pompek

[...] ksiazke z obciazeniem 3 kg po 15 razy na noge 15 przysiadów z obiazeniem 10 kg(zwiększylam,ale niestety dzis nawet nie ma zakwasów ,czy powinnam jeszcze troszke dolozyc?) 20 pompek damskich z szerokim rozstawieniem rak (kurcze sama nie moge uwierzyc,ze tyle zrobie,bo nie wiem czy przed odchudzaniem tyle bym dala rade ;) ruchy mlotkowe [...]

I jeszcze co oznaczają "?" Robiąc max pompek podporem nie zbudujesz łapki tylko zajedziesz mięśnie.

mam w domu gryf i 2x 5 kg zrobie sobie biceps, triceps i pare pompek

[...] 4. Aż 10kg więcej tak jak ostatnio w przysiadzie. Lekkie to to nie było, ale zapas jest 5. Troche poimprowizowałem jak zwykle, ale udało mi się zrobić trzy pełne powtórzenia pompek na poręczach pod rząd. Kiedyś niewykonalne 6. Nie pamiętam ile ostatnio. W pierwszej serii nie zrobiłem do czoła, tylko poszedłem wyżej. Nie jest źle 7. Jest zapas [...]

Czy robienie pompek po wybudzeniu i przed snem, może przynieść jakieś efekty? Czy rozciąganie po wybudzeniu jest wskazane?

od pompek nie urosniesz ale jak chcesz mozesz robic rano wieczorem czy kiedy tam chcesz rozciaganie nie jest wskazane ale dobrze jest byc rozciagnietym "mniejsze prawdopodobienstwo ze sobie cos nadwyrezysz itp

[...] + 5kg x 1+2+3+4+5 + 10kg x 1+2+1 Zapis 1+2+3+4+5 oznacza, że wyglądało to tak: 1 seria - 1 pompka 2 seria - 2 pompki 3 seria - 3 pompki 4 seria - 4 pompki 5 seria - 5 pompek. Przerwy niecała minuta. Hack przysiad: 70x5 (67,5) 87,5x5 (85) 105x5 (102,5) Martwy ciąg: 140x5 (135) 150x5 (145) 160x5 (155) 170x5 (165) 180- nie podszedłem (175) [...]

tako o to na początku se pobiegaj 15 min,potem zrób rozgrzewke w miejscu -worek 3*2min -walkę z cieniem z ciężarkami 3*2min -skakanke3*2min -100 pompek -100brzuszkow -70 odchyleni lepiej chodz na saune niz na basen ;]

[...] na zewnątrz po rozpiętkach (hantle 10kg) a nie po wyciskaniu tych 20kg;/ te pompki chyba bardziej na tricxepsa działały;/ Da to jakiś efekt wyciskanie 20kg? Bo myślałem żeby w msce pompek dać wyciskanie 3x12 i rozpiętki 2x12 skombinowałem obciążenia 5kg, teraz będzie wyciskanie 25kg. haha:) Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2010-01-03 17:43:41

tako o to na początku se pobiegaj 15 min,potem zrób rozgrzewke w miejscu -worek 3*2min -walkę z cieniem z ciężarkami 3*2min -skakanke3*2min -100 pompek -100brzuszkow -70 odchyleni lepiej chodz na saune niz na basen ;] Już pomijając to że odświeżasz to jeszcze nie wiem co ty ma być? Rozgrzewka?

nie robie jak najwiecej ;d ale w szkole z kilkoma kolesiami z 2-3 gim sie założylismy kto zrobi wiecej pompek.. oni zrobili po 40-45 ja zrobilem 200 nic nie cuzlem e mnie rece bola moglem robic wiecej . ale po co jak i tak wygralem ;d i sie juz lekcja konczyla no to trzabylo wpasc na chwilke w lekcje ;d

Rób 3 razy w tygodniu po 5 serii z max ilością powtórzeń . Więcej Ci nie doradzę , nie wiem co chcesz osiągnąć tymi pompkami , bo jeśli masz zamiar rozbudować klatę , nie licz na wiele . Chyba , że spróbujesz pompek na poręczach .

Ok będę robił pompki z obciążeniem na plecach na 3-ech taboretach. Co dwa dni ale po ile ? Na początku max czy cały czas max ? A ty slake1 co myślisz o tym robieniu co 1-2h pompek ? Mógłbyś się wypowiedzieć jestem ciekawy twojego zdania.W necie mało co znalazłem ale przyznam że było dużo takich tematów niestety brak jednoznacznej odpowiedzi ludzie [...]

[...] pompki prawidłowo z dotknięciem klatki do podłogi. maxikkk może w rozpiętkach za głęboko opuszczałeś ręce. wyciskanie jest dużo cięższe, gdzieś nawet czytałem porównanie pompek i wyciskania na podstawie praw fizyki, zależy wszystko od ilości obciążenia jaką masz, jeżeli bd miał 2 hantle po 20 kg to już bd dobrze. pzdr znalazłem ten temat: [...]

[...] w karate),znam wiele technik samoobrony i dałem radę rozbić deski ... i co z tego ? egzaminy w TKD polegają wyłącznie na umiejętnościach technicznych + zrobieniu trochę pompek i innych ćwiczeń które wypada zrobić po wielu latach treningu :) kolega "OloKK" napisał logicznie: to człowiek wykorzystuje styl ... koledzy - piszecie, e 2 [...]

[...] 1. Jak zwykle, męczarnia, którą kocham 2. Zapas 3. Robi się ciężko, dlatego ostrożnie. 4. Z zapasem choć lekko nie było w ostatniej serii 5. udało mi się zrobić 5 pełnych pompek, nowy rekord 6. Nie robiłem do pełnego wyprostu rąk. I planowo tylko do czoła. 7. Nogi skatowałem, ale zapas też był Dieta trzymana. Po treningu wszamałem udko z [...]

Dzieki za te uchwyty:D A jak ty dodawałes sobie ciezaru do pompek?? Mam 17 lat. Niechce wyglodać jak jakis paker chce poprostu dobrze sie prezentowac bez koszulki. Dlatego pytam sie o to żeby nie zrobic sobie krzywdy i zamiast mięsni mieć gips albo jakies usztywniacze.

[...] pompki robiło się nieco ciężej, wykonywałem je albo pod kątem na schodach (nogi na stopniu wyższym, ręce kilka stopni niżej), ewentualnie układałem kilka grubych książek na dwie "kupy". Czasami, dla uatrakcyjnienia treningów, robiłem pompki do góry nogami przy ścianie. Moim zdaniem jeden z najtrudniejszych sposobów wykonywania pompek.

Trening 6.01.10r Unoszenie kolan do klatki 20/20/20 przysiady z obciążeniem 15/15/15 wspięcia na palce na podwyższeniu z obciążeniem 20/20/20 Podciąganie na drążku za pomocą krzesła 10/9/8 Unoszenie sztangi 15/15/15 Uginanie ramion 15/15/15 Pompki odwrotne 15/14/14 uginanie nadgarstków 20/15/nie robiłem Pompek dziś nie robiłem...w nadgarstkach w [...]

jeszcze jedno pytanie chyba jest głupie : Czy można zastosować trening 100 pompek tyle że do podciągania ? Tzn same liczby z tego treningu ?