[...] za odpowiedź! Czy jest trening równie efektywny jak ten, który wysłałeś wyżej, ale taki, który wykonam w domu ? Tak jak wspomniałem, posiadam drążek, gumę i uchwyty do pompek. Ze względu na dodatkową osobę w domu niestety nie ma możliwości na zakup dodatkowego sprzętu poza hantlami, nawet ławeczki :( Czy ten karnet na siłownię to najlepsze [...]
W tym dziale to na pomoc kolegów bym za bardzo nie liczyła, ale koleżanki to i owszem. Plus Night oczywiście:) Wrzuć ankietę działową to bedziemy wiedziały komu radzimy. Inaczej te porady wyglądają w przypadku bezproblemowej 20tki, a inaczej .... No od pompek i przysiadów to bym na pewno nie zaczynała - jako podstawa treningu.
takie słabe, dobre bedą jako obciazenie np do pompek. Masz gotowe plany domatora w dziale trening w domu
Początkowo planuję przez najbliższe kilka tygodni codziennie robić z kilka serii po paręnaście pompek, brzuszków, podciągnięć, przysiadów i pomacham hantelkami, jak już mówiłem mam ograniczone możliwości, więc planuję ćwiczyć głównie z użyciem kalisteniki, dodam też że niedługo zacznę chodzić na zajęcia z pływania 2 razy tygodniowo Zmieniony przez [...]
[...] warto zrobić to lepiej, a nie byle jak. Sugeruję więc zainwestować przynajmniej te minimum żeby zaangażować ćwiczeniami jak najwięcej partii mięśniowych. Będą to uchwyty do pompek, gumy oporowe, karimata i fajnie jakbyś jednak zakupił przynajmniej te 2*10 kilogramów sztangielek. Wtedy można już zrobić fajny trening, nawet dla osoby [...]
Jeszcze jedno. Czytałem, że bez kogoś, kto pokaże i skontroluje czy robimy dobrze ćwiczenia, to lepiej się nie brać. Chodzi o to, że jeżeli nawet zobaczę w necie jak coś robić, to nie widzę się sam. Czy to znaczy, że lepiej zostać na orbitreku, zrobi nie zrobić sobie krzywdy? Efekty podciągania, pompek itd. są kuszące.
[...] tak na prawdę całą górę ciała bo klatkę piersiową, tricepsy, barki i nasz rdzeń. Jednak jeśli trenujemy w domowych warunkach to nie zawsze możemy sobie pozwolić na wykonanie pompek na poręczach na przeznaczonym dla nich sprzęcie. Jeśli chcemy zaatakować nasz triceps możemy spróbować wykonać pompki na opieradłach krzeseł, ale trzeba być ostrożnym [...]
[...] 4x12 (Czy mogę to zamienić na sztangę?) wyciskanie hantli siedząc 3x15 wyciskanie francuskie sztangi 3x12 uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x10 (mam gryf łamany, może być?) plank klasyczny 3x tak długo, jak wytrzymamy Niektóre ćwiczenia zmodyfikowałem, nie mam możliwości zrobienia pompek na poręczy, allachów, anie podciągania się.
[...] skręcania hantli i praktycznie to jest wszystko czego ci potrzeba plus obciążenie. Jeżeli chodzi o wybór modlitewnika ja bym sobie odpuścił całkowicie modlitewnik, a w zamian wolałbym zainwestować na przykład w poręcze do pompek, czy też drążek do podciągania. Modlitewnik w sumie posłuży Ci jedynie do wykonania izolacji na biceps i nic więcej.
[...] tak i bez wątpienia uzyskasz pomoc w tym kierunku. Poza tym, pokaże on Tobie jakie ćwiczenia wzmacniające rotatory warto wykonywać. Druga sprawa, to technika wykonywanych pompek. Osoby początkujące często popełniają tutaj błędy np. nie angażując odpowiednio mięśni piersiowych, a okolice barków, czy nie trzymają mięśni głębokich. Warto aby [...]
Jedną z najprostszych wersji pompek, z którą spotkałam się w książce na temat kalisteniki to po prostu pompki przy ścianie. Progres polega na tym, że schodzi się coraz niżej, w kolejnym kroku np. pompki przy wysokim stole, później przy niższym, na stepie aż w końcu normalne pompki na ziemi. Jest tu na forum bardzo obszerny artykuł o pompkach: [...]
Jeżeli wykonujesz po dwie serię roboty w przypadku pompek na poręczach i wykroków to tutaj zbyt dużego zapasu energii bym już nie zostawiał. W tych ćwiczeniach będziesz musiała postarać się o to aby faktycznie dopalić resztkę energii, wykorzystać całą możliwość siłową swoich mięśni dlatego też tutaj bym wykonywał serię na granicy załamania [...]
[...] uginanie rmłotki ze skrętem hantli na końcu - 3x 12-15 powtórzeń na leżąco rozpiętki - 3x 12-15 powtórzeń na leżąco podnoszenie hantli przed siebie Na koniec robię serie pompek do upadłego i tyle, na ogół zajmuje mi to 35-45 minut, ale nie wiem czy to dobry plan treningowy, taki robię 3x w tygodniu. Co do cardio jeżdzę zawsze od 35-50 minut. [...]
50 pompek rozłożonych w ciągu dnia to żaden trening.
Pozatym jeszcze na pewno nie dam rady zrobić całej serii pompek na poręczach. Czym mogę to zastąpić w razie czego?
[...] Co do interwalow, 10 min po treningu silowym powinno wystarczyc w zuspelnosci jezlei sie do tego przylozysz:) Mam duże gumy oporowe, paraletki do pompek, takie metalowe, dwie sztuki. Mógłbym dokupić drążek, ale nie chcę kupować stosów bo to jest tymczasowe, bo za 2, góra 3 miesiące idę na siłownię i będzie się kurzyć [...]
A wytrzymałościowo? Znalazłem crossfit, który mi się podoba i którym mógłbym spoko progresować - Barbara, FT 5x z 3 min przerwą: 20 podciągnięć - 30 pompek - 40 brzuchów - 50 przysiadów, brzmi spoko pod wytrzymałość. Mam bf w zakresie 15-20% i chciałbym to zjechać bieganiem, mma oraz treningiem cf/fbw - następnie z niższym bf pewnie coś [...]
[...] Z racji tego, że nie da się progresować w najprostszy sposób dokładając ciężaru trzeba szukać innych rozwiązań, operować ilością serii, powtórzeń i tempem. Polecam spróbować pompek w tempie 5050, okazuje się że taka drobna zmiana drastycznie zmniejszą ilość powtórzeń które możemy wykonać. Wszystko zależy od celu, jeśli komuś wystarczy sportowa [...]
Cześć. Mam pytanie trochę związane z tematem, lecz w moim przypadku chodzi o redukcję. Opowiem to na przykładzie pompek. 2 miesiące temu robiłem ich max 10, gdy zaczynałem redu. Przez ten czas ćwiczę głównie hantlami i trochę z ciężarem własnego ciała. Wydawało mi się, że ćwicząc 2-3 miesiące zrobię większy progres (liczyłem, że dojdę chociaż do [...]
Pamietaj że treningi powinny być poprzedzone rozgrzewką, jak organizm nie rozgrzany zaczenisz trenować mozesz np coś naciągnąć. Ja bym nie rozdrabniał jakoś treningu, 100 pompek to nie jest jakiswyczyn i w paru seriach można zrobić, mozesz pół rano i drugie pół wieczorem zrobić, a nie tak że raz 5 czy 2 pompki zrobisz
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
