniku. [...]

Czyli powinienem działać: 25 pompek 1 minuta przerwy, 25 pompek , 1 minuta itp.? Nie powinienem w ta przerwę wplatać innego ćwiczenia? Gdy podczas przerwy miedzy seriami pompek będę ćwiczył brzuch, normalnym tempem tak jak powinienem to mięśnie pracujące podczas pompek nie odpoczną? Kiedyś czytałem, że podczas ćwiczeń angażujemy więcej mięśni [...]

[...] w ostatniej fazie): 3 serie - 10 powt na stronę(rękę) <- z 1 min przerwy pomiędzy 1 - 2 - 3 serią... ...od razu po 3 serii: ...podpór przodem(naturalny rozstaw rąk): -20 pompek 10 sek dalej w podporze...(bez wstawania) -20 pompek 10 sek w podporze... -15 pompek Pompki wykonywane równym tempem... Chciałem zrobić coś na zasadzie jak robimy na [...]

[...] przysiadów z kopnięciem(jak w 0:32 min, z tym, że ręce na głowie): http://www.youtube.com/watch?v=E4mKbwlMHzY&feature=player_embedded -> kolejna osoba liczy - 20 pompek -> następna - 20 brzuchów(obie nogi w powietrzu -> jedna wyprostowana/druga zgięta -> przeciwległy łokieć podczas spięcia dotyka zgiętego kolana) -> i od [...]

[...] typu cwiczen. ??? To by było dobre dla mnie na wyjazd 2-tygodniowy. Tam nie będzie siłowni więc myślałem żeby robić coś co kiedyś Morelas 100 przysiadow 6 podciagniec 6 pompek (jak jestes w stanie robic dipy w domu miedzy krzeslami to nawet lepiej) 80 przysiadow 12 podciagniec 12 pompek (vel dipow) 60 przysiadow 18podciagniecia [...]

moze tak -1 TYDZIEŃ -40 pompek w 2 seriach -A6W -wyciskanie 12 serii po 8 powtórzenia -2 TYDZIEŃ -50 pompek w 2 seriach -A6W -wyciskanie 12 serii po 10 powtórzenia -3 TYDZIEŃ -60 pompek w 2 seriach -A6W -wyciskanie 12 serii po 12 powtórzenia -4 TYDZIEŃ -70 pompek w 2 seriach -A6W -wyciskanie 12 serii po 14 powtórzenia -5 TYDZIEŃ -90 pompek w 3 [...]

[...] nie działa , tak samo jak dałem przykład z tymi pompkami więcej siły nie przekłada się w pewnym momencie na większą wytrzymałość mięsniową ,nawet ten ten sam typ co robi 100 pompek i 120kg na klate jakby przeszedł na blok siłowy żeby dotyrac do 150 na klate to liczba pompek spadnie mu ze 100 niżej bo to zupełnie inny wysiłek, a podnosząc siłę i [...]

[...] po zakonczeniu cyklu zwiazanego z konkursem biceps & triceps. 2013.01.27 Miał się odbyc trening ale musialem z niego zrezygnowac. 2013.01.28 Powrot do interwalow w domu i pompek na czas. 1. Interwaly na rowerze stacjonarnym: 25 min. / 14,15 km / 280 kcal Przerwa 5 min. 2. Pompki na czas (max. 10 min.): 6 x 12 + 6 x 10 = 132 powt. / 9:48 Po [...]

[...] trening w bardzo dobrym tempie jak na mnie. Po przejsciu 400 m i lekkim rozciagnieciu miesni wykonalem jeszcze przy trzepaku: 5 podciagniec, 10 inwerted rows, 10 pompek francuskich i 10 pompek glowa w gore na lawce. Waga po bieganiu dzisiaj: 88,80 kg Niektorzy moze czytajac moj dziennik mysla sobie: "Do diabla. Co ten koles w sumie [...]

[...] w Gdyni. Dzisiaj calkiem OK: 12 km w 1:18:30 srednia 9 km/h - zmeczylem sie. Po biegu wykonalem jeszcze jedno po drugim: 3 podciagniecia na trzepaku, 10 inverted rows, 10 pompek (+) i 10 pompek francuskich. Waga po biegu: 92,30 kg. W najblizszym tygodniu wiele innych pozasportowych zadan wiec nie zakladam niczego. Co sie uda zrealizowac to sie [...]

[...] i dopiero w gore. 3. Martwy ciag 50 kg Pozniej zaczal sie trening. Cwiczenia w 2 6 osobowych grupach. Jako grupa mielismy do wykonania lacznie: 1. 6 km na wioslarce 2. 600 pompek klasycznych 3. 600 burpees 4. 600 wykrokow ze sztanga 20 kg 5. 600 wyciskanie zolnierskie dynamiczne z klatki sztanga 20 kg 6. 1200 site up'ow Ja z tego wykonalem o [...]