pompek

[...] sztangi lezac na pilce 17,5k 1x5 1x4 1x4 1x4 4.prostowanie bioder na pilce 10kg x 20 5. 3 opuszczenia na drazku ale takie z zatrzymaniem sie na zgietych rekach 6. 5 pompek meskich 7. francuskie na pilce 7,5 kg x 10 8. wyciskanie sztangielki 5kg 2x5 9. pajacyk 100 Nie wiem czy to ciezar sztangi cos mi przygniotl na karku czy zla technika [...]

[...] niedługo i tak będę zmieniać na push/pull Postanowiłem od teraz wejść na ten rozkład i już zacząć. Odnośnie powtórzeń wszystko wiadomo, tylko nie wiem jak zastosować je do pompek na klatkę i podciągania... Rzuć okiem tylko jeśli możesz, czy ten plan będzie ok: Push I Wyc sztangielek płasko Wyciskanie zolnierskie Wyc sztangi na skosie wąsko [...]

Szczerze odradzam treningi które wykonujesz, głównie plan 100 pompek, o dwóch pozostałych w sumie niewiele wiem, zapewne większość poprze moje zdanie x] dużo lektury przed Tobą ale nie poddawaj sie x[. hantle 2x15 to zdecydowanie za mało ciężaru, szybko Ci się znudzą, odrazu kup jakieś większe, regulowane, np. 2x20. Poczytaj tematy podwieszone w [...]

[...] jeszcze @...ale wątpię... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f005d9e45fa7452bbb520f6ada8f87bd.png trening 5 tydzień czyli już 3 serie x 10 powtórzeń. Prostowanie tułowia 1 seria x 5kg, 2 i 3 x 10 kg obciążenia. Dodatkowo 2 serie x 10 pompek. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b25f7aca5fb4e51bba31b5a4e880868.png Zmieniony przez - hopeful_07 w dniu 2012-12-17 22:53:59

[...] dlatego :-?) że ostatni tydzień poświęciłem na pomykanie po alpejskich trasach a trening siłowy w tym okresie ograniczyłem TYLKO do kilku codziennych serii tradycyjnych i odwrotnych pompek na hotelowej pseudosiłowni ..... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d1cee58411b24dc080c3213f46a6e22a.jpg Zmieniony przez - archibald 68 w dniu 2012-12-18 21:22:48

[...] jeszcze tylko - moje serie wyglądają tak: 60%,80%,90%,100% czyli są 4 z jedna główną.. przy powtórzeniach 3-8 tak samo się rozgrzewać, gdy tam dojde? I czy zamiast tych pompek z elewacją, nie lepiej coś cieższego?Słyszałem, że kazdy raczej mowi ze to slabe cwiczenie, choc moge sie mylic. I ostatnie- w momencie gdy progres sie kończy i [...]

[...] :) w srode nie daje nog poniewaz caly czas sa w ruchu i dlatego dalem na piatek.. rece mam przyzwyczajone do "ruchu" bo nie raz po klatce na drugi dzien mam po kilkaset pompek;/ w8mp250 wlasnie [...]

Zmieniałeś przez te 7 miesięcy ten trening? Na tricpes zacznij od tzw. pompek na poręczach - zrób 4 serie ale większym zakresem powtórzeń (możesz np. zrobić do maks sił). Potem np. wyciskanie wąsko a na koniec pompki francuskie (z jakimś obciążeniem na kolanach). Na biceps spróbuj wrzucić drążek, może coś łamanym i tzw. "21" na koniec ;-)

Efektów nie ma bo masz słabą dietę a do tego katujesz się jakimiś planami co do niczego dobrego nie prowadzi. Mięśnie potrzebują czasu na regeneracje i rosną podczas odpoczynku a nie treningu. http://potreningu.pl/artykuly/449/program-100-pompek-50-podciagniec--- Idź do działu trening w domowych warunkach bo nie masz podstawowego sprzętu.

@astrophysic - co wy wiesz o pompkach ? Dowal sobie na łopatki z 30 kg obciążenia, lub zrób 15 poprawnych pompek na jednej ręce, to zobaczysz czy to taka rozgrzewka ; ]

http://potreningu.pl/artykuly/449/program-100-pompek-50-podciagniec--- czyt. odpusc sobie.

Myślę na zastąpieniem klasycznych pompek "odinowymi" http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Odinowe_Pompki__kilka_s%C5%82%C3%B3w_o...-t527962.html

Dobra, po co Ci dużo pompek ? Dieta: żadna, to daleko nie zajedziesz

piszecie tylko bzdury i tyle , zadnych rad Co do pompek, wybrałeś program schematyczny, nie zawsze taki jest idealny dla każdego, jeżeli masz problem z wykonaniem tegoż, zmień go.... spróbuj robić z rana 3 serie na max w odstępach kilkuminutowych.... wstajesz... robisz seryjke, po myciu zębów kolejną i np po śnadaniu jeszcze jedną... Dojście do [...]

tylu bzdur na raz dawno nie widziałem... jakie wpychanie na siłę? w czym to ma pomóc? w zrujnowaniu zdrowia chyba... program 100pompek.pl dobry? chyba do zmarnowania czasu który można by przeznaczyć na efektywny trening. autorze,skad pewność że teraz możesz cwiczyć? PS: Uprzedzam kolejne pytanie,dlaczego plany 100pompke.pl itd są do dupy? tu [...]

nie pokaze filmu, ale technicznie jest napewno dobrze, nie po to sie skupiam na technice i odejmuje ciezar( -, -) a pompek na poreczach nie daje rady, ciezar mnie przygniata a do tego przedramiona wariują, konkretniej nadgarstki Zmieniony przez - b4522sbm w dniu 2012-12-25 20:43:47

Tylko, że ćwicząc w takim trybie około tricepsów padam totalnie i zamiast 8 pompek zrobię 2. Jak to rozwiązać?

dziwna kombinacja , jaki cel? ponad 20 razy dygniesz na drazku a tylko 30 pompek??

Znowu niechcący mi się post wysłał, przepraszam, tak luźno podciągam się 20 razy na szerokim. Wczoraj sprawdzałem ile zrobie pompek to wyszło tylko 31 i to oszukanych, ale zawsze miałem problem ze swoimi nie wytrzymałymi łapami. Na klate dźwigam z 95 kg przy wzroście 185 i wadze 70,5 kg a pompeczki licho :<. (trening siłowy robie od 3 miechów)

mięśnie potrzebuja czasu na regenerację jak tych podciągań czy pompek jest z 50 to sobie mozesz robić.