pompek

[...] taki wieeeeeeelki banaaan :D}:-( -napoje: woda mineralna, kawa Trening Rozgrzewka : Skakanka bokserska + rozciaganie na koniec + truchto bieg pod 15 incline 20 minut + 10 pompek z nogami opatymi o laweczke + 6 podciagniec podchwytem http://www.editer.pl/fotka/882056746ca4d618cc4c78923926ea9e_3.jpg 1. wyciskanie na płaskiej 3x6-8 [...]

[...] kg x10, 12 kg x8 2. Pompki 3x max 60 sek przerwy 16x, 9x, 11x (męskie), plus 38x damskie 8x, 6x, 6x - to z tego ostatniego z męskimi Zrobiłam pierwsze podejście do męskich pompek od kontuzji i jestem w ciężkim szoku 88-O - od ostatniego treningu, na którym robiłam męskie pompki podwoiła się ilość, którą jestem w stanie zrobić. I to [...]

[...] na dniach...w dodatku trochę prywatnych spraw mi się nałożyło :) Ale w ćwiczeniach nie odpuszczam miski też czyste :) Zastanawiam się czy nie zmienić sobie tych odwrotnych pompek na coś innego, bo nie ukrywam nie lubię tego ćwiczenia nie wiem czemu jakoś ono mi nie leży :) Pomiary były:) Ostatnie pomiary były 22.04 w biodrach -2cm było 95 jest [...]

kessik:-) co do pompek to ja tez mam problem,ale zaczalam robic z podwyzszeniem na poczatku,teraz robie normalnie z wiekszym troche rozstawem nog.Moze to nie duzo ilosci w serii,ale zawsze cos;-)Sprobuj,moze bedzie Ci latwiej pozniej:-)

[...] 50 / 60 / 65 / 68 / 4x73 50 / 55 / 60 / 65 / 70  48 / 53 / 58 / 63 / 68  45 / 50 / 55 / 60 / 65  43 / 48 / 53 / 58 / 63  40 / 45 / 50 / 55 / 60 + 4x obwód  15 burpee  10 pompek  5 TGU  CZAS: 14.5 min 7,5kg 18 min. 10kg 15.5 min. 7,5kg  16.5 min. 6,5kg  17 min. 6,5kg  19 min. 6,5kg  22 min. 6,5kg Ciężko mi się było wybrać na trening, [...]

[...] polka za wysoko i malo co widac, sprobuje zaraz jeszcze raz ale nie beda to foty powalajacej jakosci, najlepsze jest to ze ja silowo nie czuje sie slaba, zrobie 15 meskich pompek (no mistrzostwo swiata to to nie jest ale tez nie kazda laska tyle zrobi) a moje rece nie wyglaadaja jakos super,moze nie jestem strongwomen ale tez kondycyjnie czuje [...]

Na tych fotkach moim zdaniem nie widać dysproporcji. Ale tak czy inaczej masz taki dość sztampowy trening. Spróbuj pompek na poręczach. Spróbuj wyciskania ściskającego. Spróbuj wreszcie regresów w pierwszym ćwiczeniu. Podstawy są fajne i działają na początku genialnie. Z czasem trzeba zacząć wprowadzać w trening coś więcej niż wyciskania [...]

Czyli jeżeli za glowny cel obecnie obieram wydolnosc organizmu żeby te parę kilometrów przebiec dość szybko i z małą zadyszka i do tego zależy mi na dużej ilości pompek i podciagniec (prawidlowych) to lepiej ominąć na jakiś czas silownie i stosować sie do zasad planu armstronga i Np. Jakiegoś planu biegacza? a żadnych suplementów ze względu na [...]

Na klatkę to już lepsze będą zwykłe pompki, obciążasz w nich bardziej te mięśnie. A przecież jest dużo pompek, trudniejszych od zwykłych więc spokojnie możesz progresować na razie bez dodatkowego obciążenia. 2 hantle po 10 kilo to jest tak naprawdę wielkie nic. Nie znam Twojej siły, ale nie wierzę, że 10 kg na rękę to jakikolwiek problem dla osoby [...]

