Czesc, mam male pytanko co do pompek, czy oplaca sie je wykonywac codziennie? np. 4 serie do wykonczenia + podciaganie sie na drazku? co dzieki temu mozna uzyskac? Jeszcze mam mozliwosc na worku, tylko oto chodzi wlasnie ze nie wiem jak to zlozyc zeby sobie nie zaszkodzic, jakie odstepy czasu, bo codzienny trening chyba bylby nieefektywny? Jezeli [...]
Witam, Ćwiczę pompki i brzuszki( w domowych warunkach) już spory czas.Robię około 4x100 pompek i 3x70 brzuszków dziennie. Chcę wyrobi sobie dobrze brzuch i klatkę.Mam 16 lat 62 kg wagi i 166cm wzrostu. Muszę jeszcze pomyśleć nad odpowiednim odżywianiem.Czytałem w internecie mnóstwo tematów na forach, porad, (m.in. znany trening domatora). Jest [...]
Witam, obecnie zacząłem robić trening sto pompek z tej strony http://www.sto100pompek.pl/ aby poprawic troche forme po przerwie kilku miesiecznej %-) po kazdym treningu robie ktoras z innych partii miesni niz klatka. Jak najlepiej bylo by to mozna rozlozyc tak aby nie przetrenowac miesni ? Trening co drugi dzien, trenuje w domowych warunkach, [...]
Witam, Mam 17 lat, 75 kg, 189cm. Ćwiczyłem według treningu 100 pompek, domatorskiego ogólnorozwojowego, nawet a6w się przewinęło %-) Teraz mam dostęp do ów ławeczki http://img2.sprzedajemy.pl/540x405_kettler-laweczka-do--971497.jpg i myślę o poważniejszym treningu. Zależy mi by urosnąć, zwłaszcza w łapkach; jem tyle białka ile mogę, unikam [...]
[...] ćwiczeń: 1) Martwy ciąg - 10 powtórzeń 2) Unoszenie nóg w leżeniu Czy musze to jakoś uporządkować ? Jakie zmiany wprowadzić ? Od 5 lat ćwicze w domu miesiąc lub dwa z przerwami, jakieś serie pompek i brzuszków, 6 weidera. Co do diety to nie chce się ograniczać ile i co jeść. Oczywiście gazowane napoje, słodycze, chipsy, kebaby itp nie jadam.
[...] właśnie ćwiczenia które można wykonywać w domu. Mam dwa hantelki, sztange i jeżeli będzie potrzebny drążek to załatwie. Masa: 55 kg Wiek: 14 lat Cel: więcej siły, masy, żeby było widać te mięśnie Wzrost: 1.64 Dodam, że zrobię ze 30 pompek, 10 z przyklaskiem, podciągne sie tak dokładnie z 5 razy, brzuszków zrobię dość dużo.
Cześć mam proszę o pomoc chciałbym uzyskać efekt jaki zaraz pokażę.Ćwiczę głównie w domu raz w tygodniu mam siłkę do dyspozycji w domu posiadam hantelke 7kg oraz uchwyty do pompek. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać w domu jak i na siłce żeby osiągnąć coś podobnego wzrost: 1.73 waga: 67 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b5d36f507a6e4e9188024706cfc040e5.jpg [...]
[...] wiek to 18 lat waga 74kg wzrost 182cm Moim problemem jest to ze mimo ze duzo biegam,nie jem w ogole slodyczy oraz chemii,kilka razy w tygodniu wykonuje niezliczone ilosci pompek i podciagniec na drązku roznymi sposobami nie moge pozbyc sie lekkiego tłuszczyku z dolnych partii brzucha przez co nie widac ostatnich zeberek tarki.No wiecie co mam [...]
[...] 2013r. Co oznacza "ćwiczę"? Wykonuję takie ćwiczenia: 1. http://dietyitrening.eu/wp-content/uploads/2012/03/ABS-trening-Poziom-I1.jpg 2. http://abs-2.pl/images/poziom4.jpg 3. Pompki,przysiady, podciąganie się na drążku. + posiadam 1. Posiadam hantle 5KG. 2. Drążek. 3. Uchwyty do pompek. 4. Rowerek. 5. Ławeczkę. Od czego muszę zacząć? Help me.
[...] tygodni tylko zacząłem robić sobie w domu mały rozruch podstawowymi ćwiczeniami. I chciałbym was poprosić o radę, jakiś plan ćwiczeń dla osoby niezbyt silnej (robię ledwo 5 pompek, a to przez że mam bardzo słabo rozwinięte mięśnie w tamtych okolicach.) Póki co w grę wchodzą tylko ćwiczenia domowe, (dysponuję kilkoma drobiazgami ale nawet nie [...]
