pompek

[...] czasie 2x podniesień i jestem w stanie wypełnic wszytkie serie wmiare bez trudności ale nie widze postępów na klatę co prawda są wizulane ale niema siłowych jak robiłem 10 pompek w serii dwa miesiące temu to i tak robie nadal i jak bym się nie starał to nie mam siły robic np po 15 w seri dlaczego tak jest ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: [...]

Witam. Jestem nowy ale forum przeglądałem już od kilku dni. Mam do Was prośbę: Czy moglibyście wymyśleć dla mnie plan treningu (wraz z dietą)? Próbowałem już domowych pompek ale to nic nie daje (codziennie zwiększałem liczbę o +1) Mięśnie rosną mi baardzo powoli więc proszę o jakąś poradę/dobór planu na to aby mięśnie rosły szybciej. Z góry [...]

Witam mam 13 lat ćwiczę około 1 roku cwicze hantlami 15 kg x 10 i sztangą 54kg x 15 podnoszenie na drążku 35 razy x 2 60 brzuszków x 3 45 pompek x 2 20 pompek na rękach (przy ścianie) x 2 doradzcie mi Dietę lub suptelmety ?? Używam Kreatyny OLIMP MEGA CAPS 1250 3 kapsułki (proszek rozpuszczony w szklance wody ) Po Treningu moje wymiary [...]

[...] Bill Starr założył. np po co ci ten drążek w środę? w oryginale tego nie ma. w oryginale robisz pon i śr samą baze + brzuch na koniec, a w piątek możesz dać na koniec 3x8 pompek na poręczach i 3x8 uginania ze sztanga na biceps. http://www.geocities.com/elitemadcow1/5x5_Program/Linear_5x5.htm tu masz to dobrze opisane, ogolnie Bill Starr 5x5 [...]

[...] i jakościowo. Co chce osiągnąć? Przede wszystkim ładną rzeźbę mięśni brzucha, rąk, klatki... Chce również po prostu stać się silniejszy. Do tej pory robiłem 3 serie po 20 pompek, ABS (ten 8 minutowy z youtube) i podnosiłem hantli 5kg (5x30). Przeciwskazania medyczne: niestety, ale w sierpniu naderwałem przeyczep mieśniowy mieśnia czworgłowego [...]

[...] Chce również po prostu stać się silniejszy. Silniejszy - przede wszystkim nogi i plecy. Dzieki ćwiczeniu tych partii rośnie siła ogólna Do tej pory robiłem 3 serie po 20 pompek, ABS (ten 8 minutowy z youtube) i podnosiłem hantli 5kg (5x30). Przeciwskazania medyczne: niestety, ale w sierpniu naderwałem przeyczep mieśniowy mieśnia czworgłowego [...]

[...] z: przysiadu i modyfikacji, sciagania drazka, MC klasycznego i modyfikacji , power clean, podciagania, wioslowania polsztanga i sztanga, wyciskania na klatke i barki, z pompek na poreczach, to masz wystarczajaco cwiczen na 2-3 treningi robione na zmiane. Włącz parę hardcorowych zestawow cwiczen zwiekszajacych eksplozywność miesni i będziesz [...]

[...] mocno górną część mięśnia naramiennego to czuję pod nim mocny ból. Ból jest taki jakby był ucisk na nerw, ale to moje domysły. W mniejszym stopniu ból pojawia się np podczas pompek, ale mogę kontynuować ćwiczenia. Może ktoś z was miał lub ma podobną dolegliwość i coś może mi poradzić. Ortopedzi niestety są jacy są i każdy stawia inną diagnozę [...]

[...] dostał...A co do tego, że ten niższy pasek jest lepszy od wyższego to skąd ''możesz wiedzieć''? ''Oceń'' wtedy jak sie zmierzą w sparingu, nie oceniaj po tym że zrobi więcej pompek, że wyżej machnie nogą, przecież tak naprawdę liczy się technika...Oceń go wtedy kiedy ty dojdziesz do tego ''żółtego paska''.... Moje zdanie jest takie na ten temat: [...]

