pompek

[...] mięśnie brzucha. robisz w pierwszym tygodniu ABA po 20 powtórzeń a ćwiczenia łączysz w pary tj. np. 20 wykroków ( oczywiście 20 lewą i 20 prawą nogą) 60s przerwy 20 pompek 60s przerwy 20 wykroków 60s przerwy 20 pompek i przechodzisz do następnej pary sorki za przydługi opis, ale chciałam dobrze wytłumaczyć o co mi chodzi edit:co z tą [...]

Ja radzil bym np jak masz 2x dostep do silki to jesli masz chociaz jakies hantle albo cos w tym stylu to 1. dzien rob w domu na biceps np podnoszenie hantli a te 2 dni na silowni wykorzystaj na sprzecie ktorego niemasz w domu :) A co do pompek pokombinuj tez w domu np z obciazeniem na plecach :) Pokombinuj cos..poczytaj :)

[...] Nie mam czasu na siłownię więc trening robię, a raczej robić będę po pracy w domu, dysponuję ubogim sprzętem ( właściwie tylko hantle ) Ogólnikowo : chcę wrzucić w to serie pompek różnych, 6 Weidera, ćwiczenia hantlami, skakanka oraz bieganie. Więcej pomysłów nie mam. Przy tym wszystkim jestem dość szczupły a wysoki. Jeśli głoszę herezje to [...]

[...] na ok 4 posiłki dziennie, wspomagając się odrobinę suplementacją ? No bez ćwiczeń to raczej przytyjesz niż urośniesz. Wszak przed treningiem SW możesz porobić kilka serii pompek a i w domu możesz... 4 posiłki - ok, ale 5 było by lepiej... Trenujęjeden z systemów walki, są tą treningi praktycznie wyłącznie techniczne, a nie siłowe, ale czasem [...]

w zasadzie o co chodzi z tymi pompkami ? słyszałem nie raz , że ludiz traktują pompki tak samo jak brzuszki , zatem ćwiczą tą partię codziennie. W momencie gdy chodzę na siłownię , zrobienie paru pompek w dniu nietreningowym coś mi da? a może przez nie nie dam wypocząć organizmowi ? Jak to jest? pozdrawiam !

Jeżeli trenujesz klatkę na siłowni zgodnie z planem to nie można robić pompek codziennie. Po ćwiczeniu na siłowni mięśnie muszą mieć czas na regenerację i dlatego też nie można robić żadnych pompek... Słyszałeś, że ludzie robią pompki i brzuszki co dziennie --> Głupota Każdy kto ćwiczy na siłowni i ma plan nie ćwiczy nic co dziennie... Ludzie [...]

[...] vs sztanga ( wyciskanie ). Wiem też ,ze kumpel z roku ćwiczy Karate Oyama lat 10 prawie i ma typową sprawnościówkę, w tym pompki ławeczka szwedzka itp . Robi tak jakąś ilośc pompek .. na siłowni nie ćwiczy .. a 75 kg weźmie ok 10 razy się deklaruje . Jego waga to wlasnie w granicach 75 kg a niech i chłopak tyle ciśka chodzi mi o to czy pompki w [...]

Siema.Dzisiaj zrobiłem ostatni już trening pompowania,na którym zaliczyłem 720 pompek,robiłem je równe 2h,męczyłem się do ostatniej pompki bo triceps u lewej ręki zaczął mnie już tak palić że strasznie utrudniało to trening.Wczoraj i dzisiaj nie zrobiłem treningu brzucha(możecie mnie zjechać za to),ale nie one były najważniejsze tylko [...]

Na tych poręczach nie idzie robić pompek

To bieganie to niezły pomysł chyba sie przyłacze:D:D Gratulacje udanego celu i to przed czasem :):) grudzien 2008. 20.000 pompek co ty na to??

[...] wiem czy wypali,jak na razie chcę sie maxymalnie skupić na HST,ale jeśli rzeczywiście podejmę się tego biegania to nie ma sprawy-możesz śmiało się przyłączać.A co do tych pompek w grudniu tego roku to ja aż tak daleko jeszcze nie wybiegam,jak na razie mam dość tych pompek,20000 to bardzo dużo-nie wiem czy dałbym radę-myślę że tak ale na pewno [...]

Gratulacje wiedziałem że dasz rade ;] mnie zawsze przy duzej ilości pompek z kolei prawy triceps napier.... ;]

Poniedziałek 07.04 Klata + Nogi + Biceps 1 Klata Wyciskanie na płaskiej rozgrzewka: 20 pompek 20kg x 10 60kg x 8 80kg x 8 110kg x 4 Trening właściwy: 130kg x 5 130kg x 5 132,5kg x 4,5 130kg x 4,5 130kg x 4,5 127,5kg x 5 Pompki na poręczach xx x 20 xx x 20 xx x 15 xx x 20 2 Nogi Przysiady Rozgrzewka: xx x 10 20kg x 10 60kg x 6 100kg x 5 2 serie [...]

hej.u mnie było tak: 5 kwiecień-990 pompek. 6 kwiecień-luz. 7 kwiecień-1000 pompek. i to by było na tyle.. the end.

Witam.A ja wcale nie ćwiczę, od czasu do czasu zrobię parę pompek:) Mam 181cm wzrostu, 86kg wagi i w bicepsie mam 38cm.

[...] skończyć z siłownią do wakacji ja pier...e za kogo Wy mnie macie? Nie myślę, że po kilku miesiącach będzie jakaś rzeźba ale chcę poprostu do wakacji mieć porządną sylwetkę (nie mam na myśli postury Pudziana tylko lekki chociaż zarys kaloryfera i cycki uformowane). Nie będę tego dalej wlukł, macie pomysły oprócz pompek na dolną część klaty?

Mam 10 lat i bardzo chciałbym umieć szpagat tak jak JeanCloudeVanDamme. Mój trening wygląda następująco: Poniedziałek +rozgrzewka 1.ćw.z hantlami 2x3,8kg 2.10 pompek z brodą do ziemi 3.ćw.rozciągające Niestety stosuje go prawie codziennie i chciałbym w nim coś zmienić. Jakie są wasze propozycje?

[...] sie jest sezonowcem nie ma innej mozliwosci.Tobie akurat zalezy na sylwetce sezonowej ktora co do sily ogolnej calego ciala nie ma praktycznie nic. macie pomysły oprócz pompek na dolną część klaty? no comment, pisalem juz o tym chyba na 1-2stronie. że dopiero zaczynam trening więc na wszystko przyjdzie czas jesli sie zaczyna to wlasnie wtedy [...]

fajny jest żółw pozycja jak do pompek, tyle że podpieramy się na łokciach (tułów z głową w jednej linii prostej) i napinamy brzuch Można podłożyć coś pod łokcie. I wytrzymać tak przez kilkadziesiąt sekund. Z początku problemy ale potem 2-3 min jest fajne uczucie

Siemka. Mam do Was pytanie dotyczące treningu siłowego dla koszykarza. Pozycja rozgrywający, wiek 14 lat. Robie trening w domu: 7 serii: 1 seria 45 brzuszków i 30 pompek. następnie 5 serii: 1 seria 30 przysiadów potem 5 serii wspięć na palce: 1 seria 15 na jedną noge. Czy jest on dobry??