pompek

podciąganie na drążku możesz wymienic na wiosło hantlem. zamiast pompek na poręczach mozesz zrobić przenoszenie hantla nad głowe np. zamiast wypychania mozesz robic wykroki ze ssztnagielkami a zamiast zginania leżąc zró martwy ciąg na prostych nogach RDL. Pozmieniał bym też troche ilosc serii i powtorzeń ale to tylko moje zdanie, niech wypowie się [...]

DOMATOR - SYSTEMATYKA - REGENERACJA - 10 WSKAZÓWEK ŻYWIENIOWYCH Wraz z zaawansowaniem możesz sobie utrudnić, dodać poszczególne ćwiczenia : pompki na poręczach ( bierzesz kwa krzesła, taborety i pompujesz ) albo zakładasz plecak z książkami np. i pompujesz, pompek na jednej ręce nie polecam, ciało nie rozwija sie równomiernie

Wiem że jest ale pisze że nie można :P 100 pompek robię gdyż trener kazał każdemu (robimy przed treningami). @UP Możliwe gdy w piłce wodnej jestem bramkarzem i utrzymuję się nad wodą tylko nogami. Zmieniony przez - Danielo412 w dniu 2012-09-30 23:09:04

[...] Lubiłem przyglądać się dużym i barczystym facetom, wyciskającym abstrakcyjne jak dla mnie ciężary. Powiedziałem, że też taki będę :) Od tego czasu wieczorami robiłem miliony pompek tygodniowo i machałem damskimi hantelkami we wszystkie strony świata . Dodatkową mobilizacją był dla mnie fakt, że zawsze byłem najniższy wśród rówieśników, wpływu na [...]

[...] rozmiarów, a kształtujesz swoją siłę. Jednakże w początkowych fazach treningu (np. pierwszy rok) rośniesz przy wszystkim, nawet na coli i bułce :) Wąski rozstaw rąk podczas pompek angażuje mocniej tricepsy (mięśnie trójgłowe ramienia) mniej klatkę. Dobre ćwiczenie również w domowych warunkach to pompki na poręczach, czyli możesz wziąć np. dwa [...]

Nie ma ankiety, nie ma nic, nie ma celu. Na huk robisz np. 9 serii samych pompek? Nie interesujesz się domatorem? Nie chcesz rozwijać swojego ciała równomiernie? Zmieniony przez - PPpawlopawlo w dniu 2012-10-01 17:03:59

Co do pompek na poręczach - oj chłopie rusz głową. Bierzesz dwa krzesła, stołki lub coś na czym możesz się wesprzeć i pompujesz. Ja nawet kiedyś pompowałem opierając się jedną ręką o pralkę drugą o szafkę, bo były na tej samej wysokości :) Co do klatki - zależy od uchwytu, radzę podzielić treningi na A i B, w jednym planie uwzględnisz wąski, w [...]

[...] jeździć więc każda okazja jest dobra. A co do ćwiczeń - to fakt często mi się chce poruszać ostatnio, szczególnie jak widzę coś takiego (patrz foto poniżej). Więcej takich sprzętów by się przydało na osiedlach, szczególnie prostych tj. poręcze do pompek, drążki do podciągania itd. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b0c5ecc985354193b0fd18c9966fb557.jpg

To MC z B dałbym na początek a drążek jako drugie ćwiczenie. Jak masz poręcze do pompek to daj je albo za wyciskanie poziomo albo za francuza, reszta może być.

Fajnie prowadzisz test. Co do techniki, rzeczywiście jest zła, nie lepiej zamienić to ćwiczenie, lub naucz się porządnie tych pompek, na klatke nie są łatwe do opanowania.

[...] 3 x lecim w dół %-) potem jeszcze z 2 razy i zamieniłam na inverty 4x3 3. wiosłowanie 4x6-8 18/22/26/30 kg 4. wiosło 4x6-8 sztangielka 6/7/8/9 kg po treningu 5 burpee 5+5 pompek 15 przysiadów i umarłam }:-( Siła i wytrzymałość spadła mi w pisssduuu #-P 1. MC wymęczona ostatnia seria 2. Podciągnąć się nie ma szans ;-] 3. wiosło ciężko 4. ok [...]