[...] triceps (35) 8. rozciaganie Przede wszystkim w treningu nie ma serii, tylko robisz w sumie 8 ćwiczeń po 1 serii, w której masz za dużo powtórzeń. Błąd. Lepiej zrobić 3serię pompek po 10 powtórzeń, niż 30 powtórzeń w jednej serii. Kolejność ćwiczonych mięśni w tym treningu powinna być taka: Rozgrzewka, Klatka, Barki, Triceps, Plecy, Nogi, Biceps, [...]

[...] dla mnie? Rosnie sie do 18 lub do 21 lat a ja chce jeszcze dorosnac do tyc 180cm. Jak tak to ile razy w tygodniu na silke. 2. Macie jakies plany co do ciezarkow i pompek? Bo jak napisalem to nie robie wg zadnego programu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 53 Wzrost: 173 Cel treningowy: Przybrac troche masy, ale bez przesady nie [...]

witam , moim zdanie nie powinieneś jeszcze zaczynać ćwiczyć na siłowni. jesteś młody dlatego powinieneś zając się sportem piłka nożna ,rower, bieganie,pływanie. To jest to czego potrzebuje Twój organizm. A jeżeli chcesz coś ćwiczyć polecam robienie pompek,podciąganie się, skakanta,brzuszki. O siłowni pomyśl dopiero za rok albo 2 pozdrawiam

Wlasnie tez tak myslalem, ale co myslisz o zmienieniu ciezarkow na ciezsze? 2 kg to malo. Ilu kilowe radzisz kupic? Jakis plan? Ile razy dziennie? To samo do pompek jak robic? Cwiczyc az nie bede mial sily?

ciężarki w domu 5,10 kg maks ćwicz sobie 3,4 razy w tyg , co do pompek proponuje w seriach np 3 serie po 40,50 powtórzeń. Zwiększając liczbe powtórzeń gdy jest Ci za łatwo. Zmieniony przez - potaś w dniu 2008-10-05 12:00:40

[...] od najmniejszego do największego stopnia oporu - 30sekund "sprint" , 30sek. "trucht" ) , poźniej robie jeszcze pare serii brzuszków , skacze na skakance , robie jakieś 25-30 pompek . Ogólnie staram się jeść zdrowo , nie jem jasnego pieczywa ,smażonych rzeczy , słodyczy zero , nie pije gazowanego. I tutaj mam pytanie do Was czy dzięki takiemu [...]

Myślę,że po tym padnę na twarz Ale podoba mi się i na początku na pewno będzie ciężko. Nie lubię ćwiczenia "padnij powstań",ale będzie ok No i pompek damskich nie muszę robić A takie pytanko - w takim razie "klasyczne" aeroby w ogóle wyrzucić? Czy zostawić np. raz w tygodniu? Paulis - dziękuję bardzo,takie słowa mnie motywują [...]

Witam Mam pytanie.. czy przed każdym trenigniem (3X w tygodniu) mogę robic rozgrzewkę w postaci pompek szwedzkich czy np. podciąganiu na drązku ! np. serie każdego z cwiczeń na maksymalną liczbę powtórzeń. I to niezależnie czy cwicze powiedzmy w poniedziałek klate i biceps a w środe nogi i barki. Czy bedzie mialo to jakis wpływ na prawidłowy [...]

[...] bym wywalila, po co nam aeroby? w pieknej teorii 11h pracy by spalic 0,5kg tluszczu Fajny zestawik, no nie jak sie wciagniesz to mozesz sobie sprint wydłużyć To super ze pompek damskich nie musisz robic, mnie zawsze przy tych pompkach plyo.. dopada strach , ze padne na twarz, dlatego klasniecie to tylko na poczatku robie pozniej staram sie [...]

[...] przerwami odpoczynkowymi. Powiedzmy, że przystępujesz do treningu klatki piersiowej. Masz zaplanowane wykonanie wyciskanie na poziomej ławce, wyciskania na skośnej ławce, pompek na poręczach i przenoszenia za głowę w leżeniu. Robisz wtedy jedną serię wyciskania na poziomej ławce, po trzydziestu sekundach przerwy serię wyciskania na skośnej [...]

[...] jednym słowem masakra. Nie zdziwiłabym się, jakby za napisane wyżej słowa pewnego dnia zapukali do mych drzwi po „sprawiedliwość”. Łepek vel 30 pompek :D:D:D Wypad nad ocean – zawodniczki i trener Simi Niektórzy odważyli się na kąpiel… Naślemy na niego obrońców przyrody… Dorosły, [...]