pompek

Te 100 pompek dziennie da.........przetrenowanie Nie rób nic dodatkowo

[...] - 3serie (10) Ciągle stosuję progresję. Na każdym treningu próbuję ćwiczyć na coraz to większych ciężarach lecz nie kosztem Techniki 16 lat sotsowałem trening domatora - różne rodzaje pompek przysiady brzuszki itp... ciągle na drążku ćwiczę. W szkole jest atlas wiec 1 na tydzien dwa tygodnie cwiczylem i czasami chodzilem na silke (nieregularnie)

[...] diete stosowales czy jakie brales odzywki itp ze 8kg przytyles PROG znaczy progresja czyli dokladasz ciezar z zmniejszasz obciazenia np 12/10/8/8 Na poreczach nie musisz pompek robic mozesz zwykle wyciskanie francuskie a bardzo dobre ciwczenie to prostowanie ramienia ze sztangielka wejdz na www.kulturystyka.pl/atlas tam wszystko jest masa z [...]

[...] wstępnym etapie treningów wystarczą najprostrze ćwiczenia tj. pompeczki, przysiady, uginanie ramion z hantlem i rozpiętki. Ćwicz 3 razy w tygodniu (np.1 dzień: 5-6 serii pompek do oporu + kilka serii przysiadów, 2 dzień pompki + uginanie ramion z hantlem, później dzień odpoczynku i 4 dzień to przysiady + kilka serii rozpiętek, 5,6,7 dzień [...]

jeśli bez problemu robisz pompki to mozesz brać spokojnie pustą sztangę,przy wykonywaniu pompek obciązenie wynosi ok.40% ciezaru ciała.

[...] i tu ładny wstyd 30kg i tak pierwszą serie robie z cięzarem około 18kg drugą z 20kg trzecią 22 a czwarta z 22kg dobrze rozumuje? mozna tylko podnosić o 2kg czy to nie ma sensu?i tą progresje mam stosować we wszystkich ćwiczeniach oprócz rozpiętek skłonów na brzuch pompek na tricepsy itp. Zmieniony przez - Piotrek11 w dniu 2005-05-31 19:25:06

no 2 lata:), ale w tym nie było żadnych sterydów ani odżywek -zaczęło się od pompek,itp:P -później zmiana na hantle, itp. teraz ładuje regularnie praktycznie dzień w dzień, zbyt sie na tym nie znam ale coś tam ćwicze ....dostosuje sie do wszystkiego co mi poradzicie jeżeli ten nitrobolon ma mi zaszkodzić to tego nie kupie ale z tego co czytałem [...]

Nie chce inwestowac w hantle itd bo bez silowni bede "tylko" do pazdziernika, a moze nawet nie tak dlugo. Napiszcie mi ile serii i jakiego rodzaju pompek powinienem robic i jak sie podciagac na drazku, bo nie mam o tym pojecia. Czy cwiczyc codziennie czy co drugi dzien, a moze zadziej? Dobrze mysle, ze jesli zalezy mi na barkach to im [...]

Witam. Ja moge zasugerować moje cwiczenia domatora. Zaczynamy od pompek 60 / 30 / 20 : 2-3 min przerwy po każdej rundzie Brzuszki 70 w czasie 2 min Siadamy po turecku ręce na ziemi obok ud i podnośimy ciało na rękach nie dotykając ziemi ciałem, próbujemy zachować równowage. Po tych cwiczeniach przechodzimy do drążka. Najlepiej dla nie [...]

Upppsssssss.....Sorki.Ale nie rzucaj sie tak, to ludzka rzecz sie pomylić.Ja jadąc tak jakieś 3 lata temu w 2 miechy z 20 pompek urosłem na 60. I wtedy mi zaczęła klata fajna rosnąć i żem sie zajawił na siłownie. (Krótka autobiografia przyszłej sławy :)

co do tych pompek mam jeszcze pytanie...czy rozny rozstaw rak moze miec wplyw na grupy miesni ktore cwiczymy??

hehe nie rzucam sie tylko zwracam uwage a co do tych pompek to nawet niezły przyrost miałeś w dość krótkim czasie p.s. ciągle ktoś mówi do mnie thunder ja nie wiem co jest już któryś raz z kolei pozdro EDIT: tak może mieć im wężej tym większą prace wykonuje triceps a mniejszą klata Zmieniony przez - Tunder w dniu 2005-06-08 14:17:21

Więc tak....niestety na siłkę nie mam kasy:( ale dużo ćwiczę w domu: Robię na max ile dam rady pompek do tego ćwiczę bicepsy ale mam tylko 2 sztangietki po 5kg;) łapię więc obie w jedną rękę i zasuwam...tak średnio to dziennie wychodzi mi ze 2 godzniki całego treningu + biegi 3 x w tygodniu (czasem 4x). Na szczęście okazało się że wystarczy mi 14 [...]

damskich ja osbiście nie polecam,spróbuj zwykłe,zacznij od kilku i dodawaj po trochu,ja swego czasu setkę machałam na luzaku,ale to dawno było...jest gdzieś na SFD art o zaletach pompek,m.in. rzeźba klatki tam jest wśród nich:)

z dieta to jest najgorzej stosowalem kilka dni i pomyslalem ze to nie dla mnie bo jestem okropnym lakomczuchem. po kilku dniach zacząlem jesc dalej wszytko;d, ale do cwiczen mam zapal tylko do diety mam slabą wolę. dysponuję hantlą 12 kg., drążkiem, noi jak kazdy inny np pufami, taboretami ktore sie przydają do rożnych rodzajów pompek.

[...] w podciąganiu się na drążku ? (kiedy w nich uczestniczyłeś, jak wtedy mialy się Twoje wymiary i waga, jak Ci poszło (ile powtorzen), jakies są zasady (technika wykonwyania) itp.;). Słyszałem, że są również zawody w tzw. godzinnym robieniu pompek (oczywiscie w wielu seriach ;D) i wyniki najlepszych to ok. 1000. Pozdrawiam i gratuluje sylwetki

ja osobiscie za expanderem nie przepadam - osobiscie jako trening domatora polecalbym ci pompki ( na www.kulturystyka.pl/atlas masz fajnie rozpisane rodzaje pompek ), sztnagielki no i jakis drazek :) no ale sam muszisz zdecydowac co ci bardziej odpowiada

a mi to wyglada na robienie brzuszkow i pompek w domu...

[...] to dla orientacji podam swoj wynik: po treningu klaty i trica (cykla na mase) na wykonczenie zrobilem pompki: - na rozgrzewke 30 - zegarek pod nos i 1min START! zrobilem 60 pompek - palce do przodu, rozstaw dloni szerzej niz barki (wychodzi na to, ze takie pompki szerokie są krótsze i szybciej mozna taka wykonac). PRZEBIEG: #0-30sek - 45 [...]

Nie cwicze. Czytalem Mawashi, ze w kilku postach pisales o planie wyliczanym procentowo na zwiekszenie liczby pompek. Mozesz wzor podac?