Od jakiegoś czasu codziennie robię po 200 brzuszków 100 pompek oraz 50 przysiadów(wiem że mój trening nie jest oszałamiający) zauważyłem iż moja kondycja się polepszyła, czuję się lepiej, klata,biceps, triceps uda i łydki nabrały lepszego kształtu przed rozpoczęciem tego treningu mój pas wynosił 76-78cm a teraz wynosi 80-82cm gdy naprężam brzuch [...]
[...] . Odpoczywam po każdej serii 3 min . Przed treningami ważyłem 62 kg a teraz waże 70 kg widze przyrost masy miesniowej nawet spory ale nie widze postępów w robieniu dipów pompek itd , a odżywiam się w miare dobrze , ale nie stosuje też specjalnej diety . Chciałbym się dowiedzieć czy moj trening jest własciwy dodam że mam 16 lat i czy [...]
[...] miasta na piwnicową siłke... I tak wsumie niewiem, czy opłacałoby mi się jeździć na tą piwnicową siłke raz w tyg. czy może lepiej w domu robić co 2-3 dni po kilka serii pompek? Domniemam, że ćwiczenia z ciężarami (piwnicowa siłka) lepiej i szybciej rozwiną mi mięśnie klaty? Druga poboczna sprawa, to jeśli np. nie mam dostępu do ŻADNEGO [...]
[...] do klatki piersiowej) A do tego na zmiane (co drugi dzień) Dzień pierwszy, po rozgrzewce stojąc podciągam 10kg sztange na biceps 20 razy, potem 20 razy nad głową i 20 pompek. Powtarzam to 3 razy. Dzień drugi, po rozgrzewce przysiady z 10kg sztangą na barkach 3x 20. I tyle samo odgięc leżąc na brzuchu. Po tygodniu mam zamiar dodac jeszcze [...]
Przez miesiąc (4 sesje) ćwiczyłem podciąganie na drążku z nadchwytem i podchwytem plus w trakcie dwóch sesji trochę pompek "na wykończenie" po wszystkim. ale tak, że mięśnie piersiowe bolały. Dietę miałem całkiem dobrą, choć jestem ektomorfikiem. Po czterech tygodniach obwód na wysokości pach zwiększył się o 1 cm. Ilość maksymalnych podciągnięć [...]
Witam, Ćwiczę pompki i brzuszki( w domowych warunkach) już spory czas.Robię około 4x100 pompek i 3x70 brzuszków dziennie. Chcę wyrobi sobie dobrze brzuch i klatkę.Mam 16 lat 62 kg wagi i 166cm wzrostu. Muszę jeszcze pomyśleć nad odpowiednim odżywianiem.Czytałem w internecie mnóstwo tematów na forach, porad, (m.in. znany trening domatora). Jest [...]
[...] wrazenie, ze mi sie wylwetka w ogole nie buduje... oczywiscie wiadac jakis tam efekt ale nie moge spalic tluszczu z dolnej partki brzucha, nie robi mi sie zarysk klatki od pompek, ani tez nie widac zarysu miesni brzucha jedynei ksztalt, mam wrazenie, ze tluszcz nei spada a jak robie dzien przerwy itd to nawet wrazenie ze troszke przytylem, co [...]
Witajcie, mam warunki ćwiczyć 3 razy w tygodniu na siłowni. Sprzęt jest okrojony: sztangielki, atlasy, drążek, poręcze, skakanka, bieżnia, rowerek, uchwyty do pompek. Chciałbym przedstawić wam plan, który ułożyłem z myślą o trenowaniu boksu, plan ma na celu poprawienie mojej wytrzymałości/kondycji Plan obwodowy: Ciężar: 50-60% CD Zakres [...]
[...] rączką ale można swobodnie ćwiczyć skleiłem ją taśmą, również z zaciskami. Cena za całość 350zł. Chętnie zamienię się za obciążenie z otworem 31mm, gryfy 30mm, poręcze do pompek lub inny sprzęt na siłownię najlepiej marbo semi pro. Do wszystkiego mogę dopłacić. Mława, woj mazowieckie. Mogę dojechać w odległości ok 100km. [...]
[...] o ocene i ewentualnie poprawe mojego planu treningowego.Ćwicze 5 razy w tygodniu poniedziałek,wtorek,środa,czwartek,piąte.Ćwiczenia: Na rozgrzewke: 20 brzuszków, 10 pompek, i od przeszlego tygodnia dojdzie orbitrek 10 min :) Trening właściwy: unoszenia sztangielki w bok 10x4kg i 10x6kg, unoszenia sztangielki w przód 10x4 i 10x6, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