[...] idzie siła w barki, ogólnie chyba tylko one mi trochę poszły. Pamiętam jak robiąc FBW ciągle stałem na 24kg.. a tutaj w 6 tygodni 30,5kg. Jeszcze co do poręczy wiem, że słabiutko, ale to chyba przez to, że wczoraj w trakcie meczu koledze przyszedł pomysł zrobienia 100 pompek jak najszybciej. Nawet zakwasy mam po tych pompkach %-) Chyba wszystko.

Mam jeszcze jedno pytanie, czy przy treningu siłowym mogę w dniach, których nie ćwiczę wykonywać program 100 pompek+interwał 10 minut+8 Min Abs Workout ? Czy to nie będzie zbytnie przeciążenie dla organizmu ? Jeżeli nie, to zależy mi chociaż na tych 100 pompkach.

[...] tak : kazdy tydzien 2x upper 1x lower czy up x low x up x x low x up x low ? + wydaje mi sie ze zwyczajnie nie dam rady z nogami,żurawia wgl nie zrobie,a poza tym czy dam rade mc po wykrokach i siadach? zwyczajnie watpie ;c poza tym pompek na poreczach nie zrobie,drazka tez,wycisk wąsko chooyowo mi idzie,ale tego idzie sie nauczyc ;p

na nogi zamiast prostowania nog na prasie dalbym uginanie nog w lezeniu. na plecy zamiast wyciagu podciaganie. na triceps zamiast pompek odwrotnych porecze po za tym chyba ok i zakres powtorzen 12-8 zalozmy 1 seria 12 2 seria 10 3 seria 8 Zmieniony przez - Sdl w dniu 2012-10-06 15:59:01

zacznij robić pompki i brzuszki i przyzwyczaj się, a potem wejdą cięższe ćwiczenia. np dziś zrób 4 serie pompek na przemian z 4 seriami brzuszków. jak zaczniesz z grubej rury z jesteś w słabej kondycji to się zniechęcisz :-) ja byłem tydzień w PL to tam nie ćwiczyłem, już 3 dni w UK i dopiero dziś coś poćwiczę. jak się nie ćwiczy to się [...]

najpierw robisz MC 5x3 odpoczywasz zaczynasz na czas: 7x: 10 zarzut siłowy 15 pompek jeśli znasz angielski posłuchaj wykładu http://www.sfd.pl/CrossFitowe_ABC-t855683-s2.html#post1 i poczytaj http://library.crossfit.com/free/pdf/CFJ_Seminars_TrainingGuide_042012.pdf od strony 84 Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-10-07 17:25:19

[...] przy pompkach na tricepsa %-) max 3 zrobione. A tak wyglądały pompki w moim wykonaniu:)) Finał najlepszy %-) żem leszczu http://youtu.be/HApC_eggntU jak foka :)) Zrobiłam pompek w sumie 3 serie po 10, reszty nie liczyłam %-) Najcięższe jednak pompki z piłką pod brzuchem, wyrzuty piłki z nogami w górze - to też nagrałam, ale tam jeszcze większa [...]

[...] określiłem w zdaniu, rzeczywiście to wygląda jakbym napisał, że aktualnie FBW jest lekkie. Nie to jednak miałem na myśli. Nie porównuj treningu wytrzymałościowego w postaci pompek do wykonywania treningu siłowego 3 razy w tygodniu z odpowiednio rozplanowanym zestawie ćwiczeń ukierunkowanym na rozwój masy mięśniowej. Poza tym kolejny raz [...]

Plusem teo treninu jest to, że street workout nie wymaa żadneo sprzętu i wkładu pieniężneo tak jak w przypadku siłowni ;) Akcesoria jakie możemy/powinniśmy kupić to : drążek, poręcze, ( jeśli fundusze pozwalają to możemy się pokusić o jeszcze te akcesoria : kółko do ćwiczeń mięśni brzucha, uchwyty do pompek, ekspander )