Nurtuje mnie jedna kwestia i muszę spytać /-)_ dlaczego Czak zawsze robi 50 pompek, a nie np 47 albo 52 tylko zawsze te 50?? ,co takiego ciekawego ma pięćdziesiątka ? %-) dlaczego zawsze, i na okrągło Czak tak tęsknie do niej wraca %-) Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-05-16 21:36:18

[...] jaka jest jakość tego sklepowego, ale chleb to bym sobie upiekła @-) Mogę? @@-) 16.05.2014 TRENING 100 sit up 50 thrustersow ze sztangielkami -7.5kg 25 MC -37kg 100 pompek 50 thrustersów -7.5kg 25 MC -37kg 100 skoków na podwyższenie 50 thrustersów -7.5kg 25 MC -37kg CZAS: 46 min. (46 min.) Czas dokładnie taki sam, tyle lepiej że [...]

[...] 17.02.2013r. i zarejestrowalem genialne jest posiadanie takich danych: http://www.sfd.pl/DZIENNIK_TRENINGOWY_DARNOK35-t896313-s57.html ): Cwiczenia: 40 przysiadów 30 pompek 20 unoszeń nóg na drążku 10 podciągnięć 17.02.2013r. bylem po udziale w konkursie "Krata na lato" w dobrej, a nawet super formie no i mialem wage 88,60 kg. Dzisiaj [...]

Dostałeś klarowną odpowiedź. Taka aktywność fizyczna w formie pompek/podciągań w dnt jest bez sensu.

głupie plany 100 pompek, 1000 podciągnieć, milion przysiadów biceps i basen to nie treningi, nie dziw się że są słabe osiągi jak odpowiedniego impulsu do wzrostu masy nie ma. Za mało kalorii pewnie wcinasz, wklep sobie przez tydzien to co jadasz w dziennik w swoim profilu i zobaczysz ile naprawdę jadasz i jaki masz podział makroskładników i wtedy [...]

Dzięki wielkie :) trening normalny na klatke w stylu wyciskania czy pompek? Ostatnio zacząłem robić pompki i chodzę na siłownie, niestety siłownia nie zależy ode mnie więc jak druga osoba nie ma czasu to i trening przepada. Co do odżywiania to ostatnio staram się jeść mniej. Mam nadzieję, że to coś da.

od pompek Ci to nie zniknie, trening siłowy całe ciało, dodatkowo jakieś aeroby.

[...] zgapiła go chyba od Obli}:-(. Przebieg treningu: Rozgrzewka - standardowa, ale "bez życia". Obwód: 6x 8 burpees 8 snatch na rękę (8kg) 8 burpees 8 swing (16kg) 8 burpees 10 pompek Czas 30min 20sek Zawsze lubiłam w miarę burpees, dzisiaj je znienawidziłam. Szły mi najgorzej - pierwsza 8 w każdym obwodzie bez przerwy, ale prawie każda następna w [...]

[...] 22.05. - DT Zapomniałam połowy jedzenia do pracy, przez co przed treningiem rozbolała mnie głowa. Zjadłam banana który miał być "po" i jakoś przetrwałam trening ale pompek nie zrobiłam. Bieżnia 5 min + rozgrzewka Trening B. A. MC - ciężko R: 21kgx8, 26kgx8; 31kg x 8 / 36kg x 8 / 41kg x 8 R: 21kgx8, 26kgx8: 31kg x 8 / 36kg x 8 / 41kg [...]

[...] dojdziesz do 5 takich obwodów to będzie ok. Potem możesz zwiększać trudność ćwiczeń, podciągać się samemu, robić przysiady na jednej nodze, dokładać obciążenia na plecy do pompek. 20 wykroków na nogę to nie jest mało i jeśli zrobisz tylko jedną serię to się nie przejmuj. Jeden obwód też da Ci efekty, w miarę możliwości będziesz robił więcej. W [...]

[...] 50 / 60 / 65 / 68 / 4x73 50 / 55 / 60 / 65 / 70  48 / 53 / 58 / 63 / 68  45 / 50 / 55 / 60 / 65  43 / 48 / 53 / 58 / 63  40 / 45 / 50 / 55 / 60 + 4x obwód  15 burpee  10 pompek  5 TGU  CZAS: 21min. 10kg 17.5 min 10kg 14.5 min 7,5kg 18 min. 10kg 15.5 min. 7,5kg  16.5 min. 6,5kg  17 min. 6,5kg  19 min. 6,5kg  22 min. 6,5kg Dopada mnie [...]