Chodzi o plan, który przerabiasz i które przerabiałeś(mogą być 3 do tyłu). I wszystkie informacje potrzebne, czyli: serie, powtórzenia, przerwy, ilość pompek, jak przebiegała progresja itd. itd. Bo jeżeli stagnacja dla Ciebie 2 treningi bez podbicia wyników to niestety jesteś w błędzie.
[...] przy krańcach bo rury były pod kątem ale klin jak może podstawie to by było, tylko taką mam możliwość podciągania więc jakoś ten drązek bedzie chyba(sprawdze). Ale tak wogóle ma to wpływa na wynik pompek? czy same pompki(albo zamienniki ew) by nawet nie wystarczyły do poprawy wyniku? nie mam satysfakcji z innych ćwiczeń powiem szczerze...
Ale super, nie myślałam, że dotrwam do tego dnia :D Ale to od jutra, bo na dziś już miałam jedzenie przygotowane. Trening Pobiłam chyba wszystkie moje rekordy, spięłam się i nie dałam psychicznie własnym ograniczeniom. Co prawda niedużo, ale zawsze do przodu. W martwym, jak widać mogę więcej i będzie więcej! Jeszcze tylko muszę pilnować techniki, [...]
[...] Trening: 20 minut, w czasie których zadaniem jest zrobienie jak największej liczby powtórzeń danego treningu: 10 przysiadów (z obciążeniem własnego ciała) 10 brzuszków 10 pompek 250m na wiosłach czas treningu: 19min 40sek liczba obwodów: 10 Odczucia: zdecydowanie nie jest to trening typu: spacerek :D Pierwsze serie wiem że za płytkie [...]
[...] 20 minut, w czasie których zadaniem jest zrobienie jak największej liczby powtórzeń danego treningu. Obwód: 10 przysiadów (z obciążeniem własnego ciała) 10 brzuszków 10 pompek 250m na wiosłach samopoczucie: po sylwestrowa niemoc czas treningu: 19min 40sek liczba obwodów: 10 http://www.youtube.com/watch?v=cF2ucnoNmmI&feature=youtu.be [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siłowni, a raczej ćwiczenia ciężarami nie psują dynamiki mięśni, ale powinienem unikać ćwiczenia na maszynach? tj wyciskania na ławeczce albo wyciągu? raczej używać drążka, pompek, czy normalnego podnoszenia sztangi na stojąco/ martwego ciągu (wybaczcie nieprofesjonalne nazwy ^^) plan z siłowni znajduje się u mojego znajomego, i mógłbym go [...]
No drążek odpada ;/ wiem że drążęk najlepszy i bardzo lubię na nim ćwiczyć ale jestem na studiach i nie mieszkam u siebie więc z drążkiem ciężko ;/ więc jak mówiłem odpada Spróbuje tych pompek z szeroko rozstawionymi rękoma :)
[...] warzyw. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c8fe2a346a034f7b8f501599d176ca7b.png Bym zapomniał, podczas przysiadów stopy mają być równolegle, czy lekko się rozsuwać na zewnątrz? Podczas pompek wiem że czasami nogi i brzuch czasami wygląda jakby był specjalny obniżony, ale w rzeczywistości pierwsze powtórzenia później gdy byłem zmęczony chciałem szybciej [...]
a insólinówki to jakiś konkretny rozmiar, bo nie mam pojęcia. nigdy nie stosowałem insulinówek. czy będą pasować do zwykłych pompek czy trzeba zaopatrzyć sie w jakieś specjalne pompki??
[...] 9, po 12... przez 13 minut. 4-5 minut przerwy i 13 minut: 3-6-9... to samo Sumo Deadlift High Pull odwaznikiem Unoszenie kolan do klatki wiszac na gryfie 29.01 9 km bieg 30.01 wolne 31.01 Na czas: 40 podciagniec na drazku 60 pompek 80 przysiadow 100 brzuszkow 01.02 20 minut: 15 push press 30 kg 15 burpees 50 skakanek 02.02 18 km bieg 03.02 wolne
[...] a i c,pompki,"małpi bieg",bieg ręce na podłodze z tyłu nogi z przodu,bieg bokserski,kombinacje bokserskie, -stacje każda 1,5min/15s na przejście wszystko x2: -10 pompek z nogami na drabinkach,następnie wchodzimy po drabinkach na górę,3 unoszenia nóg w zwisie na drabinkach,schodzimy na dół -przewrót na materacu w przód 3 ciosy [...]
[...] gdy ćwiczę tydzień mniej boli i lepiej się czuję :) Rozciągam się tj siad płotkarski , skłony o prostych nogach , skłony w rozkroku itp . Mój codzienny trening składa się z pompek , przysiadów bez obciążenia no i wymienione rozciąganie :) mam 18 lat a wykryto u mnie zniesienie tak z 1,5 roku temu. Myślę że to nie jest groźny uraz no ale jednak [...]
[...] bo już padłem ze zmęczenia wieczorem. A serek jeszcze miał być po 22. Wypiłem jeszcze przed i podczas treningu 1 porcję BCAA TNT. Trening: Rozgrzewka - 15 min podskoków, pompek, przysiadów - ogólno-rozwojowa przebieżka "w miejscu". MC - od pierwszej serii chciałem kolejny rekord zrobić. Bałem się trochę z tą rozgrzewką (jak przebiegnę w 10 [...]
Nie mogę nic nie robić, bo mnie nosi. Normalnie w dniu trzecim miałam mień wytrzymkę, ale ze względu na ten mój uszkodzony mięsień, nie mogę nic zrobić, co go angażuje, ani pompek, ani situpów nic z tych rzeczy, nawet wstawanie z łóżka jest utrudnione - rwie jak cholera. zrobiłam więc tak jak robiłam w poprzednim treningu, czyli pierwszy trening [...]
[...] teraz to już się uzależniłem od Crossfitu;) Dzisiejszy trening od 10:00 do 10:20 przez 20 minut -> 5 Kompleksów odważnikiem tzn. wymach, sdlhp,przysiad, 10 podciągnięć i 10 pompek na poręczach. https://www.youtube.com/watch?v=5TQKB7IgN5s Czasy 1:32 2:11 3:32 3:36 3:29 3:31 3:49 21:41 - 7 obwodów Podciągnięcia robiłem na drążku rozporowym na [...]
dzisiejszy trening - trochę mi się pokiełbasiło i zrobiłam planka zamiast pompek %-) pomiary w niedzielę :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f6850706292a43ec8a243d5598598246.JPG
Miłe słowa ;-) Z pompek sam jestem zadowolony, po 10 pow. z CC+50kg podjąłem jeszcze CC+60kg i wyszło ich 5+1 całe pow. z pomocą. Dzięki wysokim ww czuję się pełniejszy w mięśniach :-) Nie dziękuję, jadę pozamiatać ;-) asuke89 startujesz na Debiutach, czy będziesz jako widz?
[...] dłonie lekko zwróć do wewnątrz by bardziej angażować klatkę. Dłonie masz nierówno postawione, biodra masz nisko, łokieć z barkiem nie są w jednej linii. W taki sposób od pompek klata nie urośnie. Uginanie ramion - wypchnij klatę, ściągnij łopatki. Rozciągasz w dole dobrze, ale ugięcie tylko do momentu aż zostanie załamany kąt 45st. Nie [...]