pompek

[...] opcji jest wiele. Mozna nawet ciezarki trzymac na zgietych lydkach (koega polozy). Zacznij bez obciazenia - poiero jak zrobisz na pierwszym treningu 5-tek 3x 5 poprawnych pompek (bedziesz wiedzial po pietnastkach) wrzuc sobie do ostatniej serii 2,5 kg. Potem dodawaj a reszta to prosta matematyka. Wioslo moze rob poprostu w opadzie. Wszystkie [...]

[...] 10/8 biceps modlitewnik 2 serie 10/8 na koniec brzuch 4 serie po 35 spiec lub łydki (wznosy na palce 4 serie po 15 powtorzen).w porownaniu z innymi miesniami dosc wolno rozwija mi sie triceps i klatka dlatego na koniec po treningu robie 2 serie po 2 pompek i 2x francuz siedzacy (z czego ostatnia seria po 10kg na strone na łamanym i jade do maxa)

[...] oburącz zza głowy siedząc 4x12-15 Był to trening pod sw, jednak teraz priorytety są zupełnie inne...czyli trening sylwetkowy. Sprzęt to: - hantle regulowane po 20 kg - lina do pompek i innych ćwiczeń by Mawashi - drążek zamontowany na suficie Za wszyskie porady i pomoc będę wdzięczny! PS. Jestem po 4 tyg treningu obwodowym także forma jest ;)

A w takim razie, jest jakieś ćwiczenie(a) oprócz pompek, które może być alternatywą dla podnoszenia ciężarów? I tak na upartego: czy mogę ćwiczyć hantlami i do jakiego maksymalnego cięzaru mogę trenowac bez szkody dla zdrowia? I jaki wtedy trening? Chyba dosyć często? Zmieniony przez - NoLifeAt w dniu 2009-10-26 20:47:22

ja robie 50 pompek codzien od pnad 4 miesiecy i chyba mi miesnie urosly,niezwracalem uwagi

ja codziennie robie 50 pompek i 100 brzuszkuw od ponad 4 miesiecy

A domator i 100 pompek to nie ? czemu ?

100 pompek to plan o d*py, zreszt apompki juz masz w armstrongu. Najpierw zrob trening armstronga, potem trening domatora. Bo sie zajedziesz jak dwa na raz bedziesz robil.

[...] meta to nie jest stack przed lub po treningowy żeby metę brac w różnych dawkach w dni treningowe lub nietreningowe wymiary nie są takie najgorsze wez ją solo jak boisz się pompek polecam jelfę 1-6 20-25 mg ps chciałbym zobaczyc te 90 kg na barki przy wycisku na płaskiej 100 kg tak samoo przysiad niech zgadne 1/3 przysiadu a na barki technika [...]

[...] triceps zrób po 3 serie każdego z tych ćwiczeń, które podałeś, a nie 4. Poza tym ja bym wywalił prostowanie ramion na wyciągu i zamiast tego dodał na samym początku 3 serie pompek na poręczach w wersji tricepsowej, lub wąskie wyciskanie w wersji tricepsowej. Chodzi o to, żebyś ciągle nie wykonywał tego samego ruchu. Tak czy siak na triceps 9 [...]

Kurde problem mam mały. Bo zobaczyłem w atlasie cwiczeni pompki na poręczach i widze ze zupelnie inaczej zrobilem. Tzn postawiłem trzy krzesla i robilem w pozycji zwyklych pompek a w atlasie jest pionowo jakby. Takich poręczy na siłowni nie mam Więc co robic? Zamienic jakos to cwiczenie na inne? Ale jakie?

Ok, znalazlem. Wiec od jutra zaczynam stosowac diete, aczkolwiek co z cwiczeniami? Silka jeszcze nie skonczona, wiec codziennie seryjki pompek, przysiadow oraz brzuszkow robic?

Na poczatku chciałem poprawić ci ten plan, mimo tych pompek....Ale jak już ujrzałem, że biceps robisz przed plecami, a na plecy jest jedno ćwiczenie, to zwątpiłem. Odwiedź dział dla początkujących albo poszukaj w wyszukiwarce gotowych planów treningowych.

3.11.2009 Wtorek Dzis pisalem mature probna z matmy i od razu po niej zjadlem tylko i polecialem na silke. Ale ogolnie jakos mocy nie bylo. Wl kilka serii rozgrzewkowych i serie wlasciwe 110kg/3,3,3,3 W tym tygodniu bez progresji bo robilem z nizszej lawki, przez co ciezej sie wyciskalo bo nie bylo dobrego zaparcia w nogach, Docisk do 8cm [...]

[...] x 5kg 10 x 5kg 10 x 7kg 3a. 10 x 15kg 10 x 16kg 10 x 20kg - ostatnie powtórzenia wchodziły ciężko, jako że byłam już po przysiadach i wchodzeniu na ławkę 3b. 3 serie po 10 pompek, ale damskich 4a. 50 sek 40 sek 44 sek - bardzo czułam brzuch, i jakby drżenie ciała 4b. 10 x 1 sztabka (na każdą stronę brzucha) 10 x 1 sztabka 10 x 1 sztabka [...]

[...] - obciążenia oryginalne 220kg, 6x20kg, 4x10kg, 8x5kg, 4x2,5kg, 9x1,25kg- cena 4 złote za kilogram - przyżąd do podciągania samoróbka 100 złotych - poręcze do pompek i brzucha mocowane na ścianę, cena 250 złotych - przyżąd obrotowy do trenowania skośnych brzucha 120 złotych - steper 60 zlotych Sprzęt jest używany ale w [...]

[...] i plecy w superserii wiec chyba zmniejsze do 14 serii a plecy potraktuje ulgowo bo są zdecydowanie lepsze niż klata...Mój organizm lubi dużo seri na duże partie i zdecydowanie lepiej reaguje. Co do pompek, nie lubie ich ponieważ za dużą role odgrywają tricepsy...może ktoś jeszcze coś doda? Zmieniony przez - bubba89 w dniu 2009-11-06 00:30:09

Idz sobie lepiej pyknij w piłke albo na basen popływać będzie dla Ciebie zdrowiej. Teraz rosniesz i przez nieumiejetny trening ( za duze cieżary złe wykonywanie cwiczen ) mozesz sobie zniszczyc kregosłup;/ co nie znaczy ze niemozesz sie rozciagac robic pompek i tego typu rzeczy. Z siłownia poczekaj minimum 2 lata;) pozdrawiam

[...] 3x 10 Sciagnaie drazka do karku 3x 10To wywal. TRIC Wyciskanie francuskie leżąc 3x 10 Uginanie ramienia z hantelkiem zza glowy 3x 10 Pompki na poręczach 3x max Z pompek na poręczach wolałbym uczynić, pierwsze , ciężkie ćwiczenie, mógłbyś zakładać na siebie dodatkowe obciążenie w razie czego. Reszta jest ok. A co do łydek, to moim [...]

[...] 2x wyciskanie lekki skos 5x (+1s rozgrzewkowa) tylko tego mi się nie widzi aż 5 serii, rób 4 serie na jednym treningu na ławce płaskiej, a na drugim zamieniaj to na 4 serie pompek na poręczach, możliwie z obciążeniem. Wtedy będzie GIT uginanie z supinacja na skosnej lawce 3x francuzy 3s A bez prio FBW 3 razy w tygodniu: Przysiady 4x/MC 4x [...]