pompek

[...] mogłem jeść co chce, ile chce i jak chce, bez żadnych ćwiczeń. Przytyć nigdy nie potrafiłem. I teraz tak patrząc po moich starszych braciach którzy właściwie podobnie mieli jak ja po 21 roku zaczęli tyć, ale ja nie chce macie jakieś sposoby, żeby mi się nie stało to z brzuchem co moim starszym bracią ?? Dodam, że dziennie robie 50 pompek

[...] lewonozny :D a i wiekszosc bramek tez pakuje lewa noga. zreszta wiekszosc robie lewa :D lepiej mi sie prowadzi lewa niz prawa :D co do filipa : na boisku nie bedziesz robil pompek , nie przyda sie ATW. najwaznieszjy jest imho przeglad sytuacji , podania , gra z klepy , pokazywanie sie na pozycje , dobry strzal. kiwanie imho nie ma sensu [...]

[...] przy takich ruchach nadgarstkiem. Niestety nie mam zbyt dobrych wieści: w moim przypadku musialem zrezygnowac z silowni i kolarstwa na 6 miesiecy. nie wiem czy to byl zbieg okolicznosci ale przestało mi to doskwierac akurat jak bralem JointTeratpy Treca. Od tamtej pory nadal mnie boli, chodz duzo mniej(np nie moge robic wiekszej ilosci pompek)

Musisz sam sobie popróbować. Nie ćwicz codziennie pompek. W ogóle to trenujesz dominatorem?

czyli jak będe już w stanie robić 120 pompek i będę robił 250 przysiadów i będe sie dobrze regenerował i dobrze jadł to będe rósł w maSse ?? niewierze...

Dobre jest robienie pompek na poręczach.

[...] burexin(po 90 tabsach i ostrym treningu tylko 2kg).Co byście mi poradzili w cenie od 50-100zł ;? Moj trening to:codziennie dwugodzinne bieganie,później 50 brzuszkow i 30 pompek. ps.Do jakiej wagi radzili byście mi zjechac?? Dzieki za pomoc(sog) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 105 Wzrost: 196 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: . [...]

[...] francuskie sztangi leżąc 8 8 8 8 Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 10 10 10 10 10 wywal prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką 10 10 10 10 + 1-2 serie pompek odwrotnych w podporze o lawke, max Sroda: Plecy + Biceps + Przedramię Plecy : Podciaganie 4 x max/ wyciag gorny 15 12 10 10 Wioslowanie 12 10 8 8 Martwy Ciąg 10 10 8 [...]

Przy pompkach do góry nogami i podciąganiu na drążku łokcie za bardzo na bok idą. Podczas zwykłych pompek również na boki Ci lecą te ręce. Wykonuj je tak by ręce się zginały wzdłuż ciała, mniej obciążasz stawy i bardziej w triceps idzie.

jezeli zaczynasz to od pompek bedze najlepiej ja tak zrobiłem zanim wziełem sie za ciezary to zaczełem robic pompki po roku waga wskoczyła tylko 5kg ale siła niesamowice 100 pompek wiencej robiłem bez trudu a jezeli chesz wiedzec o kulturystyce to czytaj posty znajdujace sie na www.sfd.pl jest to najlepsze forum i dowiesz sie wiele [...]

Witam. Na wstępie muszę zaznaczyć, iż nie jestem kulturystą. Jedyne co robie to kilka serii pompek dziennie w domciu. Niby to mało, ale muszę przyznać, że daje to efekty w postaci rosnącej klatki. Problem polega na tym, że prawa strona rośnie szybciej. Wiem, że jest to dosyć częsty problem w kulturystyce i czytałem co się w takich sytuacjach radzi [...]

Witam, Mam 17 lat,177cm wzrostu i 64 kg wagi.2x w tyg chodzę na basen ,codziennie robie kilkanaście pompek,teraz akurat robie 6 Weidera 3 razy jestem na 8 dniu (wcześniej 22 dni i 12 dni) czasem jeżdże na rowerku stacjonarnym i biegam(2x w tyg).Chciałbym was prosić o pomoc w ułożeniu treningu narazie na mase może,a potem będe rzeźbił (bo narazie [...]

[...] ćwiczenia jeszcze nie robię..brak gryfu łamanego) Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 10 10 10 10 10 prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką 10 10 10 10 serie pompek odwrotnych w podporze o lawke: 2 serie max(to mogę dodać) ŚRODA: (Nie robię podciągana bo nie mam drążka:/ i nie mam gdzie go dać dlatego robie 2 wiosłowania) [...]

Witam.Chyba ta wiadomość pasuje do tego działu najbardziej.Ćwiczę w domu.Zwykle trening na klatkę to pompki.I tu mam pytanie: Czy mogę zredukować ilość serii pompek(dokładniej pół-pompek bo jestem za słaby żeby zwykłe pompki ładnie podzielić na powtórzenia i odpowiednią ilość serii) na krozyść: F. Rozciąganie ekspandera przed sobą: -główne mięśnie [...]

W trakcje biegania mozesz popijac carbo z woda a po treningu 50 gram na 200ml wody a w domu do brzuszkow czy pompek se odpusc

ja trenuje 3 razy w tygodniu: niedziela: 4 serie nachwyt max, 4 serie podchwyt max (5 min przerwy), 3 serie pompek max ( 5min), 3 serie pompek na trica max (5 min) i na koncu ABSII; wtorek: 4 serie nachwyt szeroki max, 4 serie szeroki podchwyt max ( 5min),3 serie pompek max ( 5min), 3 serie pompek na trica max (5 min) i na koncu ABSII; czwartek: 5 [...]

Na tej siłowni co będe chodził nie można wykonywać jednak pompek na poręczach więc chyba pozostane przy pompkach w podporze tyłem. Uginania nóg w leżeniu też nie można więc czym można to zastąpić?

może być ostateczny plan taki. stwierdziłem że pompki w podporze tyłem są za ciężkie gdyż jak zrobiłem 15 powtórzeń tych pompek nawet bez obciążeń czuje że jest ciężko, że jak będe robił progresje o 10 % to nie wyrobie dalej , a przecież cykl zaczyna się od 60-70% max.ciężaru.(może zamiast tego być wyciskanie francuskie?) stwierdziłem też że [...]

Witam! Co powiecie na taki trening dla początkujących do wykonania tylko w domowych warynkach. A więc: -krótka 5 minutowa rozgrzewka -3x33 pompek z minutowym odstępem -po 5 minutach 50 pompek -1 minuta, 2x30 pompek z nogami na podwyższeniu -1 minuta,max pompek do załamania -2x60 przysiadów z 3 kg obciążeniem w dłoniach -150-200 brzuszków -czasami [...]

Rozgrzewka - luźna minutka skoków, wymachy ramion i takie tam + pare serii pompek, 3 minuta przerwy i przechodzę do ćwiczeń właściwych. A co piję ? Chłodne mleko 3.2% :d